രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ വൈകുന്നേരം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നോക്കിയ ശേഷം കഴുത്ത് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നത് ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ഒരുപക്ഷേ ഈ വേദന നിങ്ങളുടെ തോളിലൂടെ താഴേക്ക് പോയി കൈയിലേക്ക് പോകുകയും, കൈ ഇഴയുന്നത് പോലെ തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു സാധാരണ കഴുത്ത് ഉളുക്ക് ആയിരിക്കില്ല. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ സെർവിക്കൽ ഡിസ്ക് ഡിസീസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കഴുത്തിലെ കശേരുക്കൾ (നട്ടെല്ല്) തമ്മിലുള്ള മൃദുവായ 'ഡിസ്ക്' ആണ് ഇതിന് കാരണം, അത് ഒരു നാഡിയിൽ (ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്) നീണ്ടുനിൽക്കുകയും അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഡിസ്ക് കാലക്രമേണ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ( ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് ഡിസീസ് ). അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം.

ഈ വേദനയ്ക്ക് വീട്ടിൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

അതെ, ഈ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യം, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക . നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നും ചെയ്യരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ്, ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിർത്തുക.

അടുത്തതായി, ഐസും ഹീറ്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റും .

• ഐസ്: വേദനയുടെ ആദ്യ 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക. ഇത് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കും. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തെ പൊള്ളലേറ്റേക്കാം.
• ചൂട്: രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം, ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ചൂടാക്കിയ തൂവാലയോ ആ ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ഇറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല വേദന ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ബലമായി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക്, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളച്ച് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വഴക്കം നിലനിർത്തുകയും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അസഹനീയമായ വേദനയാണെങ്കിൽ, ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികളോ NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡ്രഗ്സ്) (ഉദാ: ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ) എന്ന ഒരു തരം മരുന്നോ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. കാരണം ഈ മരുന്നുകൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് കഴിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വീട്ടിൽ തന്നെയുള്ള ചികിത്സകൾ ചെയ്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കഴിയുന്നതും വേഗം വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, വേദനയുടെ കാരണം, അത് എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചു, ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് വേദന വഷളാക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. തുടർന്ന്, പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളോട് ഒരു എക്സ്-റേ, സിടി സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ എടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഒരു നാഡിക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറുണ്ടോ അതോ ഡിസ്കിന് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഒരു എംആർഐക്ക് വളരെ വ്യക്തമായി കാണിക്കാൻ കഴിയും.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആശ്വാസം നൽകുമോ?

ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളും സന്ധികളും പരിശോധിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും കഴുത്തിന്റെ ചലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ അവർ 'കഴുത്ത് ട്രാക്ഷൻ' ചെയ്യുന്നു."ഹെഡ്-അപ്പ് ടിൽറ്റിംഗ്" എന്ന ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ് അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് തല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതാണ് ഇത്. ഇത് കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പിഞ്ച് ചെയ്ത നാഡിയിലും ഡിസ്കിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, വലിയ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായ പോസ്ചർ എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്നും അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും , മിക്ക ആളുകൾക്കും, മരുന്നുകളും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ഏകദേശം 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം.

ശസ്ത്രക്രിയ എപ്പോഴാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

ഒന്നാമതായി, ഈ അവസ്ഥയുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല, കാരണം മറ്റ് ചികിത്സകളിലൂടെ ഇത് വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഏതാനും മാസത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം വേദന അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കൈയിലെ മരവിപ്പും ബലഹീനതയും വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അവസാന ആശ്രയമായി കണക്കാക്കുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത തരം ശസ്ത്രക്രിയകളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, കേടായ ഡിസ്ക് ഒരു കൃത്രിമ ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഡിസ്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കശേരുക്കളെ ഒന്നിച്ചുചേർക്കുന്ന ഫ്യൂഷൻ ശസ്ത്രക്രിയ. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, നടത്തുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയുടെ തരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

കഴുത്ത് പ്രശ്നം ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• കഴുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടൽ: എല്ലാ ദിവസവും നേരിയ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിർത്തണം . പുകവലി നമ്മുടെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അവ വേഗത്തിൽ തേയ്മാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരനില ശ്രദ്ധിക്കുക (നല്ല ശരീരനില): എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും കഴുത്ത് നേരെയും വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്,
• കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സ്ക്രീൻ കണ്ണിനു നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, കഴുത്ത് വളയ്ക്കുന്നതിന് പകരം അത് കണ്ണിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കഴുത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതും അധികം ഉയരമില്ലാത്തതുമായ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, കഴുത്ത് വേദനയില്ലാത്ത ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.