നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? (ADHD യുടെ വൈകാരിക വശം) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ ADHD അഥവാ അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡറുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ തെറ്റായ രീതിയിൽ നോക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും ശരിയായി ശ്രദ്ധിക്കാത്തതിന് നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുമ്പോൾ, അവരെ സങ്കടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നാറുണ്ടോ? അതോ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ദേഷ്യപ്പെടുകയും സങ്കടപ്പെടുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? ADHD യിൽ വരുന്ന വളരെ സാധാരണമായ അനുഭവങ്ങളാണിവ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റെല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന അതേ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ADHD കാരണം, ആ വികാരങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി തീവ്രവും കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായിരിക്കാം . ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, ഈ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വഴികളുണ്ട് എന്നതാണ്. നമുക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ADHD യും സമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ജീവിതത്തിൽ നാമെല്ലാവരും നേരിടുന്ന ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദം. ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ നമ്മൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ട, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടേണ്ട ഒന്നായി വിളിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് നമ്മെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം വളരെക്കാലം ഉയർന്ന അളവിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ , അത് വിഷാദം , ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഇനി ഇത് ADHD യുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം. ADHD ഉള്ള ഒരാൾ ദിവസവും നിരവധി ചെറിയ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, കാര്യങ്ങൾ മറക്കുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയെല്ലാം നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും നിരാശയ്ക്കും കാരണമാകും. ഈ അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• സങ്കോചങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ടൂറെറ്റിന്റെ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
• വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ .
• ഫൈബ്രോമയാൾജിയഫൈബ്രോമയാൾജിയ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അവസ്ഥകൾ.

ഈ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ADHD ഉള്ള ഏതൊരാൾക്കും - അത് ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയായാലും, ചെറുപ്പക്കാരനായാലും, മുതിർന്ന ആളായാലും - ഈ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചികിത്സാ പദ്ധതി കൃത്യമായി പാലിക്കുക.

മരുന്നുകളായാലും പെരുമാറ്റ ചികിത്സയായാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സാ പദ്ധതി കൃത്യമായി പാലിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തരുത്.

സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകൾ പഠിക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കഴിവുകളുണ്ട്.

വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.

ധ്യാനം പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. ഇവ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ നിരീക്ഷിക്കാനും അവയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാനും സഹായിക്കും.

മൊത്തത്തിലുള്ള നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക.

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് ADHD നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), നിക്കോട്ടിൻ (സിഗരറ്റ്) എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക .
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
• മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ജോലിസ്ഥലത്ത് ADHD പലതരം വെല്ലുവിളികൾക്ക് കാരണമാകും, അതിൽ കാലതാമസം, ജോലി ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കപ്പെടുക, ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, മീറ്റിംഗുകൾക്കിടയിൽ മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

വീട്ടിൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിലെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുടെ വിമർശനങ്ങളും വിമർശനങ്ങളും കേൾക്കേണ്ടി വരും. "നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ഓർമ്മയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കാര്യങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യുന്നില്ല" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് സ്വയം ഒരു താഴ്ന്ന പ്രതിച്ഛായ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇത് കുടുംബം, ഇണ, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അറിയാതെ ഒരു സംഭാഷണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ പെട്ടെന്ന് അമിതമായി വികാരഭരിതരാകുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ മറ്റേയാൾ പരാതിപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കും അവരോട് ദേഷ്യം തോന്നിയേക്കാം. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക:ഒരു കുടുംബ പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ചു കൂടൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് മുൻകൂട്ടി അതിനെക്കുറിച്ച് പറയുക. "അൽപ്പം നേരത്തെ വരാൻ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാൻ" സമ്മതിക്കുക.
• ജോലി പങ്കുവയ്ക്കുക: ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പങ്കാളിയെക്കൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുപേർക്കും നിരാശാജനകമായിരിക്കും. ചെയ്യേണ്ട ജോലിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അത് നിങ്ങൾക്കിടയിൽ പങ്കിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കരുത്.
• സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകുക: നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് പറയാൻ മടിക്കരുത്, "എനിക്ക് കുറച്ച് സമയം ഏകാന്തത വേണം." അത് സാധാരണമാണ്.
• തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ സമ്മതിക്കുക: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ തെറ്റിനും ADHD യെ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, അത് സമ്മതിച്ച് "ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തു" എന്ന് പറയുക.

സഹായം എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, ADHD ഉള്ള മറ്റ് ആളുകൾ, ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്ന മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ എന്നിവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

• യുവാക്കൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരു ADHD പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സംഘാടകൻ പോലുള്ള ഒരാളിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കും.
• ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വിവരങ്ങളും പിന്തുണയും നൽകുന്ന പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക. മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ വലിയ ഉറവിടമായിരിക്കും.
• വ്യക്തിഗത, ദമ്പതികളുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയിലൂടെ ADHD ലക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഇതിനായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ശരിയായ പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.