നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ഇഷ്ടമാണോ? എങ്കിൽ അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയുക! (സ്പോർട്സും വ്യായാമ സുരക്ഷയും)

നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളാണോ? അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകപോലുമില്ല, ശരിയായി യോജിക്കാത്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാകാം. പഴയ ഷൂസിൽ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് തോളിൽ സംരക്ഷണമില്ലാതെ ഫുട്ബോൾ കളിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ അപകടകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനാൽ, ഈ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ഉണ്ടാകാവുന്ന അപകടങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, ഏതൊക്കെ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സൈക്ലിംഗ്, സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ്, ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി, ബേസ്ബോൾ തുടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു നല്ല ഹെൽമെറ്റ് തലയ്ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ 75% മുതൽ 85% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതൊരു വലിയ സംരക്ഷണമാണ്, അല്ലേ?

അപ്പോൾ, ശരിയായ ഹെൽമെറ്റ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

• നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക ഇനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഹെൽമെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ കായിക ഇനത്തിനും വ്യത്യസ്ത തരം ഹെൽമെറ്റുകൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഹെൽമെറ്റ് നന്നായി പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നതും, ശരിയായി ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നതും, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശരിയായി ധരിക്കുന്നതും, സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയതുമായിരിക്കണം.
• സൈക്കിൾ ഹെൽമെറ്റ് വാങ്ങുമ്പോൾ, ഉപഭോക്തൃ ഉൽപ്പന്ന സുരക്ഷാ കമ്മീഷന്റെ (CPSC) മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റിക്കർ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. സൈക്കിൾ ഹെൽമെറ്റുകളുടെ സുരക്ഷ നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രധാന ഏജൻസിയാണിത്.
• ``മൾട്ടി-സ്‌പോർട്‌സ് ഹെൽമെറ്റുകൾ'' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചില ഹെൽമെറ്റുകൾ ഉണ്ട്, സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആ ``(CPSC)'' സ്റ്റിക്കർ ഇല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗിന് അവ സുരക്ഷിതമല്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വലുപ്പം കണ്ടെത്തുക: എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ. ഒരു ടേപ്പ് അളവ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും, നെറ്റിയുടെ മുകളിൽ നിന്ന്, പുരികങ്ങൾക്കും ചെവികൾക്കും തൊട്ടുമുകളിൽ നിന്ന് അളക്കുക. തുടർന്ന് ആ അളവിന് അനുയോജ്യമായ ഹെൽമെറ്റ് വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഹെൽമെറ്റ് തലയിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ , അത് നന്നായി യോജിക്കണം, അധികം ഇറുകിയതോ അധികം അയഞ്ഞതോ ആകരുത്. അത് തലയിൽ തിരശ്ചീനമായിരിക്കണം, മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ചരിഞ്ഞിരിക്കരുത്. രണ്ട് സ്ട്രാപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് ചുറ്റും ഒരു "V" ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കണം, കൂടാതെ ബക്കിൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഓണായിരിക്കണം.
• ഒരു അപകടത്തിന് ശേഷം പുതിയ ഹെൽമെറ്റ് വാങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ ഉള്ളിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിരിക്കാം.
• ഫുട്ബോൾ ഹെൽമെറ്റുകൾ ``NOCSAE - നാഷണൽ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് കമ്മിറ്റി ഓൺ സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് ഫോർ അത്‌ലറ്റിക് എക്യുപ്‌മെന്റ്'' എന്ന സംഘടന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.

പ്രധാനം: ഹെൽമെറ്റുകൾ തലയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, അവ ഒരു മസ്തിഷ്കാഘാതത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണ സംരക്ഷണം നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കണ്ണുകൾ സ്വർണ്ണം പോലെയാണ്! അവയെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കും?

ധാരാളം കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതാണ് ചെറുപ്പക്കാർക്ക് കണ്ണിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി യോജിക്കുന്ന സംരക്ഷണ കണ്ണടകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ കണ്ണിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 90% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, അത് എത്ര വലിയ മാറ്റമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്!

ഏത് തരം ഐ മാസ്ക് നല്ലതാണ്?

