ഒരു സമയം ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിരന്തരം അലഞ്ഞുതിരിയുന്നുണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ശക്തമായ കാര്യമുണ്ട്. അതാണ് വ്യായാമം.
വ്യായാമം ADHD-ക്ക് ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ?
വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ആകൃതി നൽകാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അതിലും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഒരു സെഷനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശ്രദ്ധ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജം, ഏകാഗ്രത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം കുറയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ADHD മരുന്ന് പോലെയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നു.
കാരണം, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ രാസവസ്തുക്കളിൽ ഒന്നാണ് ഡോപാമൈൻ . ഈ ഡോപാമൈൻ നമ്മെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ADHD ഉള്ളവരുടെ തലച്ചോറിൽ സാധാരണയായി ഈ രാസവസ്തുവിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കും. വ്യായാമം ഈ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
| വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ | ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറഞ്ഞു | മനസ്സിന് പ്രകാശവും ശാന്തതയും തോന്നുന്നു. |
| പെട്ടെന്നുള്ള ആവേഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കൽ | ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റവും ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റവും കുറയുന്നു. |
| പ്രവർത്തന മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു | ഒരേസമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുന്നു. |
| എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ | ആസൂത്രണം ചെയ്യൽ, സംഘടിപ്പിക്കൽ, വിശദാംശങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കൽ തുടങ്ങിയ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. |
| തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ന്യൂറോട്രോഫിക് ഘടകത്തിന്റെ (BDNF) അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. | പഠനത്തിനും ഓർമ്മശക്തിക്കും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണിത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു. |
വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ഗുണങ്ങൾ മരുന്ന് പോലെയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതായത് അവ എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനെ ഒരു ദിവസത്തെ ചികിത്സയുടെ 'ഡോസ്' ആയി കരുതുക. ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ ദിവസം, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമം "മിതമായ തീവ്രത" ഉള്ളതായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇതിനർത്ഥം:
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കണം.
- നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നീ വിയർക്കണം .
- നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നണം.
ഈ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക .
നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ നിരവധി തരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് . ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.
എയറോബിക് വ്യായാമം
ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിവ. തുടർച്ചയായി 30-40 മിനിറ്റ് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, തലച്ചോറിൽ പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ തലച്ചോറിൽ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഓടുന്നു
- വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു
- ബൈക്കിംഗ്
- നീന്തൽ
ഇവ അകത്തോ പുറത്തോ ചെയ്യാം. എന്നാൽ കഴിയുമെങ്കിൽ, പുറത്തോ പുറത്തോ, പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പുറത്തോ പുറത്തോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അകത്തോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മനസ്സ് ഉൾപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുമ്പോൾ അത് തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. കരാട്ടെ, തായ്ക്വോണ്ടോ, ജൂഡോആയോധനകലകളിൽ, ആത്മനിയന്ത്രണത്തിനും മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും സംയോജനത്തിനും വളരെയധികം ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:
- ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും
- ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ
- സമയ മാനേജ്മെന്റ് (സമയം)
- മെമ്മറി
- ഒരാളുടെ പ്രവൃത്തികളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ
നിങ്ങൾക്ക് ആയോധനകലകളിൽ അത്ര താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം:
- പാറകയറ്റം
- നൃത്തം
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- യോഗ
ടീം സ്പോർട്സ്
സോഫ്റ്റ്ബോൾ, സോക്കർ, ക്രിക്കറ്റ് പോലുള്ള ഒരു ടീം സ്പോർട്സിൽ ചേരുന്നത് ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. ടീം സ്പോർട്സുകൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ഒരു സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിന്റെ അധിക നേട്ടവും നൽകുന്നു. ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ, ആസൂത്രണ കഴിവുകൾ, ആത്മാഭിമാനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും?
ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരേ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഫലങ്ങൾ കാണണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം തുടരണം. അതിനാൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഈ ശീലം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ദിവസംതോറും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറും വ്യത്യാസം വരുത്തുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിരസത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഒരു പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക: ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സമയം കടന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.
- രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ സമയക്രമത്തിൽ യോജിച്ചതാണെങ്കിൽ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, തലച്ചോറിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഈ സുഖകരമായ രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും.
- മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്: വ്യായാമം എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾക്ക് പകരമാവില്ല. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്.
ADHD ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് സ്പോർട്സ് നല്ലതാണോ?
ADHD ഉള്ള കുട്ടിയെ സ്പോർട്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണോ വേണ്ടയോ എന്നത് മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു വലിയ ചോദ്യമായിരിക്കും. എന്നാൽ മിക്ക വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം, കുട്ടികൾക്ക് സ്പോർട്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ് എന്നതാണ്.
കായിക വിനോദങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- സാമൂഹിക ഇടപെടൽ: നിയമങ്ങളും അച്ചടക്കവുമുള്ള ഒരു കളിയാണ് മറ്റ് കുട്ടികളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം.
- ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം: കളികളിലൂടെ കുട്ടികൾക്ക് ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
- ആത്മാഭിമാനം: ചിലപ്പോൾ പഠനത്തിൽ മിടുക്കരല്ലാത്ത ഒരു കുട്ടി കായികരംഗത്ത് വിജയിക്കുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് വലിയ പ്രോത്സാഹനമാകും.
സാധ്യമായ വെല്ലുവിളികൾ
- ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ: നിങ്ങൾ പരിശീലകന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ടീമിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ മറക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
- വിരസത: കായിക പരിശീലനം അതേ രീതിയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ കുട്ടിക്ക് വിരസത തോന്നിയേക്കാം.
- വൈകാരിക നിയന്ത്രണം: ADHD ഉള്ള കുട്ടികൾ ആവേശഭരിതരായിരിക്കാം, തോൽവി അംഗീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവരോട് ദേഷ്യത്തോടെ പെരുമാറിയേക്കാം.
എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടോ?
മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ, തലയ്ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് (കൺകഷൻ) നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ADHD ഉള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അവർ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും എന്നാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി റഗ്ബി അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ആഘാതകരമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദം ഏതാണ്? ഉത്തരം ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏറ്റവും താൽപ്പര്യമുള്ളതും ആസ്വദിക്കുന്നതുമായ കായിക വിനോദമാണ് അവന് ഏറ്റവും മികച്ച കായിക വിനോദം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അത് ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് വ്യായാമം. ഇത് തലച്ചോറിനുള്ള മരുന്ന് പോലെയാണ്.
- ആഴ്ചയിൽ 4-5 ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും സന്തോഷം നൽകുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമോ കായിക വിനോദമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രചോദനം അതായിരിക്കും.
- വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ADHD മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കായി ഒരു കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കുട്ടിയുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും ആസ്വാദനത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക. കൂടാതെ, സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക