Kua hoha koe ki te mamae o te tuara o raro? (Mamae o te tuara o raro) Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei!

He uaua ki te kimi i tētahi kāore anō kia pāngia e te mamae tuara i tētahi wā o tōna oranga, kāore? Ina hoki, e waru i roto i te tekau o tātou kua pāngia e tēnei. Tērā pea kei te pānui koe i tēnei tuhinga i a koe e raru ana ki te mamae tuara. E mōhio ana mātou ki tōna hoha, me tōna ngoikore hoki, ā, kāore e taea e koe te mahi i ō mahi o ia rā. Nō reira kaua e manukanuka , me titiro tātou ki tāu e taea ai mō tēnei mamae tuara, me pēhea hoki te whakaora.

He aha tātou ka mamae ai te tuara?

I te nuinga o te wā, kāore e taea e tō tākuta te tohu i te tino take. Heoi, he maha ngā take noa ka whai wāhi ki tēnei.

Ki te kī ngāwari, ko te tino take ko te whāwhā o te uaua/te whāwhā o te hononga. Hei whakamārama, ka puta pea tēnei ina hiki koe i tētahi mea taumaha, ā, ka piko hē koe, ka huri ohorere rānei. Kaua e miharo, ka whāwhā pea ētahi tāngata i ō rātou tuara ina piko, ina tihe rānei .

Hei tāpiritanga, he maha atu anō ngā take :

• Whati tuaiwi: Whakaarohia, ka whati pea te tuaiwi (wheua) i roto i tō tuaiwi, pērā i te aituā motuka, i te hinganga rānei. Ka nui ake tēnei mōrearea mēnā he mate angiangi wheua tōu pērā i te osteoporosis.
• Te Pēhanga o ngā Io: E rua ngā take matua mō tēnei. Ko tētahi he mate rumatiki. Ko tētahi he kōpae herniated. Koinei te wā e pupuhi ai tētahi kōpae i hangaia ki te kiriuhi i waenganui i ngā tuaiwi o tō tātou tuaiwi, ka pēhi i tētahi io e tika ana mā roto.
• Te Mate Tuaiwi: Koinei te wā e whaiti ai te wāhi i roto i te tuaiwi e haere atu ana te taurakira, ka pēhia te taurakira. Ka pā mai pea te mamae nui o te tuara, te mamae o te io sciatic, me te mamae e horapa ana ki raro i te waewae, ki te papa rānei. Ka pā mai hoki te ngoikore, te mākūkū, te ngoikore rānei o te waewae.
• Ētahi atu āhuatanga hauora: Ka taea e ngā āhuatanga hononga mumura pērā i te osteoarthritis, te ankylosing spondylitis rānei te whakararu i te tuara me te whakakeke. Ko te spondylolisthesis he āhuatanga e paheke ana tetahi tuaiwi ki mua i tētahi atu. Ka taea hoki e ētahi atu āhuatanga hauora pērā i ngā kohatu tākihi, te fibromyalgia, ngā pukupuku tuaiwi rānei te whakararu i te tuara.

He aha te mea ka taea e koe te mahi i te kāinga mō te mamae o te tuara?

I mua i te haerenga ki te tākuta, he maha ngā mea māmā ka taea e koe te whakamātau i te kāinga hei whakaiti i te mamae.

Kia tūpato ki te tū.

He pānga nui tō tū , tō noho, me tō mahi ki te mamae o te tuara. Noho tika, kia ara ake tō mahunga. Kaua e piko ō pakihiwi ki mua, kaua hoki e piko tō kaki ki mua. Ki te mahi koe i mua i te rorohiko, whakatika ake i tō tūru ka totoro tō tinana i te iti rawa i te kotahi i ia hawhe haora, ka hikoi haere.

Me whakarerekē tā tātou tūnga moe.

Ahakoa he iti noa te whakarerekētanga o ō tikanga moe ka taea te kawe mai i te tino whakamarie.

