ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന മലബന്ധത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ആ തോന്നൽ മാസങ്ങളോളം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "ക്രോണിക് കോൺസ്റ്റിപ്പേഷൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് വെറുമൊരു അസൗകര്യം മാത്രമല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തും. ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.
മരുന്നുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ
നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, മരുന്നുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിന് മുമ്പ് ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ട് അവർ തുടങ്ങും. പലപ്പോഴും, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ മതിയാകും.
- കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക: ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ , പച്ചിലകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇലക്കറികൾ, പപ്പായ, വാഴപ്പഴം, ഓട്സ്, തിന എന്നിവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ മാലിന്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ചലിക്കുക: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വൻകുടലിലൂടെ മലം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അംഗീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- പ്രേരണ അവഗണിക്കരുത്: തിരക്കേറിയ സമയക്രമം മൂലമോ പൊതു ടോയ്ലറ്റുകളിലെ അസ്വസ്ഥത മൂലമോ ചിലർ മടിക്കുന്നു. ഇതൊരു മോശം ശീലമാണ്. പ്രേരണ തോന്നിയാലുടൻ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുക, തിരക്കുകൂട്ടാതെ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
പലർക്കും, ഈ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമാണ് പരിഹാരമാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിന്റെ മൂലകാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
പെൽവിക് പേശി പരിശീലനം എന്താണ്?
ചിലപ്പോൾ, മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാലാണ് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ പോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ചിലരിൽ അവ മുറുകുന്നു. ഈ പേശികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
ഈ പരിശീലനത്തെ പലപ്പോഴും "ബയോഫീഡ്ബാക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സെഷനിൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അളക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു ചെറിയ കത്തീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുറുകുന്നുണ്ടോ അതോ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഒരു യന്ത്രം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ബോധപൂർവ്വം അവയെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാമെന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ആശ്വാസത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ഇഡിയൊപാത്തിക് മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ലൂബിപ്രോസ്റ്റോൺ (അമിറ്റിസ) പോലുള്ള ഒരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. കുടലിലെ ദ്രാവക സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഇത് ഇവയെ സഹായിക്കുന്നു:
- വയറുവേദന കുറയ്ക്കുക
- മലം മൃദുവാക്കുക
- ആയാസം കുറയ്ക്കുക
- മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലിനാക്ലോട്ടൈഡ് (ലിൻസെസ്), പ്ലെക്കാനറ്റൈഡ് (ട്രൂലൻസ്) തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:
- മിസോപ്രോസ്റ്റോൾ (സൈറ്റോടെക്): കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.ഇത് ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
- കോൾചിസിൻ/പ്രോബെനെസിഡ് (കോൾ-പ്രോബെനെസിഡ്): മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വൃക്കരോഗമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
- ഓണബോട്ടുലിനംടോക്സിൻഎ ( ബോട്ടോക്സ് ): മലം മൃദുവാക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പോഷകങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ലാക്സറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ ഇവ വളരെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം. വ്യത്യസ്ത ലാക്സറ്റീവുകൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചുവടെ സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു:
| ലാക്സേറ്റീവ് തരം | ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു & ഉദാഹരണങ്ങൾ |
|---|---|
| ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ | ഇവ മലത്തിൽ കട്ടി കൂട്ടുകയും മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാ: സൈലിയം (മെറ്റാമുസിൽ), മീഥൈൽസെല്ലുലോസ് (സിട്രൂസൽ), കാൽസ്യം പോളികാർബോഫിൽ (ഫൈബർകോൺ). |
| മലം മൃദുവാക്കുന്നവ | ഇവ മലത്തിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് മലത്തെ മൃദുവും കാഠിന്യം കുറഞ്ഞതുമാക്കുന്നു. ഉദാ: ഡോക്കുസേറ്റ് സോഡിയം (കൊളേസ്), ഡോക്കുസേറ്റ് കാൽസ്യം (സർഫാക്). |
| ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ | ഇവ മലത്തിന് ചുറ്റും ഒരു ആവരണം സൃഷ്ടിക്കുകയും ജലനഷ്ടം തടയുകയും മലം എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിനറൽ ഓയിൽ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. |
| ഓസ്മോട്ടിക്സ് | ഇവ മലത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗമോ വൃക്കരോഗമോ ഉള്ളവർ ഇവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉദാ: മഗ്നീഷ്യം ഹൈഡ്രോക്സൈഡ് (മിൽക്ക് ഓഫ് മഗ്നീഷ്യ), ലാക്റ്റുലോസ് (ക്രിസ്റ്റലോസ്), പോളിയെത്തിലീൻ ഗ്ലൈക്കോൾ (മിറാലാക്സ്). |
| ഉത്തേജകങ്ങൾ | ഇവ മലം മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നതിനായി കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. മറ്റ് ചികിത്സകൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഇവ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. ഉദാ: ബിസാകോഡിൽ (ഡൽക്കോളാക്സ്), സെന്ന (സെനോകോട്ട്). |
വിദഗ്ദ്ധോപദേശമില്ലാതെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ലാക്സറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അമിതമായ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നടത്താനുള്ള സ്വാഭാവിക കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും.
ശസ്ത്രക്രിയ എപ്പോഴാണ് വേണ്ടത്?
മറ്റെല്ലാ ചികിത്സകളും പരാജയപ്പെട്ടാൽ, ശസ്ത്രക്രിയ അവസാന ആശ്രയമായി കണക്കാക്കാം. ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല; ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, കുടൽ തടസ്സം, മലാശയ പ്രോലാപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അനൽ ഫിഷർ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. വൻകുടലിന്റെ ഒരു ഭാഗം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആ ഭാഗം ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ അപൂർവമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അവഗണിക്കരുത്; അടിസ്ഥാന കാരണം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.
- മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ജലാംശം നിലനിർത്താനും, സജീവമായിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
- ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം, കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാത്രം ലാക്സേറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ദീർഘകാല ഉപയോഗം കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സാ മാർഗം അവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
മലബന്ധം, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം, മലബന്ധ ചികിത്സ, ദഹനാരോഗ്യം, പോഷകങ്ങൾ, മലബന്ധത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
