നിങ്ങളുടെ പുറം വളഞ്ഞതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? കൈഫോസിസിന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോഴോ, ആരെങ്കിലും പറയുമ്പോഴോ, "അയ്യോ, എന്റെ പുറം അല്പം വളഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ?" നമ്മൾ ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാലോ, നിരന്തരം ഫോണുകളിൽ കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാലോ, നമ്മുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വരാനും നമ്മുടെ മുകൾഭാഗം വളഞ്ഞതായി കാണപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി കൈഫോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. സാധാരണ ഭാഷയിൽ, നമ്മൾ ഇതിനെ "ഹഞ്ച്ബാക്ക്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് നടുവേദന , അസ്വസ്ഥത, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

കൈഫോസിസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൈഫോസിസ് എന്നത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം, അതായത് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, പതിവിലും കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് വളയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് കൂനൻ പോലെയുള്ള ഒരു രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നമ്മുടെ മുതുകിന് സ്വാഭാവികമായും കുറച്ച് ചെറിയ വളവുകൾ ഉണ്ട്. ആ വളവുകൾ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ കൈഫോസിസിൽ, ഈ മുകളിലെ വളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിത്തീരുന്നു. ഇതിന് പ്രധാന കാരണം മോശം ആസനമാണ് . മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ മുറുകുകയും നമ്മുടെ പുറം പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, ഇത് ഒരു സ്ഥിരമായ ആസനമായി മാറിയേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, മോശം പോസ്ചർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ പോസ്ചറൽ കൈഫോസിസ്, ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും പോസ്ചർ പരിശീലനത്തിലൂടെയും ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ശരിയാക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ പുറം, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതുവഴി ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് സ്വാഭാവിക പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഇവ ചെയ്യാൻ വലിയ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

ഇക്കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. അത് കുഴപ്പമില്ല. ക്രമേണ, ദിവസം തോറും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്, ഒരിക്കലും വേദനയുടെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു മരവിപ്പ്, മരവിച്ച തോന്നൽ, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു പോസ്ചർ പ്രശ്നത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, സമയം പാഴാക്കാതെ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ചില കേസുകളിൽ കൈഫോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് വാർദ്ധക്യം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥി രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഘടനാപരമായ കാരണങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാകാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ മറ്റ് വൈദ്യചികിത്സയോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, എന്തെങ്കിലും സംശയം ഉണ്ടെങ്കിലോ വേദന കഠിനമാണെങ്കിലോ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.