• Ki te moe taha koe: Pikohia ō waewae ki tō uma, ka whakatakoto i tētahi urunga ki waenganui i ō turi. Mā tēnei ka āwhina kia tū tika tō tuaiwi me ō hope, kia whakaitihia ai te pēhanga ki tō tuara.
• Ki te moe koe i runga i tō tuara: Whakatakotoria he urunga ki raro i ō turi me tētahi urunga whakamarie mō tō kaki. Ki te tika, ka taea hoki e koe te whakatakoto i tētahi tauera pōkai ki raro i te piko o tō tuara (i raro noa i tō hope).
• Ki te moe koe i runga i tō puku: Ehara tēnei i te tūranga pai mō tō tuara. Engari ki te mea me moe pēnei koe, whakatakotoria he urunga angiangi ki raro i ō hope me tō puku. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te pēhanga ki tō tuara.

Te Whakaora Wera me te Makariri

Mā te kaukau ki te wai mahana ka āwhina i te whakangāwari i ngā uaua o tō tuara, me te whakaiti i te mamae. Ka āwhina pea te pounamu wai wera, te putea wai wera, te kaukau wera rānei. Whakamahia mō te 15-20 meneti. Ka kitea hoki e ētahi he whakamarie mai i ngā kete hukapapa. Tākaihia he kete hukapapa ki roto i te tauera ka pania ki te wāhi mamae mō te 15 meneti pea.

Whakaarohia hoki ngā hu.

Mā te mau i ngā rekereke teitei, i ngā hū rānei e kore e pai mō ō waewae ka rerekē tō āhua hikoi, ā, ka pēhia tō tuara. Nō reira, ngana ki te mau i ngā hū papatahi, whakamarie hoki .

Ngā mahi whakakori tinana me ngā maimoatanga

Te Whakakorikori Tinana me te Whakaora Tinana

Ko te rongoā pai rawa atu mō te mamae o te tuara ko te whakakori tinana. He mea nui rawa ngā whakakori tinana hei whakapakari i ngā uaua o te puku me te tuara (ngā uaua matua) . He pai te tautoko a ēnei i te tuaiwi.

• He pai ngā mahi pēnei i te hikoi, te kaukau, me te eke pahikara tū .
• Ka taea e ngā mahi whakakori tinana pēnei i te yoga me te Pilates te whakaiti i te mamae me te whakapiki i te ngāwari o te tuara.

Mena kua roa ake te mamae i te 4-6 wiki, he mea tino āwhina te toro atu ki tētahi kaiwhakaora tinana. Ka taea e rātou te whakaako i a koe ki ngā mahi whakakori tinana e tika ana, me te whakaora hoki i te mamae mā te whakamahi i ngā taputapu pēnei i te ultrasound me te whakamahana.

Ngā rongoā whakamamae

Mēnā ka pāngia koe e te mamae ohorere, ka taea e koe te whakamahi i ngā rongoā whakamamae mamae ka taea e koe te hoko mai i te whare rongoā. Koinei ngā momo matua e rua:

1. Ngā NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Kei roto i tēnei kāwai ngā rongoā pēnei i te ibuprofen me te naproxen. Ka whakaitihia e ēnei te mamae me te pupuhi me te mumura.

2. Acetaminophen: He momo rongoā mamae te Paracetamol. Ahakoa ka whakaiti i te mamae, kāore e whakaiti i te mumura.

Hei tāpiri, ka taea e ngā kirīmi, ngā kirikiri, me ngā pāti te whakaora i te mamae mō te wā poto.

Te whakaiti i te taumaha

Ki te taumaha rawa koe, ka nui te pēhanga ki tō tuara. Kua whakaatuhia e ngā rangahau mā te whakaiti i te taumaha ka nui te whakaora i te mamae o te tuara .

Āhea koe me tino kite i te tākuta?

Ka memeha haere te mamae tuara noa i roto i ētahi rā, i te wiki rānei. Heoi, ki te pāngia koe e tētahi o ngā tohu e whai ake nei, he mea nui kia toro atu koe ki te tākuta tonu . He tohu pea tēnei mō tētahi mate kino ake.