നിങ്ങൾക്കും സ്പർശനക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (ടച്ച് സ്റ്റാർവേഷൻ) - ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ കുറച്ചു നേരം കെട്ടിപ്പിടിച്ചാലോ, കൈ പിടിച്ചു നോക്കിയാലോ എത്ര നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് നമുക്ക് വളരെ ഭാരവും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നമുക്ക് ഈ വികാരം വളരെയധികം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ മനുഷ്യസ്പർശം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അതായത്, നിങ്ങളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാനോ കൈ പിടിക്കാനോ ആരുമില്ലാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു വിചിത്രമായ സമ്മർദ്ദവും അഭാവവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ 'ടച്ച് സ്റ്റാർവേഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്പർശന ക്ഷാമം എന്താണ്?

'ടച്ച് സ്റ്റാർവേഷൻ' എന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ പരിചിതമായതോ ആയ അളവിലുള്ള മനുഷ്യ സ്പർശം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. സ്പർശനം നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സാമൂഹികമോ കുടുംബപരമോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് നിഷേധിക്കപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾ ഇതിനെ 'സ്കിൻ ഹംഗർ' എന്നും വിളിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം "നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വിശപ്പ്" എന്നാണ്.

ഇതിനൊരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് നാമെല്ലാവരും നേരിട്ട കോവിഡ് മഹാമാരി. സാമൂഹിക അകലം പാലിച്ചതിനാൽ നമുക്ക് കൈ കൊടുക്കാനോ ഒരു സുഹൃത്തിനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാനോ കഴിയാതെ വന്നപ്പോൾ ഓർമ്മയുണ്ടോ? പ്രായമായ ഒരു കുടുംബാംഗത്തെ സന്ദർശിക്കാൻ പോയപ്പോൾ, അവരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകാൻ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നു. ആ സമയത്ത്, നമ്മളിൽ പലർക്കും 'ടച്ച് സ്റ്റാർവേഷൻ' എന്നറിയപ്പെടുന്നത് അനുഭവിക്കേണ്ടി വന്നു.

അതുപോലെ, സ്നേഹസ്പർശം വളരെ കുറവായതിനാൽ, അനാഥാലയങ്ങളിലെ കൊച്ചുകുട്ടികളിലും, വൃദ്ധസദനങ്ങളിലോ ആശുപത്രികളിലോ ഉള്ള വൃദ്ധരിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

മനുഷ്യ സ്പർശം നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടുന്ന പ്രധാന മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് മനുഷ്യ സ്പർശം. ജോലിസ്ഥലത്ത് നമ്മൾ കൈ കുലുക്കുന്നു, പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു, സുഹൃത്തുക്കളെ ആദരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ ഇടയിലുള്ള ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്നേഹത്തോടെയുള്ള ഒരു സ്പർശനം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ആരെയെങ്കിലും കെട്ടിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ചിലർ ഇതിനെ 'പ്രണയ ഹോർമോൺ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മൾ ജനിക്കുന്ന ദിവസം മുതൽ ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ അമ്മമാരോട് കുഞ്ഞിനെ എപ്പോഴും ചേർത്തുപിടിക്കാൻ പറയുന്നു. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നമുക്ക് ഈ മനുഷ്യബന്ധം ആവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവരായിട്ടും, ഈ സ്നേഹബന്ധം നമ്മെ നന്നായി ഉറങ്ങാനും, ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാനും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും, അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സ്പർശനം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ചിലപ്പോൾ വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

ഈ സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതികരണമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് 'സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ' എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഈ രണ്ട് ഹോർമോണുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നോക്കാം.

ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പ്രമേഹം, ആസ്ത്മ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അവയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സമ്പർക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള ഈ ദീർഘനേരത്തെ ഒറ്റപ്പെടൽ പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തെ നമ്മൾ എങ്ങനെ നേരിടും?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ആളുകളുമായി ശാരീരികമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്തപ്പോഴും, ഈ 'ടച്ച് സ്റ്റാർവേഷൻ' എന്ന അവസ്ഥയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്.

1. ഒരു വീഡിയോ കോൾ ചെയ്യുക (വീഡിയോ ചാറ്റ്)

ഒരാളെ സ്പർശിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്നവരുടെ മുഖം കാണുന്നതും, അവരോട് സംസാരിക്കുന്നതും, അവരോടൊപ്പം ചിരിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ഏകാന്തതയും സമ്മർദ്ദവും വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പതിവായി ബന്ധപ്പെടുക, കുറഞ്ഞത് വീഡിയോ കോളുകൾ വഴിയെങ്കിലും.

2. ഓൺലൈൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക

ഒരു ഓൺലൈൻ യോഗ ക്ലാസിലോ മറ്റ് വ്യായാമ പരിപാടികളിലോ ചേരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചേരാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏകാന്തത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. പാടുകയും നൃത്തം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക

ഇതുപോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിടോസിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം ആലപിച്ച് ഉച്ചത്തിൽ പാടുക, അൽപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

4. വളർത്തുമൃഗങ്ങളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക

വീട്ടിൽ ഒരു നായയോ പൂച്ചയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയോടൊപ്പം കളിക്കുന്നതും അവയെ ലാളിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമായ ആശ്വാസം നൽകും. അവ മനുഷ്യരല്ലെങ്കിലും, ആ സ്പർശനവും ബന്ധവും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ ലാളിക്കുന്നത് ഉടമയുടെ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിടോസിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഇവ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, ഏകാന്തത അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക . വിശ്വസ്തനായ ഒരു ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൗൺസിലിംഗ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.