വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളാണോ നിങ്ങൾ? എന്നാൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ തുമ്മുകയോ ഓടുകയോ ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു, കണ്ണുകൾ ചുവപ്പും ചൊറിച്ചിലും വരാൻ തുടങ്ങുന്നു? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. അലർജിയുള്ള നമ്മളിൽ പലർക്കും ഇത് വളരെ പരിചിതവും അരോചകവുമായ അനുഭവമാണ്. അപ്പോൾ, ഈ അലർജി കാരണം നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തണോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്താൽ, ഈ അലർജിയിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
1. നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുക.
"അലർജി" എന്നത് ഒരേ കാര്യമല്ല. ചിലർക്ക് പൊടിയോട് അലർജിയുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണത്തോട് അലർജിയുണ്ട്, മറ്റു ചിലർക്ക് മൃഗങ്ങളുടെ രോമത്തോടും അലർജിയുണ്ട്. പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നം വായുവിലെ പൂമ്പൊടിയാണ് . വിവിധ മരങ്ങളിൽ നിന്നും പൂക്കളിൽ നിന്നും പുല്ലുകളിൽ നിന്നും ഇവ പുറത്തുവരുന്നു.
എല്ലാ മരങ്ങളും ഒരേ സമയം പൂമ്പൊടി പുറപ്പെടുവിക്കുന്നില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. എല്ലാ പൂമ്പൊടിയോടും എല്ലാവർക്കും അലർജിയുണ്ടാകണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏത് തരം പൂമ്പൊടിയോടാണ് അലർജിയെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ അലർജി പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി അറിയാൻ കഴിയും.
2. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ല സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പലർക്കും അറിയാത്ത ഒരു വസ്തുതയാണിത്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വായുവിലെ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും ഒരുപോലെയല്ല.
വായുവിലെ പരാഗണത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി രാവിലെ 5 നും 10 നും ഇടയിലും വൈകുന്നേരം സൂര്യാസ്തമയ സമയത്തും ആയിരിക്കും, കാരണം മരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരാഗണം വായുവിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്ന സമയങ്ങളാണിത്.
അതിനാൽ, കഴിയുമെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലെ ഈ സമയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും, മറ്റൊരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുകയും ചെയ്യുക. ഇതിന് ഏറ്റവും നല്ലത് ഉച്ചഭക്ഷണമാണ്.
ഈ സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടി വന്നാൽ, ഫെയ്സ് മാസ്ക് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്കും വായിലേക്കും പ്രവേശിക്കുന്ന വായുവിലെ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയ ഉടൻ, ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സലൈൻ നോസ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കിന്റെ ഉൾഭാഗം നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന പൂമ്പൊടി നീക്കം ചെയ്യും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.
3. കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നതും നല്ലൊരു ശീലമാണ്.
- വരണ്ട, ചൂടുള്ള, കാറ്റുള്ള ദിവസങ്ങൾ:അലർജി ബാധിതർക്ക് ഇത്തരം ദിവസങ്ങൾ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്. കാരണം ശക്തമായ കാറ്റ് വായുവിൽ പൂമ്പൊടി വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യാപിക്കുന്നു. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ഉയർന്ന ഈർപ്പം ഉള്ള ദിവസങ്ങൾ: വായു ഈർപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ചില ആളുകൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഈർപ്പം പൂപ്പൽ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പൂപ്പൽ ഒരു പ്രധാന അലർജി കൂടിയാണ്.
- മഴയുള്ള ദിവസങ്ങൾ: ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ട, അലർജിയുള്ളവർക്ക് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കാലാവസ്ഥയാണ് മഴ . മഴയ്ക്ക് ശേഷം വായു വളരെ ശുദ്ധമായിരിക്കും. കാരണം വായുവിലെ പൊടിയും പൂമ്പൊടിയും മഴത്തുള്ളികളോടൊപ്പം ഒഴുകിപ്പോയി നിലത്തേക്ക് വീഴുന്നു. അതിനാൽ മഴ നിലച്ചയുടനെ പുറത്ത് നടക്കാനോ ഓടാനോ പോകുന്നത് ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്.
4. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ അലർജി ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ് പോലുള്ള സ്റ്റാർട്ട്-അൻഡ്-സ്റ്റോപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചില ആസ്ത്മ രോഗികളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, അലർജിയും ആസ്ത്മയും ഉള്ളവർക്ക് നീന്തൽ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഇൻഡോർ പൂളുകളിലെ ക്ലോറിൻ ഗന്ധം ചില ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവിടെ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. സൈക്ലിംഗും ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയണം എന്നതാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട സമയമാണിത്. അതിനെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇത് ലളിതമാണ്, പക്ഷേ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യമായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം, തുമ്മൽ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. പകരം, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
6. തുമ്മൽ വരാൻ കാത്തിരിക്കരുത്, നേരത്തെ മരുന്ന് കഴിക്കുക!
പലരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റാണിത്. അലർജി രൂക്ഷമാകുകയും, തുമ്മൽ മാറുകയും, മൂക്ക് അടയുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമേ അവർ അലർജി മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ, അത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
പക്ഷേ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയുണ്ട്. ശ്രീലങ്കയിലെ ചില സീസണുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വരണ്ട, കാറ്റുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ,നിങ്ങളുടെ അലർജികൾ വഷളാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അലർജി സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അലർജി മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇതിനെ 'റിയാക്ടീവ്' എന്നതിലുപരി 'പ്രോആക്ടീവ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അലർജി ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും തടയാൻ കഴിയും.
| ചെയ്യേണ്ട നല്ല കാര്യങ്ങൾ (ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ) | ചെയ്യരുതാത്തവ |
|---|---|
| മഴയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം. | രാവിലെ 5-10 നും വൈകുന്നേരം സൂര്യാസ്തമയ സമയത്തും പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. |
| നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. | വരണ്ടതും കാറ്റുള്ളതുമായ ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. |
| അലർജി സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. | അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും ശക്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. |
| വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ മൂക്ക് ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. | ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നു. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അലർജി ഉണ്ടെന്നു കരുതി വ്യായാമം നിർത്തരുത്. അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം ഒരു അലർജി പരിശോധന നടത്തുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ല സമയവും നല്ല കാലാവസ്ഥയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മഴയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള സമയമാണ് നല്ലത്!
- അലർജിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അലർജി മരുന്ന് എത്രയും വേഗം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ,നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വീണ്ടും കാണാൻ മടിക്കേണ്ട.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക