Дали очекувате бебе? Ајде да дознаеме за храната и пијалоците за време на бременоста (Исхрана за бремени жени)

Очекувањето бебе е многу посебен и прекрасен период во животот, нели? Во овој период, кога еден мал живот се обликува во вашето тело, обезбедувањето најдобра исхрана за вас и вашето бебе е приоритет број еден. „Дали треба да јадам за двајца сега?“, „Што треба да јадам?“, „Што треба воопшто да јадам?“ итн. Веројатно имате многу прашања во вашиот ум. Не грижете се, тоа е сосема нормално. Денес, ќе разговараме за вашата исхрана за време на бременоста на едноставен и пријателски начин за да ви помогнеме на ова патување.

Еве како да ги планирате оброците за здраво бебе

Ви требаат околу 300 дополнителни калории дневно отколку што ви биле потребни пред да забремените (и 600 повеќе ако носите близнаци). Но, тоа не значи дека можете да јадете што сакате. Сакате да извлечете максимум хранливи материи од секој оброк што го јадете, и за вас и за вашето бебе.

Може да биде тешко да се јаде на време поради повраќањето и утринските мачнини во првите неколку месеци. Но, обидете се да јадете што е можно подобро избалансирана храна. Исто така е многу важно да ги земате пренаталните витамини што ви ги препишал вашиот лекар.

Па, да видиме кои есенцијални хранливи материи треба да ги додадете во вашата исхрана во овој период и која храна ги содржи.

Исто така, запомнете дека е многу важно да пиете доволно вода . Обидете се да пиете најмалку 8-10 чаши вода дневно.

Ајде да се држиме подалеку од овие намирници некое време, во ред?

Иако постојат работи што се добри за вас и вашето бебе, постојат и работи што дефинитивно треба да ги избегнувате во овој период. Некои од нив можат да бидат штетни за вашето бебе.

• Алкохол: Ова е забрането. Алкохолот може сериозно да му наштети на развојот на бебето, да предизвика предвремено породување и вродени дефекти.
• Ограничете го кофеинот:Кафето, чајот, чоколадото и некои безалкохолни пијалоци содржат кофеин. Најдобро е да го ограничите внесот на кафе на една до две шолји дневно. Пиењето премногу може да го зголеми ризикот од мала родилна тежина.
• Риба богата со жива: Големите морски риби како ајкула, скуша и плочеста риба се богати со жива. Тие можат да го оштетат нервниот систем на вашето бебе. Наместо тоа, јадете риба како лосос, скуша и ракчиња.
• Непастеризирано млеко и сирење: Избегнувајте некои меки сирења (како фета и бри) и производи направени со непастеризирано млеко . Тие може да содржат бактерија наречена листерија , која може да биде штетна за вашето бебе. Проверете ја етикетата и користете само производи на кои пишува „пастеризирано“.
• Сурово или недоволно зготвено месо, риба и јајца: Избегнувајте сурово суши, недоволно зготвено месо (средно печен стек) и сурови јајца (кои може да се најдат во некои сосови). Тие можат да содржат штетни бактерии.

Што правите кога имате проблеми како што се губење на апетит и повраќање?

Бременоста не е секогаш пријатен период. Може да има моменти кога ќе се чувствувате како да не сакате ни да јадете.

• За утринска мачнина : Јадете нешто суво, како што се бисквити со крем или два, пред да станете од кревет наутро. Јадете неколку мали оброци во текот на денот наместо да јадете големи оброци. Пиењето чај од ѓумбир исто така им помага на некои луѓе. Избегнувајте мрсна, зачинета и пржена храна.
• Запек: Јадете повеќе храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, ориз со трици). Пијте многу вода. Ова може да помогне во голема мера да се контролира. Доколку е тешко, консултирајте се со вашиот лекар.
• Горушица: Јадете мали количини храна наместо да јадете голем оброк. Намалете ја зачинетата и мрсна храна. Некои луѓе наоѓаат олеснување со пиење чаша млеко кратко пред оброците.

Желби за време на бременост и пика

Нормално е да имате желби за време на бременоста. Во ред е да посакувате работи како манго, кисели краставички и сладолед. Но, ако тоа ви пречи на здравата исхрана, треба малку да го контролирате.

Сепак, понекогаш работите не се јадливи, на пример , земја, глина, стапчиња креда, пепел, коцки мраз.Можеби имате прекумерна желба да јадете вакви работи. Оваа состојба ја нарекуваме Пика . Ова често може да биде симптом на нутритивен недостаток, како што е недостаток на железо. Ако имате желба за чудни работи како оваа, не ги јадете. Тие се многу штетни и за вас и за вашето бебе. Веднаш кажете му на вашиот лекар за ова. Ако случајно проголтате нешто отровно, можете да се јавите и во Националниот информативен центар за труења во Националната болница во Коломбо за совет.