നമുക്ക് ശ്വസിക്കാൻ അറിയാമോ? നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തെയും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം - നിരോഗി ലങ്ക

ഹലോ! ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങൾ രണ്ടാമതൊന്ന് ആലോചിക്കാതെ നിരന്തരം ചെയ്യുന്ന, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം എന്ന കൗതുകകരമായ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് - അതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളും മുഴുവൻ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അവയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താമെന്നും നമ്മൾ പഠിക്കാൻ പോകുന്നു. ഈ സംവിധാനത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു ഫാക്ടറിയായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ അത്ഭുതകരമായ എഞ്ചിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാമോ?

ശ്വസനവ്യവസ്ഥ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്? ഇത് ലളിതമായി തോന്നാം, പക്ഷേ...

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ എന്നത് നിങ്ങളെ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവയവങ്ങളുടെയും കലകളുടെയും ഒരു ശേഖരമാണ്. ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന ഓക്സിജൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമായ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിനെ പുറന്തള്ളുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രാഥമിക ജോലി. ഒരു വാഹനത്തിനുള്ള പെട്രോൾ പോലെ, ഓക്സിജൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇന്ധനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രധാന കളിക്കാരെ പരിചയപ്പെടുകയും അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കാണുകയും ചെയ്യാം.

• മൂക്കും വായയും: വായു ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക കവാടങ്ങളാണിവ. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം മൂക്കിനുള്ളിലെ ചെറിയ രോമങ്ങളും കഫം മെംബറേനും വായുവിനെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ചൂടാക്കുകയും നനയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വായ ശ്വസിക്കുന്നത് ഈ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല.
• തൊണ്ട (ശ്വാസനാളവും ശ്വാസനാളവും): മൂക്കിൽ നിന്നോ വായിൽ നിന്നോ വായു നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസനാളം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിനും വായുവിനും ഒരു പാതയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അടുത്തത് ശ്വാസനാളം (നിങ്ങളുടെ ശബ്ദപ്പെട്ടി). ഇത് ശ്വാസനാളത്തിലേക്ക് വായുവിനെ നയിക്കുകയും ശ്വാസംമുട്ടലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിൽ എപ്പിഗ്ലോട്ടിസ് എന്ന ഒരു ചെറിയ ഫ്ലാപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ വിഴുങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസനാളം അടയ്ക്കുന്നു. അതിശയകരമാണ്, അല്ലേ?
• ശ്വാസനാളം: പലപ്പോഴും ശ്വാസനാളം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇത്, തൊണ്ടയിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു കൊണ്ടുപോകുന്ന പ്രധാന ട്യൂബാണ്. ഇത് തകരാതിരിക്കാൻ തരുണാസ്ഥി വളയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ആന്തരിക പാളിയിൽ സിലിയ (ചെറിയ രോമങ്ങൾ പോലുള്ള ഘടനകൾ), മ്യൂക്കസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പൊടിയും അണുക്കളും കുടുക്കി ചുമച്ച് പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ബ്രോങ്കിയും ബ്രോങ്കിയോളുകളും: ശ്വാസനാളം ഒരു മരത്തിന്റെ തടിയാണെങ്കിൽ, അത് ബ്രോങ്കി എന്നറിയപ്പെടുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ശാഖകളായി വിഭജിക്കുന്നു - ഓരോ ശ്വാസകോശത്തിനും ഒന്ന്. ഇവ വീണ്ടും മരത്തിലെ ചില്ലകൾ പോലെ ബ്രോങ്കിയോളുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ ശാഖകളായി വിഭജിക്കുന്നു.
• ശ്വാസകോശം: ഇവയാണ് ഷോയിലെ നക്ഷത്രങ്ങൾ! നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ഇരുവശത്തും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്പോഞ്ച് പോലുള്ള വായു നിറഞ്ഞ അവയവങ്ങളാണ്. വലത് ശ്വാസകോശത്തിന് മൂന്ന് ലോബുകളുണ്ട്, ഇടതുവശത്ത് രണ്ട് ലോബുകളുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഇടം നൽകുന്നതിന് ഇടത് അല്പം ചെറുതാണ്.
• ആൽവിയോളി: ആ ചെറിയ ബ്രോങ്കിയോളുകളുടെ അറ്റത്ത് മുന്തിരിപ്പഴം പോലെ കാണപ്പെടുന്ന വായു സഞ്ചികളുടെ കൂട്ടങ്ങളുണ്ട്, അവയെ ആൽവിയോളി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിൽ ഇവ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഉണ്ട്. ഓക്സിജന്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും യഥാർത്ഥ കൈമാറ്റം നടക്കുന്ന ചെറിയ ബലൂണുകളായി അവയെ കരുതുക.
• ഡയഫ്രം : ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് താഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ, പരന്ന പേശിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെയും വയറിനെയും വേർതിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഇത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ പ്രക്രിയയ്ക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ശ്വാസത്തിന് എത്ര ഭാഗങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് കണ്ടോ?

