നിങ്ങൾക്കും കഴുത്ത് വേദനയുണ്ടോ? അതിനുള്ള കാരണങ്ങളെയും പരിഹാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

രാവിലെ ഉണർന്നപ്പോൾ കഴുത്ത് പോലും അനക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നിട്ടുണ്ടോ? ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ കഴിയാതെ ഭയങ്കര വേദനയോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് എത്ര അരോചകമാണ്? വാസ്തവത്തിൽ, ഈ കഴുത്ത് വേദന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 10% പേർക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാം.

എന്താണ് ഈ കഴുത്തിലെ ഞെരുക്കം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ പെട്ടെന്ന് വലിഞ്ഞു മുറുകുന്ന അവസ്ഥയാണ് കഴുത്ത് കാഠിന്യം. സാധാരണയായി ഇതിനെ പേശി പിരിമുറുക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുക, ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

ഈ പേശികൾ വലിക്കുന്നതിനു പുറമേ മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

• ലിഗമെന്റുകൾ : നമ്മുടെ കഴുത്തിലെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ കലകളാണ് ലിഗമെന്റുകൾ . ഇവ വലിച്ചാൽ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകും.
• ടെൻഡോണൈറ്റിസ് : പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം മൂലവും ഈ വേദന ഉണ്ടാകാം.

കഴുത്ത് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇവ ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം.

ഇത് അപകടകരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുമോ?

കഴുത്ത് വേദന പലപ്പോഴും സാധാരണമാണെങ്കിലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. തലച്ചോറിനെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെയും മൂടുന്ന ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കമാണ് മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദനയും താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയോ ആശുപത്രിയുടെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുകയോ ചെയ്യുക.

• ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം
• കഠിനമായ തലവേദന
• തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചം നോക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
• പനി
• ആശയക്കുഴപ്പം, ഓർമ്മക്കുറവ്
• അമിതമായ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കം
• ചർമ്മത്തിലെ ചുണങ്ങു പോലെ കാണപ്പെടുന്ന ചെറിയ ചുവപ്പ്, തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പർപ്പിൾ പാടുകൾ

കഴുത്ത് കാഠിന്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

നമ്മുടെ കഴുത്ത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഘടനയാണ്. കശേരുക്കൾ, പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഡിസ്കുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തിനുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം കഴുത്തിലെ കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകും. ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പേശികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും സമ്മർദ്ദം:
• മോശം ശരീരനില: ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ ഫോണിന്റെയോ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത് ( ടെക് നെക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• ഉറക്കം: തെറ്റായി ഉറങ്ങുക, വളരെ ഉയരത്തിൽ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം : സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നാം അറിയാതെ തന്നെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ മുറുകുന്നു. ഇത് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

• അസ്ഥി സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ:
• ആർത്രൈറ്റിസ്: കഴുത്തിലെ സന്ധികളുടെ വീക്കംസെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകും.
• അസ്ഥി സ്പർസ്: കാലക്രമേണ, കഴുത്തിലെ കശേരുക്കളിൽ അധിക അസ്ഥി സ്പർസ് വളരുന്നതിനാലും വേദന ഉണ്ടാകാം.

• ആഘാതം / പരിക്ക്:
• വിപ്ലാഷ്: വാഹനാപകടത്തിലോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ പോലുള്ള കഴുത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള, വേഗത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലനം, കഴുത്തിലെ പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുവരുത്തും. കഴുത്ത് വേദനയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണവും ഇതുതന്നെയാണ്.
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്: കഴുത്തിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു ഡിസ്ക് പുറത്തേക്ക് വീർത്ത് ഒരു നാഡിയിൽ അമർത്തുമ്പോഴും കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാകാം.

കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം എങ്ങനെ തടയാം?

നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി കഴുത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്.

• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ചെവികൾ തോളിനു മുകളിൽ നേരെ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ കണ്ണുനിരപ്പിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം താഴ്ന്നിരിക്കുന്ന തരത്തിൽ കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക: ഫോൺ ചെവിക്കും തോളിനും ഇടയിൽ പിടിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് നിർത്തുക. പകരം ഹെഡ്‌ഫോണുകളോ സ്പീക്കർഫോണോ ഉപയോഗിക്കുക.
• പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കരുത്. എഴുന്നേറ്റു മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നടക്കുക, കഴുത്തിന് ലളിതമായ ചില നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭാരമുള്ള ബാഗുകൾ ഒരു വശത്ത് വഹിക്കരുത്. ഭാരം ഇരുവശത്തും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ഉയർത്തുക.
• ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനവും തലയിണയും: മലർന്ന് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കഴുത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കഴുത്തിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ ചുരുട്ടിയ ടവ്വലും വയ്ക്കാം.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, മസാജ് ചെയ്യുക, യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.

കഴുത്തിലെ കാഠിന്യത്തിന് പരിഹാരങ്ങൾ

ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ആദ്യത്തെ 1-2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ

• ഐസ്: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്ക് വയ്ക്കണം. ഇത് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കും.
• വേദനസംഹാരികൾ: പാരസെറ്റമോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം കഴിക്കാം.
• വിശ്രമം: കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം

• ഹോട്ട് കംപ്രസ്: രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം, ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ചൂടാക്കിയ തൂവാലയോ ബാധിത പ്രദേശത്ത് പുരട്ടുക. ഇത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• നേരിയ വ്യായാമം: വേദന അൽപ്പം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും തിരിച്ചുകൊണ്ട് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.
• സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക: വേദനയുള്ളിടത്ത് വളരെ സൌമ്യമായി തടവുക.

വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ

നിങ്ങളുടെ വേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• TENS (ട്രാൻസ്‌ക്യുട്ടേനിയസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ നാഡി ഉത്തേജനം): തലച്ചോറിലേക്ക് വേദന സിഗ്നലുകൾ എത്തുന്നത് തടയാൻ ഒരു ചെറിയ വൈദ്യുത പ്രവാഹം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതി.
• സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പേശികളിലേക്കോ സന്ധിയിലേക്കോ നേരിട്ട് കുത്തിവയ്ക്കൽ.
• ശസ്ത്രക്രിയ: ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അവസ്ഥയ്‌ക്കോ മറ്റ് ചികിത്സകൾ കൊണ്ടും മെച്ചപ്പെടാത്ത ഗുരുതരമായ ആർത്രൈറ്റിസിനോ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

കഴുത്ത് വേദന എപ്പോഴാണ് ഗുരുതരമാകുന്നത്?

സാധാരണ കഴുത്തിലെ വേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം:

• വേദന വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ.
• 5-7 ദിവസത്തിനു ശേഷവും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• വേദന കൈകളിലേക്കോ കാലുകളിലേക്കോ താഴേക്ക് പോയാൽ.
• വേദനയ്‌ക്കൊപ്പം കൈകാലുകളിൽ ഇക്കിളി, ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• വാഹനാപകടം അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ച പോലുള്ള പരിക്കുകൾ അടുത്തിടെ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• പനി, തലവേദന, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ മെനിഞ്ചൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിൽ (ETU) പോകുക.

കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ കഴുത്ത് വേദന

കുട്ടികൾക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഒരു കുട്ടിക്ക് കഴുത്തിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ശിശുരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക:

• നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തിടെ തലയ്‌ക്കോ കഴുത്തിനോ പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പനി, തലവേദന, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിൽ ചുണങ്ങു എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• കുട്ടി അമിതമായി ക്ഷീണിതനോ അസാധാരണമാംവിധം ഭ്രാന്തനോ ആണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്നതിനോ കുപ്പിയിൽ നിന്ന് കുടിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.