"അഭിനന്ദനങ്ങൾ! വീണ്ടും അഭിനന്ദനങ്ങൾ!" നിങ്ങൾ ഇരട്ടകളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, സന്തോഷത്തോടൊപ്പം അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തിയും ഭയവും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി അമ്മയാകുന്നയാളായാലും കുട്ടികളുള്ള അമ്മയായാലും, ഇരട്ടകൾ ജനിക്കുന്നത് തികച്ചും പുതിയൊരു അനുഭവമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. "ഞാൻ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?" "കുഞ്ഞുങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമോ?" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, അപ്പോൾ നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ആരോഗ്യമുള്ള, ശക്തരായ രണ്ട് കുട്ടികൾക്ക് എങ്ങനെ ജന്മം നൽകും?

നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കുഞ്ഞുങ്ങളെയും ശക്തരും ആരോഗ്യവാന്മാരുമായി ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ലക്ഷ്യം. ശരിയാണ്, ഇരട്ടകൾ അകാലത്തിൽ ജനിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ജനനസമയത്ത് ഭാരം കുറവായിരിക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ അത് അങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അത് തടയാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കലുമാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിലും രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലും ക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ബാങ്കിൽ പണം നിക്ഷേപിച്ച് പലിശ നേടുന്നത് പോലെയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് 20 ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പും 20 നും 28 നും ഇടയിൽ ശരീരഭാരം നന്നായി വർദ്ധിക്കുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭാരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയാണെങ്കിൽ , ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 0.7 കിലോഗ്രാം (1.5 പൗണ്ട്) ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടണം. അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും!

ശരി, ഇനി നമ്മൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നോക്കുകയാണ്. അപ്പോൾ നമുക്ക് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? അതിന് നല്ല പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

• രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക: ഗർഭകാലം എന്നത് ശരീരം പെട്ടെന്ന് പട്ടിണി കിടക്കുന്ന ഒരു സമയമാണ്. രണ്ട് കുട്ടികളുള്ളപ്പോൾ ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുക: എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീസ് ചേർത്ത പടക്കം, ആപ്പിളിനൊപ്പം നിലക്കടല വെണ്ണ, കടല ചേർത്ത അല്പം തേങ്ങ, മുട്ടയോടൊപ്പം ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് എന്നിവ. പലപ്പോഴും, നമ്മൾ വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയല്ലെങ്കിൽ, ചുവന്ന മാംസം ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെയും സപ്ലിമെന്റുകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• മുട്ട കഴിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട: കൊളസ്ട്രോൾ ആശങ്കകൾ കാരണം മുട്ട കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കരുത്. ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
• മറക്കരുത്: ഇതിനെല്ലാം പുറമേ, ഫോളിക് ആസിഡും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിനും കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

രണ്ട് സ്തനങ്ങൾ, രണ്ട് കുഞ്ഞുങ്ങൾ? മുലയൂട്ടലിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

ഇരട്ടകളെ പ്രസവിക്കാൻ പോകുന്ന എല്ലാ അമ്മമാരുടെയും മനസ്സിലെ രണ്ട് പ്രധാന ചോദ്യങ്ങളാണ്, "നമുക്ക് രണ്ടുപേർക്കും വേണ്ടത്ര പാൽ എന്റെ പക്കൽ ഉണ്ടാകുമോ?" "എനിക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ?" എന്നിവ.

നല്ല വാർത്ത, അതെ! രണ്ട് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ പാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യാനുസരണം ഭക്ഷണം നൽകുക എന്നതാണ് രഹസ്യം . ചില ആളുകൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഏകദേശം 4-6 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമാകും. എന്നാൽ നവജാതശിശുക്കൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരട്ടകൾക്ക്, കൂടുതൽ തവണ പാൽ ആവശ്യമാണ്.

കഴിയുമെങ്കിൽ, രണ്ട് കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ഒരേ സമയം മുലയൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകും. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ:

ഡബിൾ ഫുട്ബോൾ ഹോൾഡ്

ഒരു സോഫയിൽ ഇരുന്ന് രണ്ട് കുഞ്ഞുങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഇരുവശത്തും ശരീരത്തിന് ലംബമായി പിടിക്കുക. ഓരോ കുഞ്ഞിന്റെയും തലയെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് താങ്ങി നിങ്ങളുടെ മുലയോട് അടുപ്പിക്കുക. കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സീറ്റിൽ വിശ്രമിക്കും.

തൊട്ടിലിന്റെ സ്ഥാനം

ഒരു കുഞ്ഞിനെ കൈ വളച്ച് മുലയൂട്ടുക. മറ്റേ കുഞ്ഞിനെ മറ്റേ കുഞ്ഞിന്റെ മടിയിൽ തല വെച്ച് പിടിക്കുക. ഗർഭപാത്രത്തിലായിരുന്നപ്പോൾ മുതൽ പരസ്പരം അടുത്ത് പിടിച്ചിരിക്കുന്നതു ശീലമാക്കിയതിനാൽ പല ഇരട്ടകൾക്കും ഈ പൊസിഷൻ ഇഷ്ടമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല - സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്!

ഗർഭകാലത്തെന്നപോലെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ വർഷത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമായി വരും.

ഗർഭകാലത്ത്, എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ വയറു കാണുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ പൊതുസ്വത്താണെന്ന് അവർ കരുതുകയും അവർക്കറിയാവുന്ന ഇരട്ടകളെക്കുറിച്ച് കഥകൾ പറയാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. "ഓ, എന്റെ അയൽക്കാരന്റെ അമ്മായിയുടെ മകളുടെ അനിയത്തിക്കും ഇരട്ടക്കുട്ടികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ആ പ്രസവസമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിച്ചത്..." പോലുള്ള ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കഥകൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കും. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളെപ്പോലെ ഇരട്ടക്കുട്ടികളുള്ള മറ്റ് അമ്മമാരോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ശക്തി സ്രോതസ്സായിരിക്കും.

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജന്മം നൽകിയ ശേഷം ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അന്യമായ കാര്യമായി തോന്നും. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ സഹായവും നേടുക.