തുടയുടെ പേശികളെക്കുറിച്ച് (തുടയുടെ പേശികൾ) നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നമ്മുടെ കാലുകൾ എത്രമാത്രം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നടത്തം, ഓടൽ, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൽ, ഭാരം ഉയർത്തൽ... ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം നമ്മുടെ കാലുകൾ ശക്തി നൽകുന്നു. ഈ കാലുകളിലെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടയുടെ ഭാഗത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ എഞ്ചിനുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം.

തുടയിലെ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെയുള്ള കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയാണ് നമ്മൾ തുട എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ ഭാഗത്തെ പേശികളെ തുടയുടെ പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശികളിൽ ചിലതാണ്. കാരണം അവ നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം താങ്ങുന്നതിലും നമ്മെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പായ 'ക്വാഡ്രിസെപ്സ്' ഇവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള പേശിയായ 'സാർട്ടോറിയസ്' സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് ഈ തുടയുടെ ഭാഗത്താണ്.

ഈ പേശികളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നടത്തം മുതൽ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് വരെയുള്ള നമ്മുടെ മിക്ക ചലനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഈ തുടയുടെ പേശികളാണ്. തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അവ പ്രധാന ശക്തി നൽകുന്നു. അവയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ശരീരത്തെ സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നു.
• ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് നിർത്തുക.
• കാൽ തിരിക്കുക, നീട്ടുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• നടത്തം
• ഓടുന്നു
• ചാടുന്നു
• നീന്തൽ
• മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു
• മുകളിലെ ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക

തുടയുടെ ഭാഗം വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയും ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. ഈ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ നമുക്ക് നോക്കാം.

തുടകളിലെ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെ, തുടയുടെ പേശികൾക്കും പരിക്കേൽക്കുകയോ, വലിച്ചെടുക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ബാധിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. വേദനയും ചതവും സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം:

• ആ ഭാഗം മരവിച്ചതുപോലെ തോന്നുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് നീട്ടുമ്പോൾ "പോപ്പ്" എന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു.
• വളരെ വീർത്തിരിക്കുന്നു .
• എന്തെങ്കിലും ഭാരം വയ്ക്കുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോഴോ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തകരാറുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഈ പേശികൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പരിക്കേൽക്കുന്നു. കായിക വിനോദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ദിശയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം. സാധാരണയായി രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ ഉണ്ട്:

1. സ്ട്രെയിൻസ് / പേശി വലിക്കൽ

ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "വലിച്ച പേശി" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഒരു പേശിയോ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ടെൻഡണോ അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് കഠിനമായ വേദന, പേശി സങ്കോചം, ബലഹീനത, മുടന്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽ വലിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നും. അതാണ് ഈ അവസ്ഥ. ഇത് ഒറ്റ സംഭവത്തിൽ സംഭവിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ മൂലവും സംഭവിക്കാം.

2. പേശികളുടെ കണ്ണുനീർ

ഇതൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇത് ശസ്ത്രക്രിയയിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം. ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു പേശി, ടെൻഡോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ കീറുക എന്നതാണ്. ഇത് കഠിനമായ വേദന, ധാരാളം വീക്കം, ചതവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഈ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ശരീരത്തിലെ മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെയാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അപകടകരമായേക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ടാക്കിളിംഗ് സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരമൊരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേദന സഹിച്ച് കളിക്കുന്നത് തുടരരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും രോഗശാന്തി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രോട്ടീനും വൈവിധ്യവും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക .
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ്, ഒരു വാം-അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് . ഇത് പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

തുടയുടെ പേശികൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ, കാലുവേദന, തുടയുടെ പേശിവേദന