"അയ്യോ, എന്റെ പുറം..." ഇരുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്ത സമയങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് പ്രായഭേദമില്ലാതെ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഈ നടുവേദന പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലർക്ക് ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു നേരിയ വേദന മാത്രമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ വേദന പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണിത്. എന്നാൽ സന്തോഷവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, മിക്കപ്പോഴും, ഈ നടുവേദന ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മാറും. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്?
നടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമില്ല. ചിലപ്പോൾ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവ് പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം. കൂടാതെ, ആർത്രൈറ്റിസ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ മൂലവും നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാറ്റിനേക്കാളും, പലർക്കും നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ അമിത ശരീരഭാരവും വ്യായാമക്കുറവുമാണ് .
ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ തന്നെ ഈ നടുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ നമുക്ക് നമ്മുടെ മുതുകുകൾ സംരക്ഷിക്കാം.
1. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്താണ്.
പുറം വേദന വരുമ്പോൾ പലരും ചിന്തിക്കുന്നത് ഒന്നും ചെയ്യാതെ വിശ്രമിക്കണമെന്നാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ വിശ്രമം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അതിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നത് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളുടെ കാഠിന്യവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനോടോ ചോദിക്കുക. യോഗ, തായ് ചി പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ല നില നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
അധിക ഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുകയും, അത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിന്റെ 5 കിലോഗ്രാമിനുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നടുവേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
3. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക.
നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സുഷുമ്നാ ഡിസ്ക്കുകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തെ പുകവലി നിയന്ത്രിക്കുന്നു . അതിനാൽ, പുകവലിക്കാർക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
4. രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക
നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക പൊസിഷനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സാധാരണയായി നിരവധി മികച്ച പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കഴിയുന്നത്ര കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.
നല്ലൊരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. വളരെ മൃദുവായതും വളരെ കടുപ്പമുള്ളതുമായ മെത്തകൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഇടത്തരം ഉറച്ച മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
| ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം | തലയിണകൾ സൂക്ഷിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം |
|---|---|
| വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നു | കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ചെറുതായി വളച്ച് ഉറങ്ങുക. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക. |
| മലർന്ന് ഉറങ്ങുന്നു | ഒരു തലയിണ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയും മറ്റൊരു ചെറിയ തലയിണ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ താഴത്തെ വളവിന് താഴെയും വയ്ക്കുക. |
| കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നു | ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. |
നമുക്ക് മാനസികാവസ്ഥയും ജോലി അന്തരീക്ഷവും സജ്ജമാക്കാം.
5. ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരനില ശരിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗമുണ്ട്. ചുമരിനോട് ചേർന്ന് പുറം വെച്ച്, കുതികാൽ, നിതംബം, തോളുകൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ ചുമരിൽ സ്പർശിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ താഴത്തെ പുറകിലെ വളവിനും ചുമരിനും ഇടയിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ വിടവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ ചുമരിൽ നിന്ന് മാറി സാധാരണ നിലയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ ശരീരനില മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശരിയാക്കുക.
6. കസേരയും മേശയും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക
നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല കസേര നേരെയുള്ള ബാക്ക്റെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലോ-ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ഉള്ളതാണ്. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. കസേരയുടെ സീറ്റ് ഏകദേശം 110 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ തലയണ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 2-3 ഇഞ്ച് ഉയരത്തിലായിരിക്കണം . നെഞ്ചിന്റെ നിരപ്പിൽ കീബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും, തോളിലും, മണിബന്ധത്തിലും ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ടോപ്പിന് കീഴിൽ ഒരു കീബോർഡ് ട്രേ ഉപയോഗിക്കുക.
7. ലാപ്ടോപ്പും ഫോണും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ലാപ്ടോപ്പ് മടിയിൽ വെച്ച് ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തല താഴേക്ക് വളയുന്നു. ഇത് സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും തലവേദന , കഴുത്ത്, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഫോണിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോഴും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ ദീർഘനേരം ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ടിവന്നാൽ, പുറം നേരെയാക്കി കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ആ ജോലി ചെയ്യുക .
ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് കുറഞ്ഞത് 2 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇറുകിയ പേശികളെയും സന്ധികളെയും അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് ശീലങ്ങൾ
- എങ്ങനെ ഉയർത്താം: ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, അരയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വളയരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്യാസ് സിലിണ്ടറോ ഒരു ചാക്ക് അരിയോ ഉയർത്തുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ആ വസ്തു ശരീരത്തോട് ചേർത്തു പിടിക്കുക . നിങ്ങളുടെ പുറകിലൂടെയല്ല, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക.
- ഹൈ ഹീൽസ് : ഇവ നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ മാറ്റുകയും പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഇഞ്ച് നീളമുള്ള ഹീൽ ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക.
- ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങളും പഴ്സുകളും: വളരെ ഇറുകിയതോ, വളരെ അയഞ്ഞതോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അയഞ്ഞതോ ആയ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, പുരുഷന്മാർ പിൻ പോക്കറ്റിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന വലിയ പഴ്സിൽ ഇരിക്കുന്നതും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ പോലുള്ള ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴ്സ് പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക.
- ഹാൻഡ്ബാഗും ബ്രീഫ്കേസും: ബാഗിന്റെ സ്ട്രാപ്പ് വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം. ഒരു തോളിൽ ഭാരം വഹിക്കരുത്, മറിച്ച് ബാഗിന്റെ ഭാരം ഇരുവശത്തും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ബാഗിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
- ബാക്ക് ബ്രേസുകളെക്കുറിച്ച്: വിവിധ ബാക്ക് ബ്രേസുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, അവ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുമെന്നതിന് തെളിവുകൾ കുറവാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഇവ ഉപയോഗിക്കരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നടുവേദന നിങ്ങളെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. പതിവായി ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ശരിയായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുക. അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ്, നില്പ്പ്, ഉറക്കം എന്നീ ശരീരസ്ഥിതികളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ശരിയായ ശരീരസ്ഥിതി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
- ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, എപ്പോഴും കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറം നേരെയാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കസേര, മേശ, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ജോലിസ്ഥലം നിങ്ങളുടെ പുറകിന് സുഖകരമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക.
- ഈ രീതികൾ പിന്തുടർന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന മരവിപ്പോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക