He mea e pai ana tātou katoa ki te kai i ngā harore. Ina whakaaro tātou ki te reka o te harore i kawea mai i te mākete, ka tīmata te huware o ō tātou waha, tika? Engari i tua atu i ngā momo harore e kainga ana e tātou, he momo harore anō hoki e tino rongonui ana, e tino kounga ana puta noa i te ao. Ko te harore tio. E kiia ana ko te harore tio nā te mea he rite tōna āhua ki te anga kōpaka. I tēnei rā, me kōrero tātou mō te pai o ēnei harore tio reka mō tō tātou hauora.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
He aha ngā Harore Tio?
Tuatahi, kia mārama tātou ki tēnei. Ehara te harore i te tipu, ehara hoki i te kararehe. He momo rauropi nō te rōpū e kiia nei ko te Harore . Neke atu i te 10,000 ngā momo harore e kitea ana i te ao i tēnei wā.
Ko ngā harore tio tētahi o ēnei momo. He maha ngā tae e wātea ana. He hina, he koura, he parauri, he kirīmi hoki ngā tae o ēnei harore. He mā ngā pihanga o raro o ēnei harore. He poto rawa te kakau.
I te nuinga o te wā ka tupu ēnei i roto i ngā ngahere, i runga i ngā pūtake rākau pirau. Engari ināianei kua whakatōkia whānuitia puta noa i te ao, inā koa i Haina. I Sri Lanka, ka kitea ēnei harore tio i roto i ngā hūpāmakete.
He aha ngā uara kai o te harore tio?
He kai tino pai ngā harore tio, he iti ngā kaora engari he nui ngā huaora me ngā kohuke . Whakaarohia, tirohia te nui o ngā mea kei roto i te 100 karamu o ēnei harore.
| Wāhanga matūkai | Te rahinga (mō ia 100 karamu) |
|---|---|
| Ngā Kaora | 33 |
| Pūmua | 3 karamu |
| Ngako | 0.4 karamu |
| Warowaihā | 6 karamu |
| muka kai | 2.3 karamu |
| Pāhare pākawa | 420 mirikaramu |
| Niacin (huaora B3) | 5 mirikaramu |
| Waikawa Pantothenic (huaora B5) | 1.3 mirikaramu |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →He aha ngā painga hauora o ngā harore tio?
Kua roa te whakamahinga o ngā harore hei tipu rongoā i roto i ngā rongoā tuku iho i ngā whenua pēnei i a Haina me Īnia. Heoi, kua tīmata noa te rangahau pūtaiao mō ō rātou āhuatanga. Me titiro tātou ki ngā kitenga o aua rangahau.
1. He nui ngā antioxidants!
He māmā noa iho, ko ngā antioxidants he matū e whakaiti ana i te kino ki ngā pūtau o tō tātou tinana, e whakahaere ana i te koroheketanga, ā, e tiaki ana i a tātou i ngā mate. Ka whawhai ēnei antioxidants ki ngā 'raruraru kore utu' kino e puta mai ana i roto i ō tātou tinana. Kua honoa ēnei raruraru kore utu ki ngā mate pēnei i te mate pukupuku.
Kua kitea e ngā kaipūtaiao he nui ake te nui o ngā antioxidants i roto i ngā harore tio i ērā atu harore e whakatipuria ana.
He nui hoki te waikawa amino kei roto i ēnei harore e kiia nei ko te (Ergothioneine). He tino kaha hoki tēnei hei ārai i te mate.
2. He tino pai mō te hauora o te ngākau
He tino pai te kai harore tio mō te ngākau. Ko te take o tēnei he momo muka motuhake kei roto, ko te beta-glucans te ingoa. Ka whakapūpūtia tēnei muka i roto i ō tātou whekau, ā, ka āwhina i te whakaiti i te hanga o te cholesterol i roto i te tinana.
- I roto i tētahi rangahau, i hoatu he hupa ki ngā pakeke i hangaia ki te 30 karamu o ngā harore tio maroke mō ngā rā 21. Nā reira, ka heke te taumata o te cholesterol kino ( LDL cholesterol ), ngā triglycerides () ā, kua tino heke te taumata o te cholesterol katoa.
- I whakaatuhia e tētahi atu rangahau i mahia ki ngā tūroro mate huka ko te kai harore tio mō ngā rā e whitu ehara i te mea i whakaiti noa i te taumata huka toto, engari i whakaitihia hoki te cholesterol, te triglycerides, me te toto toto tiketike .
3. Āwhina i te mahi a te roro
He mea noa te hekenga o te mahara i a tātou e pakeke haere ana. Engari tera pea ka āwhina ngā harore tio ki te whakakore i tēnei āhuatanga. I kitea i roto i tētahi rangahau o te 663 tāngata neke atu i te 60 tau te pakeke, ko te hunga i kai i te neke atu i te rua ngā tūnga harore i te wiki , he iti ake te tūponotanga o te ngoikore o te hinengaro .
4. Tērā pea ka āwhina i te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku
He maha ngā rangahau pūtaiao kua arotakehia, ā, kua kitea ko te kai i te 18 karamu o ngā harore i te rā (tata ki te rua ngā harore rahi-waenga) ka taea te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku mā te 45% . E whakapono ana ngā kaipūtaiao he mea pea tēnei nā ngā matū motuhake i roto i ngā harore, pērā i te "Ergothioneine".
He mea nui: Ehara tēnei i te kī ka ora te mate pukupuku i te kai harore. Heoi, mā te whakauru i ngā harore hei wāhanga o tētahi kai hauora ka āwhina pea ki te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku .
5. Āwhina ki te whakahaere i ngā taumata huka toto
Kua whakaatuhia e ētahi rangahau iti nei he pānga pai te kai harore tio i ngā wā katoa ki ngā taumata huka toto. I roto i tētahi rangahau i ngā tūroro e pangia ana e te mate huka momo 2 , ko te kai i te 150 karamu o te harore tio e toru ngā wā i te rā mō ngā rā e 7 i whakaiti i ngā taumata huka toto nohopuku i te ata mā te 22% .
Engari kia maumahara, ki te mea he mate huka koe, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakatau i tētahi mea mō ēnei kai . Ko te maimoatanga me ngā tohutohu a te tākuta te mea nui rawa atu.
He aha te reka o ngā harore tio?
He tino reka, he ngawari hoki te reka o ngā harore tio. Ko ētahi momo he kakara rite ki te hinamona. He waikawa amino kei roto i ēnei harore e kiia nei ko te (Glutamate), e homai ana he reka motuhake ki a rātou. Ko te reka ((Umami)) tēnei e kiia nei ko te reka tuarima. Ko ētahi atu reka e whā he reka, he kawa, he kawa, he tote.
Ka taea e tēnei reka umami te tāpiri i te reka pai ki ngā rihi he iti te tote, nō reira he pai te harore tio hei whakakapi mō te mīti.
Me pēhea te whiriwhiri me te tunu i ngā harore tio?
Te whiriwhiri me te rokiroki
- Kōwhiria he mārō, he ōrite te tae.
- Kia tae mai ēnei ki te kāinga, whakatakotoria ki roto i tētahi pēke pepa ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao. He pai ake te whakamahi i roto i ētahi rā, engari ka taea te pupuri mō te wiki.
- Nā te mea he wai te 80-90% o ngā harore, kaua e whakatio rawa. Ki te pērā koe, ka wai haere ina rewa.
Te horoi me te whakarite
- Me horoi ngā harore i mua tata tonu i te tunu. Kaua e horoia i mua.
- Tapahia te raro o te kākano o ngā harore ka maka atu.
- Horoia rawatia ngā harore ki te wai hei tango i ngā pepeke, i ngā paru rānei e piri ana i waenganui i ngā kita. Kātahi ka pēhia mārire te wai nui ki te kakahu ma, ki te tauera rānei.
Tikanga māra
He maha ngā huarahi e taea ai te tunu i ngā harore tio. Ahakoa he parai, he parai, he hupa... he reka tonu. Mēnā ka tāpirihia ki tētahi rihi e roa ana te tunu, tāpirihia i te mutunga o te tunu , nā te mea ka tere te tunu.
- He pai ēnei hei tāpiri atu ki tētahi momo mīti, pērā i te heihei, te ika, te kōura, me te wheke.
- Whakawerahia te pata me te kirīmi, kātahi ka tāpirihia ki te heihei.
- Ki te hiahia koe, ka taea hoki e koe te tunu ika ki te wai kokonati i tā mātou ara.
- He tino reka hoki te kai me te riki, te kāriki, te kanekane me te hinu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai reka, he kai whai kiko hoki ngā harore tio, kī tonu i ngā antioxidants, ngā huaora, me ngā kohuke.
- Mā te tāpiri i ēnei ki tāu kai i ia wā ka āwhina i te hauora o te ngākau, te mahi a te roro, me te whakahaere i te huka toto.
- E whakaatu ana ngā rangahau ka āwhina pea ēnei ki te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku.
- Mena he mate huka tōu, he mate pūmau rānei, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakarerekē i tō kai.
- He tūāpapa pai te whakauru i ngā kai whai kiko pērā i te harore tio hei wāhanga o tētahi kai taurite mō tētahi oranga hauora.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.