ADHD ഉള്ളവർക്ക് വീട് ചിട്ടയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ഇതാ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ (ADHD ഹോം ഓർഗനൈസേഷൻ)

ADHD ( അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) ഉള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് അവരുടെ വീട് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. "ഇത് ഞാൻ മാത്രമാണോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എല്ലായിടത്തും ചിതറിക്കിടക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ, കടലാസുകളുടെ കൂമ്പാരം, നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ഒന്നും കൃത്യസമയത്ത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തത്... ഇതെല്ലാം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലേ? വാസ്തവത്തിൽ, ADHD ലക്ഷണങ്ങളോടെ, ഈ കുഴപ്പങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ വീട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും വൃത്തിയുള്ളതുമായി തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥലമാക്കി മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് വീട് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം. നിങ്ങൾ മടിയനോ ഉത്തരവാദിത്തമില്ലാത്തവനോ ആണെന്നല്ല ഇത് പറയുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉള്ളപ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മെമ്മറിയും നമ്മൾ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയും അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, അടുക്കള മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കൂട്ടം ബില്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അവ അടയ്ക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടിയായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ സോഫയിൽ ഒരു കൂട്ടം മടക്കിയ അലക്കു സാധനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായേക്കാമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ കൂടുതൽ കുഴപ്പങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും ചെയ്യും.

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ആശയക്കുഴപ്പം ADHD യുടെ മറ്റൊരു സവിശേഷത മാത്രമാണ്. ഒരിക്കൽ നമ്മൾ അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അതിനെ നേരിടാൻ നമുക്ക് എളുപ്പമാകും.

എന്നാൽ നമ്മൾ ഒരു സംഘടിത സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പലതാണ്:

• കാര്യങ്ങൾ തിരയുന്നതിനുള്ള സമയം ലാഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും.
• ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു.
• വീട്ടിലെ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സംഘർഷങ്ങൾ കുറയും.

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ എവിടെ തുടങ്ങും?

ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. മുഴുവൻ ഗാരേജും, മുഴുവൻ കിടപ്പുമുറിയിലെ അലമാരയും, അല്ലെങ്കിൽ ആ "ജങ്ക് ഡ്രോയറും" വൃത്തിയാക്കുക എന്ന ചിന്ത തന്നെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം, അല്ലേ? ഇതുപോലുള്ള ഒരു വലിയ ജോലിക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം അതിനെ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ കഷണങ്ങളാക്കി തകർക്കുക എന്നതാണ്. മുഴുവൻ വീടും ഒറ്റയടിക്ക് വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു മുറി പോലും ഒറ്റയടിക്ക് വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അത് എങ്ങനെ പ്ലാൻ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

നമുക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്ലാൻ ചെയ്യാം.

1. ആദ്യം ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ മുകളിലെ ഡ്രോയറായിരിക്കാം.

2. ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക: സ്ഥലം ശൂന്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ എഴുതുക.

3. സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും? 15 മിനിറ്റോ? 30 മിനിറ്റോ? സമയം അതിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക .ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ കലണ്ടറിലോ ഈ ജോലിക്കായി ഒരു സമയം മാറ്റിവെക്കുക.

4. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പ്രതിഫലം നൽകുക: നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ ചെറിയ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ലഭിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നോക്കുന്നതോ, ടിവി കാണുന്നതോ, പാട്ട് കേൾക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ആകാം. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു വലിയ പ്രതിഫലം നൽകുക. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം അത്താഴത്തിന് പോകുന്നതോ സിനിമ കാണുന്നതോ പോലുള്ള ഒന്ന്.

5. ക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മേഖലകളിലേക്ക് നീങ്ങുക: എളുപ്പമുള്ള മേഖലകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ക്രമേണ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ മേഖലകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

സാധനങ്ങൾ എങ്ങനെ തരംതിരിക്കാം

നിങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പലതരം സാധനങ്ങൾ ധാരാളം കാണാം. ഇവയെക്കുറിച്ച് തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, അവയെ ഇങ്ങനെ തരംതിരിക്കുക.

മുറി 'സോണുകൾ' ആയി വിഭജിക്കുക

ഒരേ സമയം പല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വീകരണമുറിയിലെ സോഫയിൽ ഇരുന്നു ടിവി കാണുകയും ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുകയും ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി ശരിയായി നടക്കില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മുറി 'സോണുകൾ' ആയി വിഭജിക്കുക.

• ജോലിസ്ഥലം: ഒരു ചെറിയ മേശ, ഫയലിംഗ് കാബിനറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക.
• വിശ്രമ സ്ഥലം: സോഫ, ടിവി, സുഖപ്രദമായ തലയിണകൾ എന്നിവയുള്ള വിശ്രമിക്കാൻ പറ്റിയ സ്ഥലം.
• വായനാ സ്ഥലം: നല്ല വെളിച്ചമുള്ള വിളക്കും സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരയുമുള്ള പുസ്തകം വായിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം.

ശരി, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അത് ക്രമീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് എങ്ങനെ അങ്ങനെ നിലനിർത്തും?

നീക്കം ചെയ്തതിനു ശേഷവും ആ ക്രമം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് അടുത്ത വെല്ലുവിളി. അതിനുള്ള ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഒരു 'ലാൻഡിംഗ് ഏരിയ' സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകുമ്പോൾ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില സാധനങ്ങൾ തിരയാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ താക്കോൽ, ഫോൺ, വാലറ്റ് പോലുള്ളവ. വാതിലിനടുത്ത് ഇവയ്ക്കായി സുരക്ഷിതമായ ഒരു സ്ഥലം മാറ്റിവയ്ക്കുക, അവിടെ എല്ലാവർക്കും അവ കാണാൻ കഴിയും. അത് ഒരു ഷെൽഫോ മേശപ്പുറത്തുള്ള ഒരു നല്ല കൊട്ടയോ ആകാം. വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഈ സാധനങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. അപ്പോൾ പുറത്തു പോകുമ്പോൾ വീണ്ടും അവ തിരയേണ്ടിവരില്ല.

പേപ്പർ കൂട്ടിവെക്കുന്നത് നിർത്തൂ.

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഇലക്ട്രോണിക് ബില്ലുകളും (ഇ-ബില്ലുകൾ) രസീതുകളും നേടുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ രസീതുകൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മുതലായവയുടെ ഫോട്ടോ എടുത്ത് അവ സംരക്ഷിക്കുക. ആവശ്യപ്പെടാത്ത കത്തുകളും പരസ്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മെയിലിംഗ് ലിസ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

കുറച്ച് വാങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പുതിയതായി ചേർക്കുന്ന സാധനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് അലങ്കോലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കുക: "പുതിയ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, പഴയത് ഒഴിവാക്കും." പുതിയ മാഗസിൻ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുമുമ്പ്, കോഫി ടേബിളിൽ നിന്ന് പഴയത് നീക്കം ചെയ്യുക. പുതിയ ഷൂസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, പഴയത് നീക്കം ചെയ്യുക.

'പോകുമ്പോൾ വൃത്തിയായിരിക്കണം'

ഒരു സ്ഥലം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് ഉപയോഗിച്ചാലുടൻ അത് മാറ്റി വയ്ക്കുക എന്നതാണ്. അത്താഴം കഴിച്ചാലുടൻ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയും, ഡ്രോയർ തുറന്നിരിക്കുന്നത് കണ്ടാൽ ഉടൻ അത് അടയ്ക്കുക. മാലിന്യക്കുപ്പി നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ അത് ശൂന്യമാക്കുക.

എല്ലാ രാത്രിയിലും 10 മിനിറ്റ് 'ക്വിക്ക് പിക്കപ്പ്'

എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, വീടിനു ചുറ്റും നടക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഒരു വലിയ ബാഗോ കൊട്ടയോ എടുത്ത് ചുറ്റും കിടക്കുന്ന എല്ലാ കളിപ്പാട്ടങ്ങളും ഷൂസും ഭക്ഷണവും ശേഖരിച്ച് അവയുടെ ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. കുടുംബത്തിലെ മറ്റുള്ളവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും.

ഈ യാത്ര എളുപ്പമുള്ളതല്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക എന്നതാണ്.ഒരു ദിവസം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. അടുത്ത ദിവസം മുതൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഈ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ചതിനുശേഷവും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് രീതികൾ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.