Koinei te wā tino ataahua o tō oranga. Tērā pea kei te whakaaro koe me mahi e koe ngā mea katoa kia tika mō te pēpi i roto i tō puku. Ko tētahi o ngā pātai nui pea kei a koe ko, 'He aha taku e kai ai? He aha ngā mea me karo?' Kaua e manukanuka, i tēnei rā ka kōrero tātou mō te kai pai hei āwhina i a koe me tō pēpi kia noho hauora. Kia mahara, ki te mea he pātai āu mō tō kai i te wā e hapu ana, kaua e mangere ki te kōrero ki tō tākuta .
Ngā whāinga o te kai hauora i te wā e hapu ana
He mea tino nui te kai pai mō te tipu me te whanaketanga o tō pēpi i te wā e hapu ana. He māmā noa iho, e 300 pea ngā kaora e hiahiatia ana e koe i ia rā i tō mua i te haputanga. Mēnā he māhanga tāu e whānau ana, ka eke pea tēnei ki te 600 ngā kaora e hiahiatia ana i ia rā.
Tērā pea he uaua te kai pēnei i ngā marama tuatahi nā te whakapairuaki me te ruaki ('Mamae o te Ata'). Heoi, i te ngana ki te kai i te kai taurite, he mea nui hoki kia tangohia ngā 'huaora prenatal' (ngā huaora e hiahiatia ana i te wā e hapu ana) e tohua ana e tō tākuta.
Hei whiwhi i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e koe, me kai koe i ngā momo kai rerekē, kaua i te kai kotahi anake.
Me titiro tātou ki te ripanga i raro nei kia kite ai i ngā kāwai kai me te nui e tika ana kia kainga e tātou i ia rā.
| Kāwai kai | Te kai e taunakitia ana mō ia rā |
|---|---|
| Ngā taro me ngā witi (ngā witi katoa) | 6-11 ngā tūkinotanga |
| Hua | 2-4 ngā tūkinotanga |
| Huawhenua | 4, neke atu rānei ngā hea |
| Ngā hua miraka | 4 ngā hea |
| Pūmua (mīti, ika, hua manu, nati) | 3 ngā hea |
Ngā matūkai nui mōu me tō pēpi
He nui ake te hiahia mō ētahi matūkai i te wā e hapū ana. Me titiro motuhake tātou ki tēnā.
muka
Ka āwhina ngā kai momona i te muka ki te ārai i te mate puku , e pāngia ana e te tini o te tangata i te wā e hapu ana . Ka taea e koe te tiki muka mai i ngā taro witi katoa, te raihi parani, te ōti, te pīni, te rimurapa, me ngā hua me ngā huawhenua. He pai ake te tiki muka mai i tāu kai. Engari ki te kore e ranea, kōrero ki tō tākuta mō te tango i tētahi tāpiringa muka.
Pūmua
Ka piki ake te nui o tō toto i te wā e hapu ana, ā, me hanga toto anō hoki koe mā tō pēpi. He mea nui te pūmua mō tēnei. Ina koa ko te pūmua ka ngawari te mimiti e te tinana , pērā i te mīti whero kikokore, te heihei, me te ika. Ka taea hoki e koe te tiki pūmua mai i ngā mea pērā i te pīni, te pī, te rēneti, te mā o te hua manu, me te tōfu.
Ngako Hauora
Me whai ngako koe me tō pēpi kia ora tonu ai. Engari ko te mea nui ko te whiriwhiri i ngā ngako hauora, kore-kukū . Ko ētahi tauira pai o ēnei ko te hinu oriwa, ngā hinu huawhenua, ngā āwōkātō, me ngā nati.
Ngā huaora me ngā kohuke nui
He tino nui te hiahia mō ngā huaora me ngā kohuke i tēnei wā. Haunga ngā huaora mō te hapūtanga e tohua ana e tō tākuta, he mea nui anō hoki kia whiwhi koe i ēnei mai i te kai.
| Matūkai | Te hiahiatanga o ia rā | Kai e wātea ana |
|---|---|---|
| Konupūmā | 1,000-1,300 mg | Miraka, miraka kawa, tīhi, ika iti me ngā angaanga, huawhenua matomato. |
| Rino | 27 mirigramu | Mīti whero iti te ngako, te pīnihi, te pīni, te rēneti. |
| Folate (Folate / Waikawa Folic) | 600 maikorokaramu (0.6 mirikaramu) | Ngā huawhenua kakariki pouri, ngā pīni tīhi, ngā pīni (ka ārai i ngā mate pēnei i te 'Spina Bifida', arā, ngā hapa whānau i roto i te pūnaha io o te pēpi). |
| Huaora C | 80-85 mirigramu | He karaka, he karepe, he rōpere, he kuawa, he papaya, he pūrokoro, he tōmato, he ika me he pepa tiri. (Ka māmā ake te mimiti o te rino mā te tinana). |
| Iodine | 220 maikorokaramu | Tote whai iodine, kai miraka, ika moana (he iti noa ngā rahinga). (He mea nui mō te whanaketanga o te roro me te pūnaha io o te pēpi). |
Ngā mea me tino karohia e koe i te wā e hapu ana
Hei haumaru mō tāu pēpi, me whakawhāiti rawa, me whakawhāiti rawa rānei ētahi kai i tēnei wā.
- Waipiro: Kati rawa. Ka taea e te waipiro te whānau wawe, te hauātanga hinengaro, te whānautanga hapa, me te taumaha iti i te whānautanga.
- Kawheine : Kia 300 mg te nui o te kawheine i te rā. He 150 mg te nui o te kawheine kei roto i tētahi kapu kawhe noa, ā, he 80 mg te nui o te kawheine kei roto i tētahi kapu tī. Kei roto hoki i te tiakarete, inā koa te tiakarete pouri.
- Ngā ika he nui te konukōrei: Kaua e kai i ngā ika moana nunui pērā i te mangō, te ika hoari, me te makareera kingi. Ka taea e ngā taumata konukōrei teitei o ēnei te kino ki te pūnaha io o te pēpi.
- Ngā tīhi ngohengohe kāore anō kia whakamātaotia: Āta karohia ngā tīhi pēnei i te tīhi feta, te tīhi brie, me te tīhi kikorangi. Tērā pea kei roto i ēnei he huakita e kiia nei ko Listeria, he mate kino i te wā e hapu ana. He haumaru ngā tīhi mārō pēnei i te tīhi kirīmi.
- Mīti me ika mata, kāore rānei i tunua: Kaua e kai ika mata, mīti kāore i tunua, me ngā mātaitai mata, pērā i te sushi. Tērā pea kei roto i ēnei he huakita kino me he pirinoa.
Koinei te huarahi hei whakarite kai me inu mō ngā rā uaua
He mea noa te whakapairuaki, te kōroke, me te mamae o te uma i te wā e hapū ana. Mā ēnei tohutohu koe e āwhina ki te whakahaere i tāu kai i tēnei wā.
- Mō te whakapairuaki me te ruaki (Mamae Ata): Kai i tētahi mea pēnei i te pihikete, i te tōhi maroke rānei i mua i te ara ake i te moenga i te ata. Kai i ngā kai iti i te roanga o te rā, kaua e kai i ngā kai nui i te wā kotahi. Āta karohia ngā kai hinuhinu, parai, raukikī, me ngā kai hinuhinu.
- Mō te mate kōroke: Kai atu i ngā huawhenua me ngā hua rākau he nui te muka. Inuhia kia 6-8 karāhe wai i te rā.
- Mō te mamae o te uma: Kai i ngā kai iti kia maha, kaua e kai i ngā kai nui. Ka kitea e ētahi he whakamarie mā te inu i tētahi karāhe miraka i mua i te kai. Whakaitihia te inu i ngā inu kakara, waikawa, me te kawheine.
He tohutohu motuhake mō ngā whaea kaiwhenua
Mena he kai huawhenua koe, kāore koe e hiahia ki te whakarerekē i tō kai nā te mea kei te hapu koe. Heoi, he mea nui kia whakarerekētia tō kai kia whiwhi ai koe me tō pēpi i ngā matūkai e ranea ana pērā i te pūmua, te rino, te konupūmā, me te huaora B12 . Tāpirihia he pīni, he rēneti, he pīni pīni, he tōfu, he nati, me ngā huawhenua matomato ki roto i tō kai. He mea pai kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei mea, ā, me rapu tohutohu mai i tētahi tohunga kai mēnā e tika ana.
Ngā Hiahia Hapūtanga me te Pica
He mea noa te hiahia ki ētahi kai i te wā e hapū ana. Mēnā he kai totika, kāore he aha te kai i te nui e hiahiatia ana.
Heoi, i ētahi wā ka hiahia pea koe ki ngā mea kāore e taea te kai, pērā i te hukapapa, te paru, te uku, ngā rākau tioka, me te māngaro. Ka kiia tēnei mate ko te Pica . He maha ngā wā ka hono atu tēnei ki tētahi mate pēnei i te korenga o te rino ('Anemia') . Kaua e kai i aua mea ahakoa he aha te take. He kino ki a koe me tō pēpi. Ki te pāngia koe e ēnei hiahia, kōrero tonu atu ki tō tākuta.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kai i tētahi kai taurite, he maha ngā momo kai. Kaua e kai i te kai kotahi i ia rā.
- Tangohia ngā huaora me ngā tāpiringa rino mō te hapūtanga kua tohua e tō tākuta, i te wā tika tonu.
- Kati rawa te inu waipiro, te momi hikareti, me te kai ika he nui te konukōrei.
- Inuhia he nui te wai i te roanga o te rā. Kaua e tukua tō tinana kia maroke.
- Kaua e kai i tētahi kai iti hei whakaiti i tō taumaha i te wā e hapu ana. He kino ki a koe me tō pēpi.
- Mena he āwangawanga āu mō tō kai, mō ō tikanga kai, mō tētahi atu raruraru hauora rānei, me kōrero koe ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero