ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുമ്പോഴോ, ഓഫീസ് മീറ്റിംഗിലോ, പാർട്ടിയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉള്ളതിനാൽ ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാറുണ്ടോ, അതോ ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അബദ്ധവശാൽ അവരെ തടസ്സപ്പെടുത്താറുണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ADHD ഉള്ളവരിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള സാമൂഹിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ADHD യുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധക്കുറവ് , ആവേശഭരിതത്വം, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി എന്നിവയാണ്. അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.
മരുന്ന് മാത്രം പോരേ?
ADHD-യ്ക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ, ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ പോലുള്ളവ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശാന്തത പാലിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ യാന്ത്രികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അതായത്, ഒരു ഗുളിക ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം, സംഭാഷണം എങ്ങനെ തുടരാം, മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം എന്നിവ പഠിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഒരു കാർ ഓടിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ കഴിവുകളും പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഓർമ്മിക്കുക, സാമൂഹിക കഴിവുകൾ നമുക്ക് പഠിക്കാനും പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല, അതിനാൽ സ്വയം കുറച്ച് സമയം നൽകുക.
ADHD ഉള്ളവരിൽ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ.
സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പമോ, കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കൊപ്പമോ, ജോലിസ്ഥലത്തെ സഹപ്രവർത്തകരുമൊത്തോ പുറത്തുപോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ചില തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്ത് സംഭവിക്കാമെന്നും എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്നും അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ഓൺലൈനിൽ ഗവേഷണം നടത്തുകയോ ചെയ്യാം. കണ്ണിൽ നോക്കുക, മറ്റേയാൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, അവർ സംസാരിച്ചു തീരുന്നതുവരെ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. ഇവ ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം.
| ടിപ്പ് | അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എന്ത് സംഭവിക്കും? |
|---|---|
| തുറന്ന മനസ്സോടെ ഇരിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ആരെങ്കിലും അഭിപ്രായം പറഞ്ഞാൽ, അതിനെ ഒരു അപമാനമായി കാണരുത്, പകരം പഠിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമായി കാണരുത്. "ഓ, അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത് എനിക്കറിയില്ല, അങ്ങനെ പറഞ്ഞതിന് നന്ദി" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. |
| ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. | എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ ഒരേസമയം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ ചേരുമ്പോൾ, "ഇന്ന് സംഭാഷണം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കും" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത കാര്യത്തിലേക്ക് കടക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുക. |
| 'എക്കോ' (വിസോണൻസ്) രീതി പരിശീലിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചതിനാൽ ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി കേൾക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ, അവർ പറഞ്ഞത് ഒരു ചോദ്യമായി ആവർത്തിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "ശരി, നാളെ രാവിലെ പ്രോജക്റ്റിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, അല്ലേ? എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടമായോ?" ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് തടയും. |
| മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക. | സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പഠിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. വീട്ടിൽ, ഓഫീസ് കാന്റീനിൽ, ഒരു വിവാഹത്തിൽ ആളുകൾ എങ്ങനെ സംസാരിക്കുകയും പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ നല്ല ഗുണങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ കഴിയും. |
| റോൾ പ്ലേ (അഭിനയം പരിശീലിക്കുക) | സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു സാഹചര്യം അഭിനയിച്ചു കാണിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ഒരു ജോലി അഭിമുഖം വരാനിരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വീട്ടിൽ കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോട് അഭിമുഖം നടത്തുന്നയാളെപ്പോലെ പെരുമാറാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് സാഹചര്യത്തെ നേരിടുന്നതിന്റെ ഭയവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക | ഒരുപാട് ആളുകളുമായി എവിടെയെങ്കിലും പോകേണ്ടി വന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്ത് ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ കാണേണ്ടി വന്നാൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ തോന്നാൻ ഇടയാക്കും. ഇതിനെ മറികടക്കാൻ, അവിടെ നടക്കുന്ന സംഭവവും സംഭാഷണവും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസ് പാർട്ടിക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കുറച്ച് തവണ സംസാരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. |
| നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. | സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെറിയ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇവ സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകളിൽ എഴുതി വയ്ക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റുന്നതായി തോന്നിയാൽ ഒരു ചെറിയ സൂചന നൽകാൻ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജീകരിക്കാനോ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയും. |
ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകേണ്ടതില്ല.
ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വലയം വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായകരമായ ഫീഡ്ബാക്ക് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും. ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ലൈഫ് അല്ലെങ്കിൽ കരിയർ പരിശീലകന്റെ സഹായം തേടുന്നതും സഹായകരമാകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD കാരണം സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടാലും, സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.
- എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു സമയം ഒരു ചെറിയ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക (ഉദാ: മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്).
- ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവരും നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നവരുമായ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും പിന്തുണ തേടുക.
- ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ ആവശ്യത്തിനായി പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലകന്റെയോ ഉപദേഷ്ടാവിന്റെയോ സഹായം തേടുന്നതും വളരെ സഹായകരമാകും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക