ആർത്രൈറ്റിസിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന തായ് ചി വ്യായാമ രീതി

രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതും വളയ്ക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായി നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? അതോ വിരലുകളും തോളുകളും പോലുള്ള സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ജീവിതത്തിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് വളരെ അരോചകമായ ഒരു കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, ഇതിന് മരുന്ന് കഴിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ, സന്ധികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെയാണ് വേദന കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് മികച്ച ആരോഗ്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വളരെ അത്ഭുതകരമായ ഒരു വ്യായാമ രീതിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

തായ് ചി യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

തായ് ചി ചൈനയിൽ ഉത്ഭവിച്ച വളരെ പുരാതനമായ ഒരു ആയോധനകലയാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, നമ്മൾ ഇവിടെ പോരാട്ടത്തെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്. ഇന്ന്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് , പ്രത്യേകിച്ച് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടി ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമായി ഇത് മാറിയിരിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തായ് ചി വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മനോഹരവുമായ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. ഇത് ഒരു മനോഹരമായ നൃത്തം പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്. ഇതിൽ, നമ്മൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും, നമ്മുടെ ശരീരഭാരം ഒരു സ്ഥലത്തു നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് പതുക്കെ മാറ്റുകയും, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ധ്യാനം പോലെയാണ്, അവിടെ മനസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്ത് കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശരീരം ശരീരത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ "ചലനത്തിലെ ധ്യാനം" എന്നും വിളിക്കുന്നത്.

തായ് ചി ആർത്രൈറ്റിസിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച ഒരാൾ "വ്യായാമം" എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അവർ ചിന്തിക്കും, "ഓ, ഈ വേദനയെല്ലാം സഹിച്ചുകൊണ്ട് എനിക്ക് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്നാൽ തായ് ചി വളരെ സൗമ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് സന്ധികളിൽ അധികം ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് അവസ്ഥയ്ക്ക് ഇതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സന്ധിവേദനയുള്ളവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെട്ട് വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അത്തരമൊരു വീഴ്ച സംഭവിച്ചാൽ അത് ഗുരുതരമായ അപകടത്തിന് കാരണമാകും. തായ് ചിയുടെ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കേണ്ടതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണ ലഭിക്കും. ചിന്തിക്കുക, നമ്മൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കുനിഞ്ഞിരിക്കും, അല്ലേ? ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തായ് ചി നമ്മെ സഹായിക്കും.

സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

തായ് ചിയിൽ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും ചെറുതായി വളച്ച് ഇരിക്കും, ഒരു അദൃശ്യ കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ. ഇത് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് സന്ധിയിലെ ഭാരം കുറയുന്നു. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും സന്ധിയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സന്ധികളിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു

ആർത്രൈറ്റിസിൽ, സന്ധികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ദൃഢമാകും, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ വളയ്ക്കാനോ നേരെയാക്കാനോ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആ സന്ധികൾ സൌമ്യമായി ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. തായ് ചിയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും സുഗമവുമായ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തുരുമ്പിച്ച നഖത്തിൽ അല്പം എണ്ണ പുരട്ടി പതുക്കെ തിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ ചലനങ്ങൾ സന്ധികളിലെ ദൃഢത അയവുള്ളതാക്കാനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒന്നാണോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ഇത് വെറുമൊരു കഥയല്ല. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് തായ് ചിയുടെ ഗുണങ്ങൾ ലോകപ്രശസ്തമായ നിരവധി മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, കൊറിയയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 12 ആഴ്ച തായ് ചി പരിശീലിച്ച ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ശക്തമായ വയറിലെ പേശികളും മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസും ലഭിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. മറ്റൊരു അമേരിക്കൻ പഠനം കാണിക്കുന്നത് തായ് ചി പരിശീലിച്ച ആളുകൾക്ക് കാലുകളിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന കുറവാണെന്നാണ് .ഇത് വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ വാതരോഗ സമ്മേളനങ്ങളിൽ പോലും അവതരിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഓർക്കുക, തായ് ചി വളരെ സൗമ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരേ സമയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ തായ് ചി എങ്ങനെ തുടങ്ങും?

തായ് ചി ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സ്ഥലവും സ്ഥലവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിലോ, മുറ്റത്തോ, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഒരു പാർക്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ വീഡിയോ കാണുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് കൃത്യമായ പോസുകൾ പഠിക്കുന്നത്. അവ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുന്ന പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകനോടൊപ്പം ക്ലാസ് എടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചലനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് കൃത്യമായി പഠിക്കാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!

പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് അവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് എത്രത്തോളം അനുയോജ്യമാണെന്നും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് വിശദീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരത്തോടെ ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.