He mamae tuara tēnei e pā ana ki a tātou katoa i te iti rawa i te kotahi wā i roto i ō tātou oranga. I ētahi wā, ka pāngia pea koe e te mamae iti i muri i te hiki i tētahi taumaha iti, te noho hē, te oho noa rānei i te ata. Nō reira, kei te whakaaro pea koe me aha koe, me te aha hoki te maimoatanga e pai ana mōu. Kāore he whakautu kotahi mō tēnei. Ko te maimoatanga e pai ana mōu, e whakawhirinaki ana ki ētahi āhuatanga.
Whakaarohia, kua mamae tō tuara mō ētahi rā? Kua mamae rānei mō ngā wiki? Nā te aituā i tīmata? He mate kē atu rānei tōu pērā i te mate huka, te mate rumatiki rānei? He mea nui ēnei katoa. Engari ko te rongo pai, he maha ngā maimoatanga whai hua mō tēnei mamae tuara. Ko ētahi o ēnei ka taea e koe te mahi i te kāinga, me te kore he utu nui. Me kōrero taipitopito tātou mō ēnei.
Ngā maimoatanga ngāwari ka taea e koe te mahi i te kāinga
Ka memeha haere te nuinga o te mamae o te tuara i roto i ētahi rā, i ētahi wiki rānei. I tēnei wā, he nui ēnei mea ngāwari ka taea e koe te mahi i te kāinga hei āwhina i te whakahaere i te mamae kia ora rā anō tō tinana.
1. Whakaōritehia te okiokinga me te whakakori tinana.
Ki te mamae tō tuara , he pai te okioki mō te rā tuatahi, mō ngā rā e rua rānei. Engari kāore i te pai te noho tonu i te moenga.
Ko te mea nui, mā te nui rawa o te okioki ka ngoikore ngā uaua o te tuara, ka nui ake hoki te mamae.
Nō reira, i muri i ngā rā e rua, me kaha koe ki te mahi. He pai katoa te hikoi, te kaukau, me ngā mahi totoro ngawari mō tō tuara. Engari kia maumahara, he mea nui kia tika te āhua o te tinana i te wā e whakakorikori ana. He pai ake te rapu tohutohu mai i tētahi kaiwhakangungu whai tohu, i tētahi kaiwhakaora tinana rānei.
2. Ngā hupa makariri me ngā hupa wera
Mena kei te whara tō tuara (hei tauira, te hinganga, te hiki i tētahi mea taumaha) ā, kei te pupuhi me te mamae koe, tāpirihia he putea hukapapa ki te wāhi mō ngā rā tuatahi e rua, e toru rānei. Me mahi tēnei mō te 20 meneti i ia wā, he maha ngā wā i te rā. Mā tēnei ka whakaiti i te mamae me te pupuhi.
I muri i ngā rā e rua, e toru rānei, ka taea e koe te whakamama i te mamae mā te whakamahi i tētahi papa whakamahana, mā te kaukau rānei i te wai wera. Mā tēnei ka whakangāwari i ngā uaua, ka pai ake hoki te rere o te toto.
3. Ngā Rongoā Hokona-kore
Mō ngā mamae iti, ka taea e koe te whakamahi i ngā rongoā whakamamae mamae e hokona kore utu ana, pērā i te Paracetamol , Ibuprofen , me te Naproxen . Heoi, kia tino whai i ngā tohutohu kei runga i te tapanga ina whakamahia ana ēnei.
He mea tino nui: Ki te mea me whakamahi tonu koe i ēnei momo rongoā whakamamae mamae, arā, mō te neke atu i te wiki i ia wā, kia kite koe i tō tākuta me te kōrero ki a ia mō tēnei . Ka taea hoki e koe te whakamātau i te whakamahi i ngā rongoā whakamamae mamae kāore e taea te hoko mai i te tākuta.
He aha ngā maimoatanga ka taea e koe te tiki mai i te tākuta?
Ki te kore e āwhina ngā rongoā kāinga, ki te mea rānei kua roa ake tō mamae tuara i ngā wiki e rua, me toro atu koe ki te tākuta. Tērā pea me whai maimoatanga rerekē koe.
| Tikanga maimoatanga | He aha te mea ka tupu ki tēnei? |
|---|---|
| Ngā werohanga | Tērā pea ka werohia e te tākuta he rongoā ki te wāhi e mamae ana te tuara, pērā i ngā kiko, ngā hononga, ngā io rānei. Tērā pea ka hoatu he steroids hei whakaiti i te pupuhi, he rongoā whakamamae rānei hei whakamamae i te mamae. Ka roa pea ngā pānga o tēnei mai i ētahi rā ki ētahi marama. |
| Te Whakaora Tinana | Mā te kaiwhakaora tinana koe e ako i ngā mahi whakakori tinana hei whakapakari i ngā uaua o tō tuara, hei whakatika i tō tū, hei whakapai ake hoki i te whānuitanga o tō nekehanga. Ka āwhina tēnei i te whakaora o tō tuara, me te ārai i te mamae anō. |
| Rongoā Tohutohu | Mō te mamae nui, mō te mamae roa rānei, ka tohua pea e tō tākuta ētahi rongoā motuhake. Kei roto i ēnei ko ngā rongoā ārai-mumura, ngā rongoā whakangāwari uaua, ngā rongoā whakamamae mamae opioid, tae atu ki ngā rongoā ārai-pouri. |
| Pokanga | Ehara i te mea ko te katoa e mamae ana te tuara e hiahia ana ki te pokanga. Ko te nuinga o te tangata kāore e hiahia ki te pokanga. Heoi, i roto i ngā take motuhake, pērā i te pakaru o ngā kōpae i waenganui i ngā tuaiwi, i te whati rānei o ngā wheua, me pokanga pea. Heoi, ahakoa i muri i te pokanga, ka hoki mai anō te mamae. |
Ētahi atu maimoatanga e wātea ana hei tāpiri atu ki tēnei
Haunga ngā maimoatanga hauora, he maha atu anō ngā tikanga ka taea e koe te whakamātau, engari he mea whakaaro nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te mahi i tētahi o ēnei.
- Te wero ngira : He tikanga whakamamae mamae mā te wero ngira a te tohunga ki ngā pūwāhi motuhake o te tinana. Kua kitea e ngā rangahau he āwhina tēnei ki ētahi tāngata e mamae ana te tuara.
- Te Whakaoho Hiko: He tikanga hei whakaiti i te mamae mā te tuku i ngā iahiko hiko kore kino ki ngā io. Ko te taputapu e whakamahia whānuitia ana ko te taputapu e kiia nei ko te "Whakaoho Hiko Whakawhiti-Whānui (TENS)".
- Mirimiri: Mā te mirimiri tika ka āwhina i te whakamamae i te mamae o te tuara. Heoi anō, me kōrero koe ki te kaiwhakamirimiri mō tō mamae tuara me ngā mōrearea katoa i mua.
- Te Whakahaere Tuaiwi: E mōhiotia ana ko te whakatikatika chiropractic , ka pēhia mārietia ngā hononga o te tuaiwi e te tohunga mā te whakamahi i ngā ringaringa, i ngā taputapu rānei, hei whakatikatika i ngā hononga, hei whakaiti i te taumahatanga o ngā uaua.
Me pēhea te ārai i te hokinga mai o te mamae o te tuara?
He rite te hiranga o te rongoā ki te ārai i te mamae o te tuara kia kore ai e hoki anō. Ki te whakarite koe i ēnei mea ngāwari hei tikanga, ka taea e koe te pupuri i te hauora o tō tuara.
- Noho tika: Me tautoko pai te tuara o te tūru e noho ana koe. Ki te mahi koe i roto i te tari, kia pai te teitei o tō tēpu mōu.
- Kia mau ki te tū tika: Kaua e piko i a koe e noho ana, e tū ana rānei. Noho tika, me ō pakihiwi ki muri.
- Kia tūpato te hiki: Kaua e hiki i tētahi mea kāore e taea e koe te pupuri. Ahakoa te hiki i tētahi mea pēnei i te ipu hau, pikohia ō turi , kaua ō hope . He mea tino nui tēnei.
- Tūnga moe: Moe me ō turi piko, me te tahuri ki te taha. Mā tēnei ka whakaitihia te pēhanga ki tō tuara. Kaua e moe i runga i tō puku i ngā wā katoa e taea ana. Ki te moe koe i runga i tō tuara, whakatakotoria he urunga ki raro i tō tuara me ō turi.
- Totoro: Totoro pai i mua i te whakakori tinana, i te mahi uaua rānei. Ka āwhina tēnei ki te ārai i te pēhanga o ngā uaua.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- I te nuinga o te wā, ka ora te mamae o te tuara i roto i ētahi rā, i ētahi wiki rānei mā te whakamahi i ngā maimoatanga ngāwari ki te kāinga.
- Kaua e noho tonu ki te moenga ina pā mai te mamae. Okioki mō te rā kotahi, e rua rānei, kātahi ka tīmata mārire ki te mahi i ngā mahi.
- Mena ka roa ake te mamae i ētahi wiki, ka kino haere, ka haere tahi rānei me ētahi atu tohu pēnei i te ngau o ngā waewae, me toro atu ki te tākuta.
- Rapua he tohutohu hauora i mua i te whakamahi i ngā rongoā whakamamae mō te wā roa.
- Ko te huarahi pai hei ārai i te mamae o te tuara ko te mahi i te tū tika, ngā tikanga hiki tinana, me te whakakori tinana.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero