നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ അത് തെറ്റായി ഉറങ്ങിയതിനാലോ, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നതിനാലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ടോ ആകാം. ഇത് ശരിക്കും അരോചകമായേക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം അത് വളരെ അരോചകമായിരിക്കാം. അപ്പോൾ ഇന്ന്, നടുവേദന എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ സാധാരണവും എന്നാൽ വേദനാജനകവുമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ നടുവേദന വരുന്നത്?

നടുവേദനയുടെ ഒരു കാരണം പോലും കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് മൂലമാകാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരമുള്ള ബക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും തെറ്റായി ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ, പുറം പേശികളിലും കശേരുക്കളിലും ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ ഒരു ചെറിയ അപകടം മൂലമോ വീഴ്ച മൂലമോ ഉണ്ടാകാം.

എന്നാൽ ഇതിനെല്ലാം ഉപരിയായി, ഇക്കാലത്ത് പലർക്കും നടുവേദന വരാനുള്ള പ്രധാന കാരണം അവർ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഓഫീസിലെ കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്. നമ്മുടെ "ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി"യാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണമെന്ന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പോലും പറയുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചലനവും വ്യായാമവും നൽകാത്തപ്പോൾ, നമ്മുടെ പുറം പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും, ഇറുകിയതായിത്തീരുകയും, വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - നീങ്ങുക!

നടുവേദന വരുമ്പോൾ പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം കിടക്കയിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. പക്ഷേ അത് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്.

കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ കൂടുതൽ ദൃഢമാവുകയും, ദുർബലമാവുകയും, സുഖപ്പെടാൻ സാവധാനത്തിലാകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്. വാസ്തവത്തിൽ, നടുവേദന കഠിനമാകുമെങ്കിലും, അത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ വേദനയെ ഭയപ്പെടാതെ കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നടത്തം പോലും നല്ലൊരു തുടക്കമാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക. വേദനയുടെ പരിധി എന്താണെന്നും ഏതൊക്കെ ചലനങ്ങളാണ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ലതെന്നും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് വിശദീകരിച്ചുതരും.

നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക!

നമ്മൾ ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും നടക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും ആയ രീതി - നമ്മുടെ ശരീരനില - നമ്മുടെ പുറകിലെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നല്ല ശരീരനില എന്നാൽ നട്ടെല്ലിലെ എല്ലാ അസ്ഥികളും ശരിയായ വിന്യാസത്തിലാണെന്നാണ്. മോശം ശരീരനില നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ മുറുകുന്നതിനും അവയിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

അപ്പോൾ ഈ ആസനങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നിലനിർത്താം? നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞോ പുറകിലേക്ക് ചരിഞ്ഞോ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക പൊസിഷൻ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. ഇത് ശ്വസിക്കാൻ രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാക്കും. ഇത് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ അസ്ഥികൾ വിന്യസിച്ച് നിലനിർത്താനും പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്നത് ഒരു പ്രതിവിധി കൂടിയാണ്!

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, ചിലപ്പോൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണം ശാരീരികമല്ല. സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നു. ഇത് തുടർന്നാൽ, അത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ, മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതും ഇതിനുള്ള നല്ലൊരു ചികിത്സയാണ്.

• മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
• ചിലർക്ക്, അക്യുപങ്‌ചർ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
• യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പേശികളെ നീട്ടാനും, മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിലൂടെ വേദനയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ അനുഭവം വിവരിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്: "വേദന കാരണം എനിക്ക് ശരിയായി ചലിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത സമയങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു. ആ സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ ധ്യാനിച്ചു. എന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഇഞ്ചും സുഖപ്പെടുന്നതായി ഞാൻ സങ്കൽപ്പിച്ചു. ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ധരിച്ച് നൃത്തം ചെയ്ത് ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കുന്നത് ഞാൻ സങ്കൽപ്പിച്ചു! ആ ചിന്ത എനിക്ക് ഒരു പുതിയ ജീവിതം നൽകി."

നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നടുവേദന സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• ഏകദേശം 4 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• വേദന 12 ആഴ്ചയിൽ (3 മാസം) കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ.
• അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ: നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം കാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വൈകരുത്, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും, വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.