ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത ശേഷം വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും... നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ നമ്മൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ കാര്യം നമ്മുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെയും മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, യോഗ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ വളരെ വിലപ്പെട്ട കാര്യമാണ്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വീട്ടിൽ തന്നെ സമാധാനം നൽകും. വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ എളുപ്പമുള്ള കുറച്ച് യോഗാസനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?
യോഗ എന്താണ്? അത് നമുക്ക് ഇത്ര നല്ലതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
"യോഗ" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലരുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഉൾപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നാൽ യോഗ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ആഴമേറിയതും ലളിതവുമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ എന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഇതിൽ, നമ്മൾ വിവിധ ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ ( ആസനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു), ശ്വസനരീതികൾ (പ്രാണായാമം) , ധ്യാനം (ധ്യാനം ) എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ ഈ യോഗ നമുക്ക് നല്ലതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും യോഗ വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആശങ്കകളിൽ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ, യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിലും ശരീരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നമ്മെ വളരെ സ്വതന്ത്രരാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- ശരീരം വഴക്കമുള്ളതാകുന്നു: മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾ ഇറുകിയതും ദൃഢവുമായിത്തീരുന്നു. യോഗ ആസനങ്ങൾ ഈ ഇറുകിയ പേശികളെ ക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. അപ്പോൾ ശരീരം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും വഴക്കം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം നൽകുന്ന ചില യോഗ ആസനങ്ങളുണ്ട്. ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു . പുറം, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്.
- മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു: യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വസനത്തിലും ശരീര ചലനങ്ങളിലും നാം വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ഇത് നമ്മുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു: സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറക്കവും വളരെ നല്ലതാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് യോഗ നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.
- ശരിയായ ശരീരനില ക്രമീകരിക്കുന്നു: കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവരോ ഫോൺ നോക്കുന്നവരോ ആയ ആളുകളുടെ പുറം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കും. ഈ ശരീരനില ക്രമീകരിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും.
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഇതെല്ലാം വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ എത്ര വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കും, വലിയ ചെലവൊന്നുമില്ലാതെ, അല്ലേ?
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ശരി, അപ്പോൾ വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം ദിവസത്തിലെ ക്ഷീണം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ എളുപ്പവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ചില യോഗാസനങ്ങൾ നോക്കാം. ഇവ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികം സ്ഥലമോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ചെറിയ സ്ഥലവും മനസ്സമാധാനവുമാണ്.
താഴേക്കുള്ള നായ: തല മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു നീട്ടൽ!
ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു യോഗാസനമാണ്. പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഒറ്റയടിക്ക് നീട്ടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
1. ആദ്യം, മുട്ടുകുത്തി കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മേശ പോലെ നാല് കാലുകളിലും നിലത്ത് നിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് താഴെയും ആയിരിക്കണം.
2. ഇപ്പോൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തലകീഴായ 'V' ആകൃതി പോലെയായിരിക്കണം.
4. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക.
5. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് തൊടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ ശരിയാകും.
6. നിങ്ങളുടെ തല സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് വരുത്തരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ നോക്കുക.
7. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് ഏകദേശം 5 മുതൽ 10 വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണ നിലയിലാക്കുക.
8. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടിയിരിക്കുന്നു: തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ , കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയെല്ലാം നന്നായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
- കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും ബലം കൂടുന്നു.
- തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുന്നു: തല താഴേക്ക് ഇരിക്കുന്നതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം , നേരിയ വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നു.
- ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഒരു ചെറിയ നുറുങ്ങ്: ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം വളയ്ക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവ നേരെയാക്കാൻ കഴിയും.
ഹീറോ പോസ് (വിരാസനം): വീരത്വത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും ഒരു ബോധം!
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ ആസനം നിങ്ങളെ ശക്തനും വീരോചിതനുമാക്കും. ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആസനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ജാഗ്രതയോടെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
1. ആദ്യം, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് ആകാം, അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ അകലം പാലിക്കാം.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കാലിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കാതെ, നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിൽ തൊടണം.
4. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
5. കൈകൾ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ അഭിമുഖമായി വെച്ച്, കാൽമുട്ടുകളിലോ ഇടുപ്പിലോ വയ്ക്കാം.
6. ഒരു മിനിറ്റോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക.
ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- തുടകളും കാൽമുട്ടുകളും കണങ്കാലുകളും നന്നായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
- ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഗ്യാസ് പോലുള്ളവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- കാലുകളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.
- മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടിന് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിൽ വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ മടക്കിയ തൂവാലയോ വയ്ക്കാം.
കുട്ടിയുടെ പോസ് (കുട്ടിയുടെ പോസ് / ബാലാസന): ഒരു കുട്ടിയെ പോലെ സ്വതന്ത്രൻ!
നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് വളരെ ലളിതവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒരു പോസാണ്. ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കാതെ, ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയെപ്പോലെ സ്വതന്ത്രനാണെന്ന തോന്നൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
1. ആദ്യം, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ പരസ്പരം തൊട്ടു കിടക്കട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കാം.
2. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ സാവധാനം മുന്നോട്ട് കുനിയുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുടകൾക്കിടയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ തുടകൾക്ക് മുകളിൽ) കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. നെറ്റി നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും പിന്നിലേക്ക് ചാരി കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ രീതിയിൽ അത് ചെയ്യുക.
5. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക.
6. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നേരം വേണമെങ്കിലും ഈ പോസിൽ തുടരാം. 1-3 മിനിറ്റ് മതി.
ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തെ പേശികൾ വളരെ സൌമ്യമായി വിശ്രമിക്കുന്നു. മുകൾഭാഗത്തെ പേശികളും സൌമ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുന്നു.
- തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഇത് പുറം വേദനയും കഴുത്ത് വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തലയും നെഞ്ചും താഴ്ത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ.
- അത് മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
ഒരു ചെറിയ രഹസ്യം: നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിൽ വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ ഒന്നായി വയ്ക്കുക, അതിന് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റി വയ്ക്കുക.
ഈ യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
യോഗ ഒരു മത്സരമല്ല. അതുകൊണ്ട്,
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക:എവിടെയെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ പരിധിക്കപ്പുറം നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടരുത്. പരിധിയിൽ നിന്ന് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ.
- ശ്വസനം പ്രധാനമാണ്: ഓരോ ആസനത്തിലും സാധാരണമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ശ്വാസം പിടിച്ചു വയ്ക്കരുത്.
- ശാന്തമായി ചെയ്യുക: പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന ഒരു സമ്മാനമായി കരുതുക.
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ആദ്യം തന്നെ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
- സുഖകരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക: എളുപ്പത്തിൽ ചലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന അയഞ്ഞതും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മണിക്കൂർ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ് ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത്.
വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ യോഗയുടെ യഥാർത്ഥ ആശ്വാസം
ദിവസം മുഴുവൻ ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങി, വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണ്. ആ നിമിഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ പോയി ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ ക്ഷീണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ക്രമേണ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
ഇത് വെറും ശാരീരിക രോഗശാന്തിയല്ല. ഇത് നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസത്തിലെ തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് മാറി, സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് ഒരു ചെറിയ സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും കുറച്ചുകൂടി മികച്ചതാക്കുന്നതിന് ഈ ചെറിയ സമയം വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഈ യോഗ സന്ദേശം ഒരു വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സന്ദേശമാണ്.
അപ്പോൾ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി യോഗ വിചിത്രമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ ഒന്നല്ലെന്ന്. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച ആസനങ്ങളായ ഡൌൺവേർഡ് ഡോഗ് , ഹീറോ പോസ് , ചൈൽഡ്സ് പോസ് എന്നിവ അന്നത്തെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്, അവ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം.
ഓർക്കുക, യോഗ പൂർണത തേടുന്ന ഒരു യാത്രയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായും മനസ്സുമായും ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഒരു യാത്രയാണ്.
ഭയപ്പെടാതെ തുടങ്ങൂ. കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് ഈ ആസനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. അത് എത്രമാത്രം ആശ്വാസം നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ലഘുത്വം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്വാതന്ത്ര്യം... അതാണ് "വെൽക്കം ഹോം യോഗ"യിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സമ്മാനം!
യോഗ , ആസനം, വ്യായാമം, മാനസിക ക്ഷേമം, ശാരീരിക ക്ഷേമം, താഴേക്കുള്ള നായ, ഹീറോ പോസ്, കുട്ടിയുടെ പോസ്, ഹോം യോഗ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, വഴക്കം
ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പ്
കുട്ടികൾക്ക് ലളിതമായ യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിക്കുന്നത് (കിഡ്സ് യോഗ അറ്റ് ഹോം) അവരുടെ ശാരീരിക വഴക്കം, പേശികളുടെ ശക്തി, മാനസിക ഏകാഗ്രത (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്), ശാന്തത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്. കുട്ടികളിലെ പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനും അവർക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. കുട്ടിയെ നിർബന്ധിക്കാതെ, ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്, ക്യാറ്റ്-കൗ പോസ് പോലുള്ള ലളിതമായ പോസുകളിൽ ഒരു ഗെയിമായി ആരംഭിക്കുക.
❓ നിങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന ചില കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ (പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ)
കുട്ടികൾക്കുള്ള യോഗയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?▼
കുട്ടികളുടെ വർദ്ധിച്ച ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും വഴക്കവും, മെച്ചപ്പെട്ട ഏകാഗ്രത, മാനസിക ശാന്തത എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.
കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിക്കാവുന്ന യോഗാസനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?▼
ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്, ട്രീ പോസ്, കുട്ടികളുടെ പോസ് - ബാലാസന ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ശിശു യോഗയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്?▼
രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക