നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മുതിർന്നയാൾ വൈകുന്നേരം അസ്വസ്ഥനാകാറുണ്ടോ? നമുക്ക് സൺഡൗണിംഗിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ വൃദ്ധയായ അമ്മ, അച്ഛൻ, മുത്തശ്ശി അല്ലെങ്കിൽ മുത്തച്ഛൻ എന്നിവർ പകൽ സമയത്ത് സുഖമായിരിക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, വൈകുന്നേരം സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും ആശയക്കുഴപ്പവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്കും അവർക്കും ഇത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അനുഭവമായിരിക്കാം. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ "സൺഡൗണിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും ദയയോടെയും സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ച പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം ബാധിച്ചവർ, ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് സൂര്യാസ്തമയം. ഇതിൽ ആശയക്കുഴപ്പം, ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉത്കണ്ഠ, അലഞ്ഞുതിരിയൽ , ഭ്രമാത്മകത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അൽഷിമേഴ്‌സ് ബാധിച്ചവരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്കും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു. സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുകയും ഇരുട്ട് വീഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. വൈകുന്നേരം അടുക്കുമ്പോൾ അവ വർദ്ധിക്കുകയും സാധാരണയായി രാവിലെ കുറയുകയും ചെയ്യും.

സൂര്യാസ്തമയത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് ഒരാൾക്ക് പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലത് നമുക്ക് നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? സൂര്യാസ്തമയത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സൂര്യാസ്തമയത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല, പക്ഷേ അതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ശരീര ഘടികാര പ്രശ്നങ്ങൾ: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ആന്തരിക ഘടികാരം ഉണ്ട്, അത് എപ്പോൾ ഉണരണം, എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം എന്ന് നമ്മെ അറിയിക്കുന്നു. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗികൾക്ക് ഈ സിഗ്നലുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഈ താളം തടസ്സപ്പെടുകയും സൂര്യാസ്തമയത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
• ചില മരുന്നുകൾ: വിഷാദം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഒരു പാർശ്വഫലമായോ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയുമ്പോഴോ ആശയക്കുഴപ്പവും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കാം.
• മറ്റ് കാരണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് സൂര്യാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ദിവസം മുഴുവൻ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
• വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ദാഹം .
• വിഷാദം.
• ശരീരത്തിൽ എന്തോ വേദനയുണ്ട്.
• ഒന്നും ചെയ്യാതെ മടിയനായി ഇരിക്കുന്നു.
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

രോഗിയുടെ ചുറ്റും സംഭവിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ സൂര്യാസ്തമയ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഇവയെ നമ്മൾ 'ട്രിഗറുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• കുറഞ്ഞ വെളിച്ചവും നിഴലുകളും: വൈകുന്നേരത്തോടെ വീടിനുള്ളിലെ വെളിച്ചം കുറയുകയും നിഴലുകൾ വീഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ രോഗിക്ക് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നിയേക്കാം.
• സ്വപ്നങ്ങളുമായി യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കൽ: ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് യഥാർത്ഥ ലോകത്തെ സ്വപ്നങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• അപരിചിതമായ അന്തരീക്ഷം: നിങ്ങൾ അപരിചിതമായ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആശുപത്രിയിലോ മറ്റൊരാളുടെ വീട്ടിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.
• പരിചരിക്കുന്നയാളുടെ മാനസികാവസ്ഥ: ഇതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പരിചരിച്ചതിന് ശേഷം ദിവസാവസാനത്തോടെ ക്ഷീണവും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അവരുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങൾ ആ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നത് അവരെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ പറഞ്ഞില്ലെങ്കിലും അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിലാകും.

സൂര്യാസ്തമയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

പാറ്റേണുകൾക്കായി തിരയുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുന്ന സമയങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും ആ സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. ടിവി വളരെ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നതിനാലാകാം ഇത്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക. ഈ പ്രകോപനങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുക

ഡിമെൻഷ്യ രോഗികൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ വളരെ ആശ്വാസകരമാണ്. കാരണം അടുത്തതായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്കറിയാം. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് അവരെ ഉണർത്തുക, ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, ഉറങ്ങാൻ കിടത്തുക എന്നിവ ശീലമാക്കുക. അവർക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, അതിരാവിലെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുന്നത് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ, ബന്ധുക്കളെ സന്ദർശിക്കുക, രാവിലെ കുളിക്കുക എന്നിവ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

• പുകവലിയും മദ്യവും പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.
• രാവിലെ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഫീനും (ചായ, കാപ്പി) മാത്രം നൽകുക.
• അത്താഴം ലഘുവും ലളിതവുമായിരിക്കണം. ഉച്ചയ്ക്ക് നല്ല ഭക്ഷണം വിളമ്പുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് 4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ഉറക്കം എടുക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അത് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കവും അതിരാവിലെയുള്ളതുമായിരിക്കണം.

വൈകുന്നേരം ശാന്തമായിരിക്കുക.

• വൈകുന്നേരം, ഇരുട്ടാകുന്നതിനു മുമ്പ് കർട്ടനുകൾ അടച്ച് ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കുക. ഇരുട്ടും നിഴലുകളും അവരെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും.
• മുറി സുഖകരമായ താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• ആ സമയത്ത് വീട്ടിലുള്ള മറ്റുള്ളവരോടോ അതിഥികളോടോ മിണ്ടാതിരിക്കാൻ പറയുക.
• കുറച്ച് നേരിയ, ശാന്തമായ സംഗീതം വയ്ക്കുക.
• പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചീട്ടുകളി കളിക്കുകയോ പോലുള്ള ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• ടിവി, ടെലിഫോൺ പോലുള്ള ഉച്ചത്തിലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഓഫ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണം

• ശാന്തത പാലിക്കുക: നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായാൽ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.
• അവനോട് ചോദിക്കൂ: അവന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും അവന്റെ പ്രശ്നം എന്താണെന്നും ദയയോടെ ചോദിക്കൂ.
• തർക്കിക്കരുത്: ഒരിക്കലും അവരോട് തർക്കിക്കരുത്. പകരം, "കുഴപ്പമില്ല, ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അവരെ ആശ്വസിപ്പിക്കുക. അവരുടെ കൈ പിടിക്കുകയോ പുറത്തു തട്ടി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അവരെ ശാന്തരാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക: മറ്റൊരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. തുണി മടക്കിവെക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു ലളിതമായ ജോലി ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുക. അവന് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു ടിവി ഷോയിൽ പങ്കെടുക്കുക.
• അവന് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ നടക്കട്ടെ: അവന് എഴുന്നേറ്റു നടക്കണമെങ്കിൽ, അവനെ തടയാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പകരം, സുരക്ഷയ്ക്കായി അവന്റെ അടുത്ത് തന്നെ നിൽക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

ഇവയെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചിട്ടും നിങ്ങളുടെ സൂര്യാസ്തമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. കൂടാതെ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTI), സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ഒരു പരിചാരകൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൂര്യാസ്തമയമുള്ള ഒരാളെ പരിചരിക്കുന്നത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെയും നല്ല വിശ്രമത്തോടെയും ഇരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.