Волуметриска диета: Тајната за слабеење со јадење до полн стомак

Кога ќе помислите на губење на тежина, првото нешто што ви паѓа на ум е контролирање на исхраната и гладување, нели? Но, дали верувате дека постои начин здраво да ослабете, а сепак да јадете до полн стомак? Тоа го нарекуваме „Волуметрика“. Ова не е привремен метод на губење на тежина, туку здрав начин на живот што може да се одржува на долг рок. Да видиме како функционира ова.

Што точно е волуметрика?

Концептот на волуметрија го воведе Барбара Ролс, доктор на науки, професор по исхрана на Државниот универзитет во Пенсилванија. Се смета за еден од најдобрите планови за исхрана во светот. Главната идеја на овој метод е да се создаде чувство на ситост . Според професорката Ролс, најважно е да не се бројат калориите, мастите , протеините и јаглехидратите во храната што ја јадеме. Наместо тоа, треба да се обрне внимание на видот на храната што ја јадеме и нејзиниот волумен. Едноставно кажано, ова вклучува додавање на повеќе нискокалорична, но заситувачка храна во вашата исхрана. Ако го следите овој метод правилно, можеби ќе можете да јадете повеќе отколку што јадете во моментов и да ослабете, вели таа. Но, ова нема да ве натера да ослабете преку ноќ. Ова е долгорочен план . Овој метод може да биде многу погоден за некој што се обидува да одржува здрава тежина, да ги подобри целокупните навики во исхраната и постепено да ослабува.

Како функционира овој волуметриски метод?

Најчесто, сите јадеме иста количина храна (по тежина) дневно. Волуметријата е метод што ве охрабрува да изберете опции со помалку калории, наместо да ја менувате количината на храна што ја јадете. Тајната на ова е калориската густина . Размислете, постојат некои видови храна кои, дури и ако изедете голема чинија полна, сепак содржат помалку калории. На пример, работи како зеленчук, овошје и супи богати со вода. Тие имаат многу „волумен“, но се нискокалорични. Затоа, кога јадете ваков вид храна, брзо се чувствувате сити и не чувствувате глад долго. Од друга страна, постојат и други видови храна кои, дури и ако јадете мала количина, се богати со калории. На пример, работи како масло, путер, брза храна, колачи и бисквити. Тие имаат многу висока калорична густина.Овој план вклучува и вежбање. Ве охрабрува да поставите цел, како на пример одење 10.000 чекори дневно.

Да ги идентификуваме волуметриските прехранбени производи

Овој метод ги дели намирниците во четири категории, врз основа на нивната калориска густина. Планот е поголемиот дел од чинијата да се наполни со намирници од категориите еден и два, а да се јаде што е можно помалку од намирниците од категориите три и четири.

Кои се предностите и недостатоците на овој метод?

Професионалци

• Без дополнителни трошоци: Ова не бара купување специјална храна или скапи производи. Можете да ги постигнете овие работи од вашата редовна листа за купување.
• Флексибилно: Бидејќи ниедна група на храна не е целосно забранета, можете да јадете што сакате, но умерено.
• Долгорочно: Ова не е привремена работа. Тоа е начин на живот кој ви помага да развиете здрави навики во исхраната и да го одржите вашето здравје на долг рок.
• Се охрабрува вежбање: Покрај планот за исхрана, се охрабрува и физичка активност.

Недостатоци

• Мора да готвите дома: Ако го следите овој метод, ќе мора да готвите дома поголемиот дел од времето. Јадењето надвор, особено во ресторани, може да биде малку тешко.
• Потребно е време: Мора да одвоите малку време за планирање оброци, купување намирници и готвење. Ова може да биде предизвик за некој со зафатен живот.
• Броење калории: Во овој метод, треба да имате одредено разбирање за калориската густина на храната за да ја категоризирате.

За кого е погоден овој метод? За кого е несоодветен?

Губењето тежина е од голема помош во контролирањето на многу медицински состојби како што се дијабетес, висок крвен притисок, срцеви заболувања и болки во зглобовите. Затоа, може да биде корисно за оние со овие здравствени проблеми да следат план на исхрана како овој, под лекарски совет.

• Лица со нарушувања во исхраната: Ако имате нарушување во исхраната или компулсивна навика за броење калории, овој метод можеби не е соодветен за вас, бидејќи може да ги влоши тие состојби.
• Луѓе со чувствителност на цревата: Ако имате состојба како воспалителна болест на цревата ( IBD ) или синдром на иритабилни црева (IBS), оваа исхрана богата со растителни влакна, зеленчук и овошје понекогаш може да предизвика непријатност.
• Други здравствени состојби: Ако сте бремени, доите или имате други медицински состојби што бараат губење на тежинатаАко е несоодветно, не го користете овој метод.

Најважно е секогаш да разговарате со вашиот лекар или лекар пред да започнете каква било нова диета или план за вежбање за да видите дали е вистинскиот за вас. Волуметрика, волуметриска диета, слабеење, диета, здрава исхрана, исхрана, калории