ഫേസ്ബുക്കിലും യൂട്യൂബിലും ഗെയിം കളിക്കുന്നതിലും മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ, ഈ അവസ്ഥ വളരെ ഗുരുതരമാകുകയും 'ഇന്റർനെറ്റ് അഡിക്ഷൻ' എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ, ADHD ഉള്ള ചെറുപ്പക്കാരിൽ ഏകദേശം 20% പേർ ഈ പ്രശ്നം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കാം.
ഇന്റർനെറ്റ് അഡിക്ഷൻ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുടെയും ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു കാര്യത്തെയും ഒരു ആസക്തി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം സമയം പാഴാക്കുകയായിരിക്കാം:
- ഓൺലൈൻ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നു
- ഓൺലൈൻ ചൂതാട്ടം
- സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമയം കളയുന്നു
- ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ്
- ആവശ്യമില്ലാത്ത വീഡിയോകളോ അശ്ലീല ചിത്രങ്ങളോ കാണുന്നത് ( PORN ഓഗ്രഫി)
പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശരിയായി ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതിലും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഓൺലൈൻ ഗെയിമുകൾ ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാകാം. കാരണം അവ വളരെ ആകർഷകമാണ്, കൂടാതെ ഗെയിം കളിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാനും ബന്ധപ്പെടാനും അവ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ഇത് നൽകുന്ന തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്കും ഈ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തി ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണോ എന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക. ഇവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.
| ലഹരിയുടെ അടയാളം. | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| തടയാനാവാത്തത് | ഒരു പ്രധാന ജോലിയോ കടമയോ ചെയ്യാനുണ്ടെങ്കിൽ പോലും ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. "ഞാൻ 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിർത്തും" എന്ന് പറഞ്ഞ് നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. |
| ദേഷ്യം വരുന്നു | നിങ്ങളുടെ ഇന്റർനെറ്റ് കണക്ഷൻ നഷ്ടപ്പെടുകയും ആരെങ്കിലും അത് ഓഫ് ചെയ്യാൻ പറയുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടും, അസ്വസ്ഥനാകും, ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കും. |
| വിഷാദം | ഓൺലൈനിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം, ഏകാന്തത, ശൂന്യത അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം തോന്നുന്നു. |
| എപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു | നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഓൺലൈൻ ഗെയിം അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഓടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും. |
| മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ | സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തുപോയി കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഇന്റർനെറ്റിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള വഴികൾ അവർ കണ്ടെത്തുകയാണ്. |
| ഒളിച്ചു നടക്കുന്നവൻ. | "ഞാൻ അത്രയധികം ഓൺലൈനിൽ പോയിട്ടില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എത്ര നാളായി ഓൺലൈനിലാണെന്ന് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറച്ചുവെക്കുന്നു. |
ADHD യും ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
ADHD ഉള്ള ആളുകൾ ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തിക്ക് ഇരയാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് .
1. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും തൽക്ഷണ സംതൃപ്തിയും
ADHD ഉള്ള ആളുകളുടെ തലച്ചോർ എപ്പോഴും ആകർഷകവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഇന്റർനെറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗെയിമുകളും സോഷ്യൽ മീഡിയയും, കൃത്യമായി അങ്ങനെയാണ്.
കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമൈൻ എന്ന ഒരു കെമിക്കൽ മെസഞ്ചർ ഉണ്ട്. ഇതാണ് നമുക്ക് സന്തോഷം, സംതൃപ്തി തുടങ്ങിയ അനുഭവങ്ങൾ നൽകുന്നത്. ADHD ഉള്ളവരുടെ തലച്ചോറിലെ ഈ ഡോപാമൈൻ സിസ്റ്റത്തിൽ നേരിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ എപ്പോഴും തൽക്ഷണ പ്രതിഫലം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നത്. സ്മാർട്ട് ഫോണിലെ ഒരു ആപ്പോ ഗെയിമോ അവർക്ക് തൽക്ഷണ ആനന്ദം നൽകുന്ന ഒന്നാണ്.
2. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിലെ ബലഹീനതകൾ
മറ്റൊന്ന് ആത്മനിയന്ത്രണമാണ്. അതായത്, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ്. ഇതിനെയാണ്എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ . ADHD ഉള്ള ആളുകളുടെ തലച്ചോറിലെ ഈ നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രങ്ങൾ അവികസിതമാണ്. അതിനാൽ, അവർ ആവേശത്തോടെയും ചിന്തിക്കാതെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റം) . ഇന്റർനെറ്റിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഒരു പെരുമാറ്റമാണ്.
ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ADHD ഉണ്ടാക്കുമോ?
ഇല്ല. അതൊരു പൂർണ്ണമായ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ധാരാളം ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ADHD ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. ADHD യുടെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ജീനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതായത് അത് തലമുറകളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒന്നാണെന്നാണ്.
ഇതിനുപുറമെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ സംശയിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്:
- തലച്ചോറിനേറ്റ പരിക്ക്
- ഗർഭപാത്രത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അമ്മ ലെഡ്, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ പുകയില എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത്
- അകാല ജനനം
- കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം
ഈ ലഹരിയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?
നിങ്ങൾക്ക് ADHD യും ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പോംവഴിയുമില്ലെന്ന് കരുതരുത്. ശരിയായ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
ADHD-ക്ക് ചികിത്സ നേടുക
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യപടിയും . നിങ്ങളുടെ ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റത്തെയും തൽക്ഷണ സംതൃപ്തിയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ADHD മരുന്നുകൾ വളരെയധികം സഹായിക്കും. അതിനാൽ തീർച്ചയായും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെ (ഡോക്ടറെ) കണ്ട് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയുക.
- ADHD യ്ക്കൊപ്പം വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക, കാരണം ഈ അവസ്ഥകൾ ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കാം.
- മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ടോക്ക് തെറാപ്പികളും വളരെ സഹായകരമാണ്.
സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക
ഓൺലൈൻ ഗെയിം കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ആ സമയം കഴിയുമ്പോൾ, ആപ്പ് തന്നെ ഗെയിം ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയപരിധി സജ്ജീകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
സാധ്യമെങ്കിൽ രണ്ട് കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഇത് എല്ലാവർക്കും സാധ്യമാകണമെന്നില്ലെങ്കിലും, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിക്ക് വേണ്ടിയും മറ്റൊന്ന് ഗെയിമിംഗിനും വിനോദത്തിനും വേണ്ടിയും സൂക്ഷിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ആപ്പുകളാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.
ഉറങ്ങാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക.
രാത്രിയിൽ പലരും ഇന്റർനെറ്റിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഉറങ്ങാൻ ഒരു ന്യായമായ സമയം നിശ്ചയിക്കുക, ആ സമയത്തേക്ക് ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, സ്ക്രീൻ ഓഫ് ചെയ്ത് ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുക.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക
ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഓൺലൈൻ ഗെയിം കളിക്കുന്നതിന് പകരം, 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുകയും ഗെയിം കളിക്കാനുള്ള ത്വര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
സഹായം ചോദിക്കുക
ഈ യാത്രയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സഹായം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നല്ല ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ADHD പരിശീലകന്റെ സഹായവും തേടാവുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവർ ഇന്റർനെറ്റിന് അടിമപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിലെ ഒരു ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജൈവശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
- ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷോഭം, ഓൺലൈനിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ സങ്കടം തോന്നൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം ADHD-ക്ക് ശരിയായ വൈദ്യചികിത്സ തേടുക എന്നതാണ്. അതിനായി, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുന്നതിലൂടെയും, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെയും, വിശ്വസ്തരായ ആളുകളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക