He maha ngā wā ka pāngia koe e te mamae o te tuara? Ina koa mēnā he tangata koe e noho roa ana i runga i te tūru tari, he tangata rānei e taraiwa ana i te motuka mō te wā roa, kua mōhio pea koe ki tēnei mamae o te tuara . Kāore he mea e taea e tātou te mahi hei whakakore i tēnei mamae. Engari i mōhio koe he nui te pānga o te urunga e whakamahia ana e koe ki tēnei? Āe, he tika tēnā. Ko te urunga tika hei hoa pai mōu i roto i te whawhai ki te mamae o te tuara.
Tautoko Lumbar
He maha ngā tāngata e pāngia ana e te mamae o te tuara o raro. E kiia ana tēnei e mātou i roto i te rongoā ko te rohe 'Lumbar'. He wāhanga uaua tēnei o te tinana. I konei, ka mahi tahi ngā hononga, ngā uaua, me ngā urunga iti i waenganui i ngā tuaiwi o te tuaiwi, e kiia nei ko ngā 'Spinal Discs' . Koia te take i ētahi wā ka uaua ki ngā tākuta te kimi i te tino pūtake o te mamae o tēnei rohe o te tuara o raro.
Engari kotahi te mea e mārama ana. Ko te nuinga o te mamae o te tuara ka puta mai i te ngaronga o te piko tūturu e tika ana kia mau i tō tātou tuaiwi . Whakaarohia, ina noho tātou i runga i te tūru, kāore tātou e pupuri i tō tātou tuara kia tika, engari ka piko whakamua paku. I tēnei wā, ka huri te āhua tūturu o te tuaiwi.
Koinei te wāhi e whakamahia ai ngā urunga e tautoko ana i te tuara o raro anake, e mōhiotia ana ko ngā urunga 'tautoko lumbar'. Ka āwhina ēnei urunga ki te pupuri i te āhua tika o te tuaiwi.
I whakaatuhia e tētahi rangahau he iti ake te mamae o te tuara o te hunga i whakamahi i te urunga tautoko tuara mō ngā wiki e rua i ērā kāore i whakamahi. I pai ake hoki te whānuitanga o te nekehanga o ō rātou tinana.
Mena kei te noho koe i te nuinga o tō rā i runga i te tūru, he tino pai te whakamahi i tētahi urunga pēnei hei whakaora i tō tuara. I ētahi wā, kāore koe e hiahia ki tētahi urunga nui. He nui te urunga iti, he tauera pōkai rānei hei whakanoho ki raro i tō tuara .
Ngā momo urunga me ngā āhua motuhake
Ko te tikanga, he urunga matotoru tata ki te 3.5 inihi te mea pai hei pupuri i te piko tūturu o te tuaiwi. Heoi, he tino whakamā ki ētahi tāngata te urunga matotoru pēnei i runga i ō rātou tuara nā te mea e rite ana ki te pana i ō rātou tinana o raro ki mua.
Ngā urunga me ngā tapahanga
He otinga pai mō tēnei raruraru ko te whakamahi i ngā urunga he tapahi kei raro. Ina noho tātou, ka totoro ngā uaua o te taha whakarunga o ō tātou papa me te tuara o raro.Ka paku honoa. Mā taua tapahi ka wātea ngā uaua. Pērā ai, kāore te urunga e pana i tō tinana ki mua, ā, ka tautoko pai hoki i te piko tūturu o tō tuaiwi.
Ngā urunga ka taea te tāpiri ki ngā tūru
He rerekē te tinana o tātou katoa. He rerekē te teitei me te taumaha o tātou katoa. Nō reira, me tautoko tō urunga i tō tuara i te nui e tika ana. Koia te take he pai ngā urunga he whitiki whakarerekē ka taea te whakarite ki te teitei e tika ana mō tō tūru.
Urunga Pupuhi
Ko ētahi urunga he hau, ā, ka taea te whakarite kia rite ki te matotoru e hiahiatia ana. He tino pai hoki ēnei nā te mea ka taea e koe te whakarite i te matotoru o te urunga kia rite ki tō hiahia me te taumata whakamarie.
Kia whakangāwari tātou i ō tātou tuara i a tātou e moe ana.
He tino mamae te moe me te mamae o te tuara . Engari mā te moe tika, me ngā urunga ki ngā wāhi tika, ka taea te whakaiti i tēnei mamae. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ko te tūnga moe pai rawa atu mō te hunga e mamae ana te tuara ko te moe ki tō taha me ō turi piko .
Anei, me titiro tātou me pēhea te whakamahi i ngā urunga e ai ki tō tūnga moe.
| Tō tūranga moe | Kei hea te urunga e whakatakotoria ai | Te painga |
|---|---|---|
| I tō taha | Whakatakotoria he urunga ki waenganui i ō turi. | Ka whakaiti i te pēhanga ki runga i te tuaiwi me ngā hope. |
| I runga i tō tuara | Whakatakotoria he urunga ki raro i ō turi. | Āwhina ki te pupuri i te piko tūturu o te tuara o raro. |
| I runga i tō puku | Whakatakotoria he urunga ki raro i ō hope (i raro i tō puku). | Ka ārai i te piko koretake o te tuaiwi, ka whakaiti hoki i te pēhanga ki runga i te tuaiwi. |
Mā te whakamahi i ngā urunga pēnei ka āwhina i te pupuri i tētahi piko hauora, ā-taiao o te tuaiwi. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te mamae o te tuara, me te ārai i te mamae ā muri ake nei.
Kōwhiria te mea e pai ana ki a koe.
Mō ngā urunga mō te mamae o te tuara, kāore he whakautu tika kotahi e kī ana, "Koinei te urunga pai rawa atu mō te katoa." Nā te mea he rerekē te urunga tika, whakamarie hoki mō ia tangata. Nō reira, kia kitea ai te urunga e pai ana ki a koe, me whakamātau koe, arā, me whakamātau koe i ngā momo rerekē .
Engari kia maumahara, ehara i te mea ko te kimi urunga anake tēnei. He haumitanga tēnei ki tō hauora. Nō reira, he mea tika kia whakapau kaha koe ki te kimi i te urunga tika māu.
Ko te mea nui, ki te nui rawa te mamae o tō tuara, kāore rānei i te memeha mō te wā roa, kaua e whakawhiti noa i ō urunga, engari me toro atu ki tō tākuta kia kitea ai te take, he tohu pea nō tētahi atu mate hauora.
Mā te tohutohu tika me te tautoko tika, ka taea e koe te whakakore i te raruraru whakarihariha o te mamae tuara.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Me tautoko te urunga matau i te piko tūturu o te tuara o raro.
- Ki te noho roa koe, mā te whakamahi i tētahi urunga tautoko hope ka āwhina i te whakamamae i te mamae o te tuara. He kōwhiringa pai anō hoki te pupuri i tētahi tauera kua pōkaihia.
- I a koe e moe ana, ka taea e koe te whakaiti i te pēhanga ki tō tuaiwi mā te whakatakoto i tētahi urunga ki waenganui i ō turi, i raro i ō turi, i raro rānei i ō hope, i runga i tō tūnga moe.
- Kāore he mea e kiia nei ko te "rahi kotahi e pai ana mō te katoa." Me whakamātau pea koe i ngā momo rerekē kia kitea ai te urunga tino whakamarie, tino tika hoki mōu.
- Ki te mau tonu te mamae o te tuara, ki te kino rawa rānei, kaua e rongoā i a koe anō , engari me toro atu ki te tākuta kia tika ai te tātaritanga me te tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero