രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ വിചിത്രമായ, അസ്വസ്ഥമായ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഒരു തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? പലർക്കും അത് വാക്കുകളിൽ വിവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ചിലർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ളിൽ എന്തോ ഓടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നുവെന്നും, മറ്റു ചിലർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ളിൽ കത്തുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നുവെന്നും, മറ്റു ചിലർ വൈദ്യുതി അടിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നുവെന്നും പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കണം. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ RLS എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ ക്ഷീണം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ഗുരുതരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്.
ആർഎൽഎസ് എന്ന ഈ അവസ്ഥ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?
ഒരൊറ്റ കാരണം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ആർഎൽഎസിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലെ, ഡോപാമൈൻ എന്ന രാസവസ്തു പോലുള്ള ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇതുകൂടാതെ, മറ്റ് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ RLS ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം:
- പാരമ്പര്യം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ആർഎൽഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്: ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ആർഎൽഎസിന്റെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ കാരണം.
- ഗർഭകാലം: ചില ഗർഭിണികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ ആർഎൽഎസ് അനുഭവപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ഇത് സാധാരണയായി ഇല്ലാതാകും.
- മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: വൃക്ക തകരാറ്, പ്രമേഹം, പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുമായും ആർഎൽഎസ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
- ചില മരുന്നുകൾ: അലർജി, വിഷാദം, ഓക്കാനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം!
ആർഎൽഎസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുമുമ്പ്, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ഭക്ഷണം, പാനീയം, വ്യായാമം
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന വ്യായാമവും ആർഎൽഎസിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇവ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉത്തേജകങ്ങളാണ്. ഇവ ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
| ആക്ഷൻ | എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രധാനമാകുന്നത്, കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ |
|---|---|
| ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക. | നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ മിതമായ വ്യായാമം ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കസമയത്തിന് വളരെ അടുത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. |
| വലിച്ചുനീട്ടൽ | രാവിലെ ഉണര്ന്ന ഉടനെയും രാത്രി ഉറങ്ങാന് പോകുന്നതിനു മുമ്പും കാലിലെ പേശികള് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങള് (പ്രത്യേകിച്ച് കാല്ക്കുഞ്ഞുങ്ങളുടെയും തുടകളുടെയും ഭാഗങ്ങള്) ചെയ്യുക. ഇത് പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും. |
| ലെഗ് മസാജ് | ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കാലുകൾ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും, വലിയ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ചൂടുവെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കൽ | ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു ബേസിൻ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതും വളരെ സഹായകരമാണ്. ഇത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. |
| കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. | ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു കനത്ത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും RLS ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. |
സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് എങ്ങനെ വഴിയൊരുക്കാം
ആർഎൽഎസ് ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
- സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം: എല്ലാ ദിവസവും കഴിയുന്നത്ര തവണ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരേ സമയം ശ്രമിക്കുക . വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ ശീലം തുടരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഉറക്കത്തിന് വിട പറയുക: പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 20-30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കിടക്ക ഉറങ്ങാനും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെടാനും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക: ടിവി കാണുന്നത്, ജോലി ചെയ്യുന്നത്, കിടക്കയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ നിർത്തുക. കിടക്ക ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട: ദിവസത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളെയും ആശങ്കകളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളും നാളെ ചെയ്യേണ്ട ജോലികളും ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും വളരെ സഹായകരമാണ്.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ RLS നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
1. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങൾ ഇതിനകം മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കായി (കുറിപ്പടി, കുറിപ്പടിയില്ലാത്ത) മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു മരുന്ന് RLS ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.
2. രക്തപരിശോധന നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിടും. ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനവും പരിശോധിക്കും. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് RLS ന്റെ വളരെ സാധാരണവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു കാരണമാണ്. ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കും.
3. മറ്റ് ചികിത്സകൾ: ഇവയൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആർഎൽഎസിനായി പ്രത്യേക മരുന്നുകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
ആർഎൽഎസ് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഒന്നല്ല. ഇത് പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ വേണ്ട, ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS) എന്നത് കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്.
- കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക, ഉണരുക.
- ഈ നുറുങ്ങുകൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന കാരണം പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക