Дали ви е потребна длабока релаксација за вашиот ум и тело? Ајде да научиме за „Јога Нидра“?

Со колку работи се соочуваме во секојдневниот живот? Канцелариска работа, домашни проблеми, образование на децата... Со сето ова, нема зборови да се опише заморот и притисокот што се чувствуваат во главата и телото, нели? Па, во вакви моменти, многу луѓе се свртуваат кон јога вежби и методи на медитација. Денес ќе зборуваме за сличен, но малку поинаков метод што носи неверојатно олеснување. Тоа е „Јога Нидра“. Ова не само што ги намалува работите како ментален стрес и анксиозност, туку многу помага и кај несоницата.

Што е „Јога Нидра“?

Кога ќе помислите на „Јога Нитра“, можеби ќе помислите на јога пози, кои се прават додека се наведнувате. Но, всушност, тоа е повеќе како медитација. Нема физички вежби, пози или нешто што го напрега телото. Во „Јога Нитра“, се фокусираме на целосно опуштање на телото и доведување на умот во состојба на длабока свесност.

Ова е различно од редовната медитација по тоа што ја правиме додека лежиме, лежејќи. Исто така, има неколку поспецифични чекори од водената медитација, обично околу 10 главни чекори. Сесија од 45 минути е најдобра, но ако сте нови во тоа или немате толку многу време, можете да направите пократка сесија. Можете да вежбате „Јога нитра“ сами или на час.

Како ова влијае на нашето тело? (Научна страна)

„Јога Нитра“ делува така што влијае на „Автономниот нервен систем “ во нашето тело. Едноставно кажано, ова е систем кој ги контролира работите што се случуваат во нашето тело без ние да го сфатиме тоа. Размислете, работи како што се отчукувањата на срцето, крвниот притисок, телесната температура и варењето не се работи што ги правиме свесно. Тие работи се контролирани од овој систем.

Постојат два главни дела на овој автономен нервен систем.

1. Симпатичен нервен систем: Ова го подготвува телото за одговор „бори се или бегај“ во време на вонредна состојба, стрес или кога сме под стрес. Еве некои работи што се случуваат во нашето тело кога овој систем е активиран.

2. Парасимпатичен нервен систем: Ова заштедува енергија и го враќа телото во нормала кога телото е во нормална, опуштена состојба.

Мозочни бранови и „Јога нитра“

Активноста на нашиот мозок се мери со фреквенцијата на мозочните бранови. Постојат 5 вида на овие мозочни бранови.

Она што го прави Јога Нитра е да им помогне на нашите мозоци да влезат во состојба на делта бранови додека сме будни. Овие делта бранови се она што ги лекува и обновува нашите тела за време на длабокиот сон. Замислете, Јога Нитра може да им обезбеди на умот и телото релаксација што доаѓа од длабокиот сон додека сме будни .

Исто така, овој процес стимулира мала жлезда во нашиот мозок наречена „Пинеална жлезда“. Главната функција на оваа жлезда е да го контролира нашиот циклус на спиење и будење („циркадијален ритам“). Хормонот „мелатонин“, кој помага во ова, се лачи од оваа жлезда. Значи, кога практикувате „Јога нитра“, добивате помош и за правилно лачење на хормонот мелатонин.

Кои се придобивките од „Јога Нитра“?

Истражувањата дури докажаа дека „Јога нитра“ може да го намали стресот, анксиозноста и несоницата .

• Во една студија од 2018 година, менталните состојби на три групи биле следени во период од три месеци. Едната група правела јога нидра, другите редовно медитирале, а третата група не правела ништо. Резултатите покажале дека иако и медитацијата и јога нидрата помогнале во намалувањето на стресот, јога нидрата била поефикасна во намалувањето на анксиозноста .
• Во студија од 2017 година на двајца пациенти со хронична несоница, двајцата откриле дека јога нитра им помагала да заспијат побрзо кога ја правеле пред спиење . Другиот пациент не само што заспал побрзо, туку и останал да спие подолго .

Ако имате овие проблеми, вреди да се проба „Јога Нитра“. Но, запомнете, ако имате сериозен проблем со менталното здравје, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да ги испробате овие методи.

Како да започнам со „Јога Нитра“? (10 чекори)

Ако претходно не сте вежбале јога нидра, има многу аудио снимки и видеа на интернет кои можат да ви помогнат. Немојте да чувствувате дека треба да правите долга сесија кога ќе почнете. Започнете со мали чекори.

Подолу се дадени 10 едноставни чекори кои ќе ви помогнат да вежбате „Јога нитра“. Пред да започнете, легнете удобно на подот или на креветот. Доколку е потребно, ставете перница или ролна ќебе под грбот и главата. Доколку е можно, правете го ова во малку затемнета просторија. Ако ви е ладно, покријте се со ќебе.

1. Поврзете се со вашата најдлабока желба: Ова може да биде вашиот најголем сон или надеж во животот. Дозволете таа желба да тече низ целото ваше тело.

2. Поставете цел: Размислете што се надевате да постигнете од оваа сесија. Може да биде нешто едноставно како „Треба да се смирам“.

3. Пронајдете место каде што се чувствувате опуштено: Ние велиме одете на „среќно место“. Замислете место или искуство кое ве прави да се чувствувате безбедно и среќно.

4. Дозволете му на вашето тело да чувствува: Насочете го вашето внимание кон секој орган, од глава до пети. Набљудувајте ги сензациите што ги чувствувате на секое место.

5. Бидете внимателни на вашиот здив: Дозволете си да го почувствувате секој здив што го вдишувате и издишувате. Забележете како здивот се движи низ вашето тело.

6. Дозволете им на вашите чувства да бидат: Не обидувајте се да ги промените. Какво и да е чувството, било да е тага, среќа, лутина, што и да е, само дозволете им да бидат и забележете како се чувствуваат во вашето тело.

7. Бидете сведок на вашите мисли: Не обидувајте се да ги запрете мислите што ви доаѓаат на ум. Дозволете им да течат како река и гледајте ги како да стоите настрана.

8. Доживејте радост: Дозволете добри чувства како топлина, среќа и сигурност да дојдат во вашиот ум и тело.

9. Пронајдете траен мир: Не размислувајте за чувствата што ви се јавуваат. Набљудувајте ги и прифатете ги какви што се.

10. Размислувајте: На крајот од сесијата, одвојте еден момент да се потсетите што направивте и како се чувствувавте.