• "പോളികാർബണേറ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "ട്രൈവെക്സ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ലെൻസുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഏറ്റവും മികച്ച സംരക്ഷണ കണ്ണടകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇവ സ്പോർട്സിനായി പ്രത്യേകം പരീക്ഷിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്.
• ഫുട്ബോൾ, ഐസ് ഹോക്കി, ലാക്രോസ്, സോഫ്റ്റ്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഹെൽമെറ്റുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഫെയ്‌സ്മാസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോളികാർബണേറ്റ് ഷീൽഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• സോക്കർ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സ് , സ്നോബോർഡിംഗ്, സ്ട്രീറ്റ് ഹോക്കി, ലാക്രോസ്, പെയിന്റ്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ, സോഫ്റ്റ്ബോൾ എന്നിവയിൽ ഗോഗിളുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ കണ്ണട ധരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറിപ്പടി പോളികാർബണേറ്റ് ഗ്ലാസുകൾ വാങ്ങേണ്ടി വന്നേക്കാം. മൈതാനത്ത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കണ്ണട ധരിക്കരുത്, അവ നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കില്ല. കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കില്ല.
• എല്ലാ കണ്ണടകളും ശരിയായി യോജിക്കുന്നതായിരിക്കണം. പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിലും മൂക്കിന് മുകളിലും കുഷ്യനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• ഒരു ഐ മാസ്ക് പൊട്ടിപ്പോയതോ പഴയതോ ആണെങ്കിൽ, മഞ്ഞനിറമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പുതിയത് വാങ്ങുക.
• ചിലപ്പോൾ, സ്കീയിംഗ്, ക്ലൈംബിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, ഈ കണ്ണടകൾ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു . മാത്രമല്ല, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഈച്ചകൾ, പ്രാണികൾ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ കയറുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അവ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.
• എല്ലാ നേത്ര സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങളും അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ടെസ്റ്റിംഗ് ആൻഡ് മെറ്റീരിയൽസ് (ASTM) യുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം.

കുറച്ച് അത്യാവശ്യ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ കൂടി

ഹെൽമെറ്റ്, ഗ്ലാസുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നമുക്ക് അവയും നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വായയും പല്ലും സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു മൗത്ത് ഗാർഡ്!

ഒരു മൗത്ത് ഗാർഡിന് നിങ്ങളുടെ വായ, പല്ല്, നാവ് എന്നിവയെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

• പ്രത്യേകിച്ച് കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന എല്ലാവരും, ദന്ത പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു മൗത്ത് ഗാർഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഫുട്ബോൾ, ലാക്രോസ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഹോക്കി, വോളിബോൾ, ആയോധന കലകൾ, ബോക്സിംഗ്, ഗുസ്തി എന്നിവ ഇഷ്ടമാണോ?നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മൗത്ത് ഗാർഡ് ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഇവ ഒരു ദന്തഡോക്ടർക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം നിർമ്മിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് സാധനങ്ങൾ വിൽക്കുന്ന കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം.
• ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം മൗത്ത് ഗാർഡ് നന്നായി കഴുകുകയും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങൾ ഒരു റിട്ടൈനർ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ, പരിശീലിക്കുന്നതിനോ, കളിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് അത് നീക്കം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

കൈകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഗാർഡുകൾ

നിങ്ങൾ ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ്, സ്നോബോർഡ്, സ്കേറ്റ്ബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂട്ടർ ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ തരത്തിലുള്ള ഗാർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• എല്‍ബോ, റിസ്റ്റ് ഗാര്‍ഡുകള്‍ ഒടിവുകള്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കും. കാല്‍മുട്ടുകള്‍ക്ക് മുറിവുകളില്‍ നിന്നും ഒടിവുകളില്‍ നിന്നും സംരക്ഷണം നല്‍കാന്‍ നീ ഗാര്‍ഡുകള്‍ സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള പാഡുകൾ

ചില കായിക ഇനങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പർക്കം ഉൾപ്പെടുന്നവയിൽ, പാഡുകൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

• ഹോക്കി മുതൽ വോളിബോൾ വരെ, ഫുട്ബോൾ മുതൽ ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ് വരെ, പല കായിക ഇനങ്ങളും വ്യത്യസ്ത തരം പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട , നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ എന്നിവയ്ക്കായി പാഡുകൾ ഉണ്ട്.
• നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് എന്ത് തരം പാഡുകൾ വേണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

ആൺകുട്ടികളേ, ഇതും ചിന്തിക്കൂ - ഒരു സംരക്ഷണ കപ്പ്

ഹോക്കി, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ, സോക്കർ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ആഘാതകരമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്ന ആൺകുട്ടികൾക്ക്, ഞരമ്പ് പ്രദേശം സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു സംരക്ഷണ കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• നിങ്ങൾ നോൺ-കോൺടാക്റ്റ്, റണ്ണിംഗ് സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു `(അത്‌ലറ്റിക് സപ്പോർട്ടർ)` ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടോ, അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലകനോടോ, മാതാപിതാക്കളോടോ നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

ഷൂസ് ഇടുന്നത് തന്നെ വലിയ കാര്യമാണ്!

അവസാനമായി പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഷൂസ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായി യോജിക്കുന്ന ഒരു ജോഡി ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് വഴുതി വീഴുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

• ഫുട്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ, സോഫ്റ്റ്ബോൾ, സോക്കർ തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് ക്ലീറ്റുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്കും പ്രത്യേക തരം ഷൂസ് ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം.
• നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ഏതെന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.
• ശരിയായ സപ്പോർട്ട് നൽകാത്ത പഴയതും തേഞ്ഞുപോയതുമായ ഷൂസുകളും ക്ലീറ്റുകളും ഒഴിവാക്കി പുതിയവ വാങ്ങുക.

ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രം കിട്ടിയാൽ പോരാ, അത് ശരിയായി ഫിറ്റ് ചെയ്യണം!

ശരിയായ തരം ഗിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനൊപ്പം, ശരിയായ ഫിറ്റ് നേടേണ്ടതും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗിയർ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി യോജിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടോ, സ്കൂൾ സ്പോർട്സ് അധ്യാപകനോടോ, സ്പോർട്സ് പരിശീലകനോടോ അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കളോടോ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വലുപ്പമുണ്ടെന്നും അത് ശരിയായി ധരിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. പല സ്പോർട്സ് ഗുഡ്സ് സ്റ്റോറുകളും ശരിയായ ഫിറ്റ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: ശരിയായി യോജിക്കുന്ന ശരിയായ ഗിയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകട സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും!

കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് നിർബന്ധമാണ്!

ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദമോ വ്യായാമമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒറ്റയടിക്ക് അതിൽ മുഴുകരുത്. ആദ്യം വാം അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായി തയ്യാറാകാത്ത പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ശരിയായ രീതിയിൽ വാം-അപ്പ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

• ആദ്യം, ലഘുവായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, ഷഫിൾ ചെയ്യൽ, ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, നിതംബ കിക്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഈ 10 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പിന് ശേഷം, കുറച്ച് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക. (ശരീരം ചൂടാകുകയും പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും കലകളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വാം-അപ്പിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.)
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചെയ്യാവുന്ന ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ടോ വാക്കിംഗ്, ഹീൽ വാക്കിംഗ്, ഫോർവേഡ് ലഞ്ചുകൾ, സൈഡ് ലഞ്ചുകൾ, ടോയ് സോൾജിയർ, ഇഞ്ച്‌വോം, ആം സർക്കിളുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കളിച്ചതിനുശേഷം സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗും പ്രധാനമാണ്.

കളിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, പേശികൾ കൂടുതൽ മുറുക്കപ്പെടുന്നത് തടയാൻ കുറച്ച് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക. ചെറിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരു പേശി വലിച്ചുനീട്ടുക, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം അത് അവിടെ പിടിക്കുക. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകളിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് സ്ട്രെച്ചുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ, കാഫ് സ്ട്രെച്ചുകൾ, ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചുകൾ, റിസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ചുകൾ, ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെച്ചുകൾ, ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ, ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് സ്ട്രെച്ചുകൾ, നെഞ്ച് സ്ട്രെച്ചുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ മൂല്യം

വാം-അപ്പുകൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, നിരവധി കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പരിശീലന സെഷനുകൾ നല്ലൊരു തയ്യാറെടുപ്പാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ടീമിലാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര ടീം പരിശീലനങ്ങളിലും ഗെയിമുകളിലും പങ്കെടുക്കുക. പരിശീലനത്തിലൂടെ ക്രമേണ പൂർണ്ണ പങ്കാളിത്തം കൈവരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ മത്സര സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 3 ആഴ്ച മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഒരു ടീമിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, പതിവായി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതാണെങ്കിലും, അത് അമിതമാക്കുന്നത് നല്ലതല്ല! നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി, ദൈർഘ്യം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. രണ്ട് ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒരു ദിവസത്തെ വിശ്രമവും ചെയ്യുക. പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി ചെയ്യുക.

പരിക്കിനു ശേഷം വീണ്ടും കളിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, അത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, ഒരുപക്ഷേ അതിലും മോശമായിരിക്കും. അതിനാൽ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു സ്പോർട്സിൽ നിന്നോ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നോ വളരെക്കാലം വിട്ടുനിന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതുവരെ ക്രമേണ ആഴ്ചയിൽ 10% നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ കളിക്കാൻ മടങ്ങരുത്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിച്ചാലും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസ്തിഷ്കാഘാതം സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തലയ്ക്കേറ്റ ഒരുതരം ആഘാതമായ കൺകഷൻ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പരിക്ക് ഭേദമാകാൻ സമയം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം കളിക്കാൻ തിരിച്ചെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കൺകഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായി, തലച്ചോറിന് പരിക്കേറ്റേക്കാം. ഒരു കൺകഷനുശേഷം വീണ്ടും കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണമെന്ന് പല രാജ്യങ്ങളിലും നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

വേദനസംഹാരികളുമായി കളിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?

പല കായികതാരങ്ങളും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറയ്ക്കാൻ വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടുക:

• മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ വേദന
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ഉറക്കത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വേദന
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വീർത്തിരിക്കുന്നു.
• പരിക്കിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ
• സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
• വേദന കാരണം ശരിയായ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ
• നീ മുടന്തി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ
• ഒരു സന്ധിയുടെ ചലന പരിധി മാറുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
• നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജക്കുറവ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ

സുഖമില്ലെങ്കിൽ കളിക്കരുത്.

ജലദോഷമോ പനിയോ ഉള്ളപ്പോഴും ഈ ഉപദേശം സത്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ കളിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ കളിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഭാരം കൂടുകയും മൂക്കൊലിപ്പ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആ ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം നിങ്ങളെ അപകടത്തിൽ പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിയമങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം നന്മയ്ക്കാണ്!

നിയമങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും നിലനിൽക്കുന്നത് നല്ല കാരണത്താലാണ്. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സഹതാരങ്ങളെയും സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും അപകടങ്ങൾ തടയുന്നതിനുമാണ് അവ. നിയമങ്ങൾ പഠിക്കുകയും അവ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിയമങ്ങൾ നിയന്ത്രണങ്ങളല്ല. സുരക്ഷ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും എല്ലാവർക്കും കളി രസകരമാക്കുന്നതിനുമാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫുട്ബോളിൽ, റഫറി വിസിൽ മുഴക്കിയതിന് ശേഷം വൈകിയെത്തിയാൽ അത് ഗുരുതരമായ ശിക്ഷയാണ്. ചിലപ്പോൾ നിയമങ്ങൾ കായിക വിനോദവുമായോ പ്രവർത്തനവുമായോ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ട്രാഫിക് നിയമങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.

ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും കായികക്ഷമതയും പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യയും കായികാഭ്യാസവും സുരക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും പാലിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്താനല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - അവ നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരാക്കാനും പരിക്കേൽക്കാതെ സൂക്ഷിക്കാനുമാണ്!

ഇത് ഓർമ്മിക്കുക! (വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും എങ്ങനെ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാമെന്ന് ധാരാളം സംസാരിച്ചു. ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കാം:

• നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമായതും അനുയോജ്യവുമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ എപ്പോഴും ധരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹെൽമെറ്റ്, കണ്ണടകൾ, മൗത്ത് ഗാർഡ് എന്നിവ.
• ഒരു കായിക വിനോദം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് (വാം-അപ്പ്). കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ / സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക.
• പരിശീലനം വെറുമൊരു ഹോബിയല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും സുരക്ഷയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത് അധികം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ കളിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
• വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേദനസംഹാരികൾ കൊണ്ട് അത് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• കളിയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുരക്ഷയ്ക്കാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുറത്ത് കളിക്കാൻ പോകരുത്.

കളിക്കുമ്പോൾ ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചാൽ, അപകടങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഗെയിം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഗെയിമിംഗ് ജീവിതം ആശംസിക്കുന്നു!

---

കായിക സുരക്ഷ, വ്യായാമ അപകടങ്ങൾ, ഹെൽമെറ്റുകൾ, നേത്ര സംരക്ഷണം, മൗത്ത് ഗാർഡുകൾ, വാം-അപ്പുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