വീട്ടുജോലി ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്തതാണ്. എന്നാൽ തുടർച്ചയായ നടുവേദനയോടെ ഈ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്? ചിലപ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ ജോലി ചെയ്യുന്നത് പോലും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില സാധനങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, വീട് തൂത്തുവാരുക, കുഞ്ഞിനെ കാറിൽ നിന്ന് എടുക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും വളരെയധികം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. നമ്മൾ ദിവസവും ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയിലുള്ള ചെറിയ പിഴവുകളാണ് പലപ്പോഴും ഈ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണം. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, നമ്മൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതി അൽപ്പം മാറ്റിയാൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഈ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്!
വീട്ടിൽ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തേണ്ടി വരുന്ന സമയങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകാം. അത് ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ ആകാം, വെള്ളം നിറച്ച ബക്കറ്റ് ആകാം, അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ നിറച്ച ബാഗ് ആകാം. പലരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്, നിവർന്നു നിന്ന് ഭാരം ഉയർത്തി, പുറകിൽ ചാരി നിൽക്കുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കശേരുക്കളിലും അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകളിലും അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
- മുട്ടുകുത്തി വളയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വസ്തുവിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വരിക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് നിരത്തി വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക.
- ഭാരം ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക: ഭാരം ഉയർത്തിയ ശേഷം, അത് ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- പുറം വളയ്ക്കരുത്: ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് പുറം വളച്ച് തിരിയരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. തിരിയേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ആ ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്.
ഓർക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല, കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുക. ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ ശക്തമായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിൽക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പുറം ഭാഗത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യണോ?
ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് നല്ലതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുമ്പോഴോ, വസ്ത്രങ്ങൾ ഇസ്തിരിയിടുമ്പോഴോ നമുക്ക് നിൽക്കേണ്ടി വരും. നമ്മുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ എത്ര നന്നായിരിക്കും?
ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. പാത്രങ്ങൾ കഴുകുമ്പോഴോ പല്ല് തേക്കുമ്പോഴോ പോലെ സിങ്കിനടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നിയാൽ, സിങ്കിൽ പിടിക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലിൽ നിൽക്കുക. ഇത് മാറിമാറി ചെയ്യുക.
ഈ ലളിതമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ വയറിലും താഴത്തെ പുറകിലും വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും.കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന് നൽകുന്ന പിന്തുണ വർദ്ധിക്കുന്നു. അതായത് പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →വീട്ടുജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താത്ത രീതിയിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നോക്കാം. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, നടുവേദനയില്ലാതെ തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സഹായം ലഭിക്കും.
| ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജോലി | നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം |
|---|---|
| വീട് അടിച്ചുവാരൽ/വാക്വം ചെയ്യൽ | നിങ്ങളുടെ പുറം വളഞ്ഞ നിലയിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അല്പം മുന്നോട്ടും പുറം നേരെയും വെച്ച് നിൽക്കുക . മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിന് പകരം കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പട്ടാളക്കാരനെപ്പോലെ നേരെ നിൽക്കുക. |
| വസ്ത്രങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ / ഇസ്തിരിയിടുമ്പോൾ | ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കരുത്. കാലുകൾ അല്പം അകറ്റി നിർത്തുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും സ്ഥാനം മാറ്റുക. |
| കാറിൽ നിന്ന് ഒരു കുട്ടിയെ പുറത്തെടുക്കുന്നു | മുൻ സീറ്റിൽ നിന്ന് കൈ നീട്ടി കുഞ്ഞിനെ പിന്നിൽ നിന്ന് എടുക്കരുത്. അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. പകരം, കാറിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി പിൻവാതിൽ തുറന്ന് കുഞ്ഞിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുഞ്ഞിനെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് ഉയർത്തുക . |
| തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ | പുറകിൽ ചാരി നിൽക്കരുത്. വസ്തു എടുക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറം നേരെ വയ്ക്കുക . കഴിയുമെങ്കിൽ, ബാലൻസിനായി ഒരു കൈകൊണ്ട് മേശ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പിടിക്കുക. |
നിങ്ങളുടെ പുറം വേദന തുടരുന്നുണ്ടോ?
ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചിട്ടും നിങ്ങളുടെ നടുവേദന മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് ദിവസം തോറും വഷളാകുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. ഈ വേദനയ്ക്ക് മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ കാരണമുണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (GP) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസ്ഥി വിദഗ്ധനെ കാണുക. അവർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും, വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും, ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി പോലുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, പുറകിൽ അല്ല, മുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങൾ എന്ത് ഉയർത്തുന്നുവോ കൊണ്ടുപോകുന്നുവോ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് പിടിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൂടുതൽ ആയാസം ചെലുത്തുന്നു.
- ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കരുത്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.
- പാത്രങ്ങൾ കഴുകുമ്പോഴോ പല്ല് തേക്കുമ്പോഴോ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
- ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നടുവേദന തുടരുകയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സ്വയം ചികിത്സ നടത്തരുത്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.