Kua mau tō matihao anō hoki? Kia kitea te take o te matihao kua mau!

I pāngia ohoreretia koe e te pōro i a koe e tākaro ana? I taka rānei koe ki tētahi wāhi, ā, ka mau tō ringa ki te papa? Tērā pea i mau tō matihao ki roto i te tatau. He mea noa te pakari, te pupuhi, me te mamae o tō matihao i ngā wā pēnei. Ka kiia tēnei he 'Maihao Kua Pēhia' he 'Maihao Kua Whara' rānei. Ahakoa he tokomaha e kī ana he "matihao kua whara', i ētahi wā ka nui ake te kino i tō whakaaro. Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha rawa te matihao kua piri?

Ki te kī māmā noa, he whara te maihao kua whāwhātia ki ngā kiko ngohengohe o tō maihao. Ina koa, ko ngā hononga e hono ana i ngā wheua o ō tātou maihao, e whakakaha ana i ngā hononga , kua totoro rawa. Whakaarohia he here rapa. Ka taea te kukume noa, engari he aha te mea ka puta mēnā ka tōia ohoreretia kia kaha rawa, kia tawhiti rawa rānei? Ka taea te haehae, ā, ka pakaru. Ko te mea anō ka tupu ki ngā hononga o ō tātou maihao.

Ka pā pea tēnei momo whara i a koe e takaro ana i ngā hākinakina, e hinga ana, e mahi ana rānei i ngā mahi noa. Ahakoa i te nuinga o te wā ka taea te rongoā i te kāinga, i ētahi wā me whai maimoatanga hauora.

He taumata te kaha o tēnei whakawhāititanga?

Āe, tino tika. Ka tirohia tō maihao e te tākuta, ka whakarōpūtia kia rite ki tōna kaha. Mā tēnei ka māmā ake te maimoatanga.

He aha te rerekētanga i waenga i te maihao kua whāwhātia me te maihao whati?

He tokomaha te hunga e whakapoauau ana i ngā tohu e rua nā te mea he tino ōrite ngā tohu o ngā tohu e rua. Heoi, he rerekētanga mārama kei waenganui i ngā tohu e rua. Ko te whāwhā he whara ki ngā kiko ngohengohe. Ko te whati he whara ki te wheua. Mena ka whati te wheua, me rapu tonu koe i te awhina hauora.

Mā te ripanga i raro nei ka mārama ake ngā rerekētanga i waenganui i ngā mea e rua.

He aha te take o tēnei?

He maha ngā take e mau ai te maihao. He mea noa ēnei i roto i ō tātou oranga o ia rā.

• I te wā e takaro ana i ngā hākinakina: Te patu i tō maihao, inā koa i te wā e ngana ana ki te hopu i te pōro. He maha ngā wā ka pā tēnei ki te hunga e takaro ana i ngā hākinakina pēnei i te kirikiti, te poipapa, te netipōro, me te poitūkohu.
• Te hinganga: Te hinganga me te pā ki tō ringa i a koe e hikoi ana, e oma ana rānei.
• Te piko o te maihao ki muri rawa: Ka kiia tēnei ko te `(Hyperextension)`.
• Te mau i roto i te tatau, i te matapihi rānei: Ina kati te tatau o te waka, o te tatau rānei o te whare, ka mau pea te matihao me te kore e mōhio.
• Ngā aituā i te wāhi mahi: Ka puta pea i te wā e mahi ana me ngā mīhini, e hiki ana rānei i ngā taonga taumaha.
• Aituā : Ka pā pea tēnei ki tētahi mea pērā i te aituā motuka.

He aha ngā maimoatanga ka taea te mahi i te kāinga? (tikanga RICE)

Mena he whāwhā ngawari tō maihao (Taumata 1), ā, kāore he mamae nui, he pupuhi, he hapa rānei, ka taea e koe te rongoā i te kāinga. Ko te tikanga RICE tētahi tikanga tino māmā, engari he tino whai hua e whakamahia ana e mātou mō tēnei.

• R - Okiokinga :

Whakangāwarihia te maihao whara . Kati te mahi me taua ringa, te hiki taumaha , te tākaro rānei i te hākinakina i whara ai mō ētahi rā. Ka nui ake te okiokinga o te maihao, ka tere ake te ora.

• Ahau - Hukapapa (Hukapapa):

Tāpirihia te hukapapa ki te wāhi whara mō te 15-20 meneti. Kaua rawa e tāpiri tika te hukapapa ki te kiri. Whakatakotoria ētahi poraka hukapapa ki roto i te pēke kirihou , takaihia ki te kakahu angiangi, ka whakanoho ki te wāhi whara. Mā te mahi i tēnei i ngā wā maha i te rā, inā koa i roto i ngā haora 24-48 tuatahi , ka tino whakaiti i te mamae me te pupuhi.

• C - Te pēhitanga (te takai):

Hei whakaiti i te pupuhi me te tautoko i te hononga, takaihia mārire te hononga whara ki te takai pēhanga rapa. Engari kia maumahara, kaua e takai rawa kia piri. Mā te mahi pēnei ka aukati i te rere o te toto, ka kikorangi, ka ngenge hoki te maihao.

• E - Teiteitanga :

Ngāna kia mau tō ringa whara ki runga ake i te taumata o tō ngākau. Kia tautokona tō ringa ki te urunga ina noho koe i runga i te tūru. Puritia he urunga i raro i tō ringa ina moe koe. Mā tēnei ka āwhina i te whakaiti i te pupuhi.

Mō te mamae, ka taea e koe te tango i tētahi rongoā mamae pērā i te paracetamol e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta. Mena kei te tango koe i ētahi atu rongoā pērā i ngā NSAID , kia tino whai i ngā tohutohu a tō tākuta.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta?

Ahakoa ngā maimoatanga kāinga, me haere tonu koe ki te tākuta i ētahi wā. Mēnā kei a koe ētahi o ngā tohu e whai ake nei, kaua e moumou taima, engari me toro atu ki te tākuta.

• Mena he mamae e kore e taea te manawanui .
• Ki te kore te pupuhi, te mamae rānei e memeha i muri i ngā hāora 24-48, ki te kino haere rānei.
• Ki te kore e taea e koe te neke i tō matihao.
• Mena kua rerekē te āhua o te maihao, ā, kua totoro te āhua .
• Mena kua ngoikore te maihao, kua kore rānei e mārama te tae (kikorangi pouri/pango) .
• Ki te rongo koe i te tangi "pakaru" i te wā o te whara (he tohu pea tēnei nō te wheua whati).

Ka tirohia tō matihao e te tākuta, ā, ki te tika, ka tonoa he hihi-X hei tirotiro mēnā kua pakaru te wheua. Tērā pea ka tūtohu ia kia whakamahia he matawai MRI hei tirotiro tika i te kino o ngā hononga.

I muri i tēnā, ka whakatauhia te maimoatanga i runga i te kaha o te whara.

• Te Tāpiri i te Maihao Wāhanga: Te tāpiri i te maihao whara ki te maihao hauora e tata ana. Mā tēnei ka tautoko pai i te maihao whara.
• Wāhanga-ā-ringa: He tautoko kirihou e whakatakotoria ana ki te maihao kia tika, kia kore ai e neke. Mā tēnei ka hoatu ki ngā hononga te okiokinga e hiahiatia ana hei whakaora.
• Pokanga: I ngā wā tino kino, pērā i te wā kua pakaru katoa te hononga (Taumata 3), ka hiahiatia pea he pokanga hei whakatika i te hononga kua pakaru.

Kia pēhea te roa e ora ai?

Kei te kaha o te whara tēnei.

• Te whāwhā ngawari (Taumata 1): Ka ora katoa i roto i te wiki kotahi, e rua rānei.
• Pakari ngawari (Taumata 2): Ka roa pea mō te toru ki te ono wiki.
• Te pakari rawa (Taumata 3):E ono wiki pea te roa, tae atu ki ētahi marama pea, kia tino ora ai. Tērā pea ka roa te pupuhi me te mamae.

I te wā e ora ana, he mea tino nui kia tino whai i ngā tohutohu hauora, ā, ki te tika, me rapu i te rongoā tinana hei tere ake te ora.