സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ 'സമ്മർദ്ദം' എന്ന വാക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടാത്ത ആരും ഉണ്ടാകില്ല, അല്ലേ? പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, കുടുംബത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ... ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നമുക്ക് ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദം, ഒരു ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അപകടകരമോ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ചില സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണിത്. എന്നാൽ ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം പതിവായി മാറുകയും സ്ഥിരമായി മാറുകയും ചെയ്താൽ, അത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു കാർ നിങ്ങളുടെ നേരെ വരുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അല്ലേ? അതാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ 'പോരാട്ടമോ പറക്കലോ' പ്രതികരണം. അതായത് 'പോരാട്ടമോ പറക്കലോ' എന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണിത്. ഇത് നമ്മുടെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

പരീക്ഷ പോലുള്ള സമയത്ത് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇതുപോലുള്ള ചെറിയൊരു സമ്മർദ്ദം നമ്മെ സഹായിക്കും. അത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതല്ല. ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സൈക്കോസിസ്, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രോണിക് സ്ട്രെസിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത്രയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ : ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, വിവാഹബന്ധം തകരൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് താമസം മാറേണ്ടി വരൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
• സഹായിക്കാൻ ആരുമില്ലെന്ന തോന്നൽ: ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമ്പോൾ സംസാരിക്കാനോ സഹായം ചോദിക്കാനോ ആരുമില്ലെന്ന തോന്നൽ വളരെ സമ്മർദ്ദകരവും ഏകാന്തതയുമുണ്ടാക്കും.
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: ദിവസങ്ങളോളം ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശാരീരിക രോഗം : ദീർഘകാല രോഗത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമായിരിക്കാം.
• വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: ദുഃഖം, കോപം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അത് ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദകാരി കൂടിയാണ്.

ഈ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ അവയെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ചെയ്യുക. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആരുടെയെങ്കിലും സഹായം ആവശ്യമാണ് (സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം).

ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. കൂടാതെ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇതിനായി മാത്രം പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. അതേസമയം,നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. അത് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, സിനിമ കാണുക, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം മുതലായവ ആകാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സന്തോഷം അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നല്ല സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളെ മാനസികമായി സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.

ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ സഹായകരമാകും. ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത്, സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

നിങ്ങളുടെ ജോലി ക്രമീകരിക്കുക.

ഒരുപാട് ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ടാകുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കി, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകി, കൃത്യസമയത്ത് കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, തലയിലെ ഭാരം വളരെയധികം കുറയും.

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

സമ്മർദ്ദം സാധാരണമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാകാം. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി അവ അവഗണിക്കരുത്, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

• ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ഭാരം കൂടിയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. അത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് ഉടൻ തന്നെ പറയുകയും വൈദ്യോപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വിവിധ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാസങ്ങളായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നെഞ്ചുവേദന, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി റൂമിൽ (ETU) പോകണം, കാരണം ഇവ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.