നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ വീർത്തിട്ടുണ്ടോ? ലിംഫെഡീമയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കാലിലോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ ഭാരമോ വീക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് കാൻസർ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയോ റേഡിയേഷനോ എടുത്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കാം. ലിംഫെഡീമ എന്ന അവസ്ഥ മൂലമാകാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ലിംഫെഡിമ എന്താണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഡ്രെയിനേജ് സിസ്റ്റം ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതിനെ നമ്മൾ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സിസ്റ്റത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്ന ദ്രാവകത്തെ ലിംഫ് ദ്രാവകം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ ലിംഫ് പാത്രങ്ങളും ലിംഫ് നോഡുകളും ഉണ്ട്. ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഫിൽട്ടറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രോഗാണുക്കളെയും മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇനി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കിടെ നിരവധി ലിംഫ് നോഡുകൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി കാരണം അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഡ്രെയിനേജ് സിസ്റ്റം തടസ്സപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ ലിംഫ് ദ്രാവകം ശരിയായി ഒഴുകാൻ കഴിയാതെ ഒരു സ്ഥലത്ത് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ലിംഫ് ദ്രാവകം ഒരിടത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യമാണിത്, ഇതിനെ നമ്മൾ ലിംഫെഡീമ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി കൈകളിലും കാലുകളിലുമാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ ഭിത്തി, വയറ്, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.

അപ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ?

മുൻകാലങ്ങളിൽ, ലിംഫെഡീമ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഈ വിശ്വാസം തെറ്റാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ വ്യായാമത്തിന് ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകും.

• അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: സ്തനാർബുദ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടത്തിയവർക്ക് ലിംഫെഡീമ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
• അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ലിംഫെഡീമ ഉള്ളവരിൽ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

"ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞാൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ പ്രയോജനകരവുമായ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും, ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന ശ്വസിക്കുക. ഇത് ലിംഫ് ഒഴുക്കിനെ സഹായിക്കും. അവ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് അവ പതുക്കെ ചെയ്യുക.

1. വ്യായാമം: “നീന്തൽ നടിക്കുക”

കൈകളിലെ ലിംഫെഡീമ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം വളരെ സഹായകരമാണ്.

• ആദ്യം ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
• ഇനി, വെള്ളത്തിൽ നീന്തുമ്പോൾ ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന്, വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച സ്ഥലത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• ഇത് 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ സാവധാനം ചെയ്യുക. ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്പം താഴ്ത്തി വയ്ക്കുക.
• അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുന്നതുപോലെ. തുടർന്ന് മറ്റേ കൈകൊണ്ടും ഇത് ചെയ്യുക.
• ഇത് മാറിമാറി ചെയ്യുക, ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 5-10 തവണ .
• നിങ്ങൾ അത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞവ ഉപയോഗിക്കാം.

2. വ്യായാമം: തുമ്പിക്കൈയുടെ വശങ്ങൾ വളയ്ക്കുക

കൈകളിലോ നെഞ്ചിലോ ഉള്ള ലിംഫെഡീമയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വീർത്ത ഭാഗത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

• ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒന്ന് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരെ ഉയർത്തുക.
• ഇനി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈ ഉയർത്തിയ വശത്തിന് എതിർദിശയിലേക്ക് വളച്ച് നീട്ടി വയ്ക്കുക. 3 മുതൽ 5 വരെ ശ്വാസം എടുക്കാൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. കൈ ഉയർത്തിയ വശത്ത് നല്ല വലിവ് അനുഭവപ്പെടണം.
• വീണ്ടും നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക.
• ഒരു വശത്ത് 8-10 തവണ ഇത് ചെയ്യുക.
• ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ വളച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

3. വ്യായാമം: കഴുത്ത് ഭ്രമണം

ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ കോളർബോൺ ഏരിയയിലെ ലിംഫ് ഡ്രെയിനേജിനെ സഹായിക്കുന്നു.

• ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് പതുക്കെ തല ഒരു തോളിലേക്ക് തിരിക്കുക. പിന്നീട് മറ്റേ തോളിലേക്ക് തിരിക്കുക.
• ഇത് ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 8-10 തവണ പതുക്കെ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു വശത്തുനിന്ന് മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ, ആ അറ്റത്ത് 1-2 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം.
• ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിന്റെ പരിധി കുറച്ചുകൂടി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തല പൂർണ്ണമായും തിരിക്കാൻ കഴിയും.