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ശ്വസിക്കുന്നത്? അതൊരു അത്ഭുതകരമായ പ്രക്രിയയാണ്!

നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ശ്വസനം സങ്കീർണ്ണവും ആകർഷകവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് ഇതാ:

• ശ്വസിക്കൽ (ശ്വസിക്കൽ):
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രംചുരുങ്ങുകയും താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള പേശികൾ അവയെ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും വലിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ അറയിലെ സ്ഥലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പുറത്തെ മർദ്ദം കൂടുതലായതിനാൽ, വായു സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു സിറിഞ്ച് പ്ലങ്കർ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ.

• ശ്വാസം വിടൽ (ശ്വാസം വിടൽ):
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുകയും തിരികെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളുടെ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ അറയെ ചെറുതാക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ മർദ്ദം പുറത്തെ വായുവിനേക്കാൾ കൂടുതലായതിനാൽ, വായു സ്വാഭാവികമായി പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുന്നു.

ഓരോ മിനിറ്റിലും ഏകദേശം 12 മുതൽ 20 തവണ വരെ നമ്മൾ ഇത് യാന്ത്രികമായി ചെയ്യുന്നു.

• ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ച്:
• പ്രക്രിയയുടെ ഏറ്റവും നിർണായക ഭാഗമായ അൽവിയോളിയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• ആൽവിയോളികൾ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ (കാപ്പിലറികൾ) ഒരു വലയിൽ പൊതിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ ആൽവിയോളിയിൽ നിന്ന് ഈ രക്തക്കുഴലുകളിലേക്ക് നീങ്ങി നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.
• അതോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമായ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് രക്തത്തിൽ നിന്ന് അൽവിയോളിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുന്നു.
• തുടർന്ന് ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടവും ശുദ്ധവുമായ രക്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഒഴുകിയെത്തുന്നു, അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതെല്ലാം നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക യന്ത്രങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമല്ലേ?

ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും സാധാരണ അവസ്ഥകളും

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയ അവയവങ്ങളാണ്. പൊടി, പുക, വായു മലിനീകരണം, രോഗാണുക്കൾ എന്നിവയെല്ലാം നാശത്തിന് കാരണമാകും. ശ്വാസകോശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സാധാരണ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

• സാധാരണ ജലദോഷവും പനിയും: രണ്ടും നമ്മൾ പതിവായി നേരിടുന്ന വൈറൽ അണുബാധകളാണ്. അവ സാധാരണയായി മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയെയാണ് - മൂക്കും തൊണ്ടയും - ബാധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ചുമ, മൂക്കൊലിപ്പ്, പനി, ശരീരവേദന എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ആസ്ത്മ: പലർക്കും പരിചിതമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ആസ്ത്മയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ (ചെറിയ ശ്വാസനാളങ്ങൾ ) വീക്കം സംഭവിക്കുകയും, ചുരുങ്ങുകയും, ഇടുങ്ങിയതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പൊടി, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ രോമം, പൂമ്പൊടി, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വായു തുടങ്ങിയ പ്രകോപനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്: ഇത് ബ്രോങ്കിയൽ ട്യൂബുകളുടെ വീക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറുന്ന ഒരു നിശിത രൂപവും പുകവലിക്കാരിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപവുമുണ്ട്. കഫം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ചുമയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം.
• ന്യുമോണിയ: ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അണുബാധയാണ്, ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ ആൽവിയോളി (വായു സഞ്ചികൾ) വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ദ്രാവകം കൊണ്ട് നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ ഓക്സിജൻ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗസ് എന്നിവ മൂലമാകാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• COPD (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്): ദീർഘകാല ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്, ഇത് ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇതിൽ ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, എംഫിസെമ (വായു സഞ്ചികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും അവയുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. COPD യുടെ പ്രാഥമിക കാരണം പുകവലിയാണ് .
• ശ്വാസകോശ അർബുദം: ശ്വാസകോശത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ അനിയന്ത്രിതവും അസാധാരണവുമായ വളർച്ച സ്വഭാവമുള്ള വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗം. പുകവലിയാണ് പ്രധാന കാരണം, എന്നിരുന്നാലും വായു മലിനീകരണവും ചില രാസവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കവും പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.
• ക്ഷയം (ടിബി): ഇത് പ്രാഥമികമായി ശ്വാസകോശത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു ബാക്ടീരിയ അണുബാധയാണ്, കൂടാതെ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി തുടരുന്നു.
• കോവിഡ്-19: നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഈ വൈറസ് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്താനല്ല, മറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും വൈദ്യോപദേശം തേടാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വിവരങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഞാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചത്.

ആരോഗ്യകരമായ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഒരു വാഹനം പരിപാലിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും ശരിയായ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.

• പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക! ഇതാണ് ഒന്നാമത്തെ മുൻഗണന. നിങ്ങൾ നിലവിൽ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അത് ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും ദോഷം ചെയ്യും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പ്രൊഫഷണൽ പുകവലി നിർത്തൽ പരിപാടികളുടെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക. ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല!
• വായു മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക: ഉയർന്ന പൊടിപടലങ്ങളോ വാഹന പുകയോ ഉള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പോകുമ്പോൾ മാസ്ക് ധരിക്കുക. വാതിലുകളും ജനലുകളും തുറന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വീട് നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുക. ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സ്പ്രേകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗാർഹിക രാസവസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും, ഇത് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
• നല്ല ശുചിത്വ രീതികൾ: സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക. ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ ഒരു ടിഷ്യു പേപ്പറോ കൈമുട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് വായും മൂക്കും മൂടുക. നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പകരുന്നത് തടയാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക: വിവിധ ശ്വസന രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഫ്ലൂ ഷോട്ട്, ന്യുമോണിയ വാക്സിൻ (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്താൽ), കോവിഡ്-19 ബൂസ്റ്ററുകൾ തുടങ്ങിയ വാക്സിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാലികമായി തുടരുക.
• സമീകൃതാഹാരം: ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ചെറിയ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് എത്രമാത്രം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ!

ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ നൽകും. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക:

• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം: പ്രത്യേകിച്ച് അത് പുതിയതാണെങ്കിൽ, വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• തുടർച്ചയായ ചുമ: രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തം അല്ലെങ്കിൽ നിറം മങ്ങിയ കഫം ചുമയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• നെഞ്ചുവേദന: ശ്വസിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ നെഞ്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും വേദന.
• ശ്വാസംമുട്ടൽ: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഒരു വിസിൽ ശബ്ദം.
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നെഞ്ചിലെ അണുബാധകൾ: കുറച്ച് മാസങ്ങളായി നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ച് നെഞ്ചിലെ അണുബാധകൾ പിടിപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• വിശദീകരിക്കാത്ത ഭാരക്കുറവും ക്ഷീണവും: ശ്രമിക്കാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വസന ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം.

"നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സിഗ്നലുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. എന്തെങ്കിലും അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ വൈകരുത്. പല അവസ്ഥകളും നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്."

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തു. ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന അത്ഭുതകരവും അത്യാവശ്യവുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ് .
• അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അതിന്റെ മൂല്യം മനസ്സിലാക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.
• ശ്വാസകോശത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രധാനമാണ്, പുകവലി ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. നേരത്തെ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് പല ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾക്കും വിജയകരമായ ചികിത്സയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ശ്വാസവും വിലപ്പെട്ടതാണ്. നിരോഗി ലങ്കയോടൊപ്പം നമുക്ക് നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തെ പരിപാലിക്കാം!

ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമായി എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പ്രധാന ആരോഗ്യ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഉടൻ തന്നെ സംസാരിക്കും. സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക!

ശ്വാസകോശം, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, ശ്വസനം, ആരോഗ്യകരമായ ശ്വാസകോശം, ആസ്ത്മ, സി‌ഒ‌പി‌ഡി, ന്യുമോണിയ