നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കും, സംസാരത്തിനും, നടത്തത്തിനും, അനുഭവങ്ങൾക്കും പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു അതിവേഗ ആശയവിനിമയ സംവിധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ലോകമെമ്പാടും വിവരങ്ങൾ എത്തിക്കുന്ന ഇന്റർനെറ്റ് പോലെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് വിരൽത്തുമ്പിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ ശൃംഖല നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉണ്ട്. അതിനെയാണ് നമ്മൾ നാഡീവ്യൂഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന്, ഈ അത്ഭുതകരമായ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നാഡീവ്യൂഹം എന്താണ്?
നാഡീവ്യൂഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ആശയവിനിമയ ശൃംഖലയാണ്. ഒരു വലിയ കമ്പ്യൂട്ടർ പോലെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രധാന നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രമായി കരുതുക. ഈ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്നുള്ള കമാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും അയയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആ സന്ദേശങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന "വയറിംഗ് സിസ്റ്റം" ആണ് നാഡീവ്യൂഹം. ഈ സിസ്റ്റത്തിന് മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. അവ തലച്ചോറ്, സുഷുമ്നാ നാഡി, നാഡികൾ എന്നിവയാണ്.
ഈ സന്ദേശങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കോടിക്കണക്കിന് ചെറിയ നാഡീകോശങ്ങളുണ്ട്. നമ്മൾ അവയെ ന്യൂറോണുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ കോശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു ചെറിയ വിടവിലൂടെ സന്ദേശം ഒരു ന്യൂറോണിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടുന്നു. ഈ വിടവിനെ നമ്മൾ സിനാപ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം രാസവസ്തു മൂലമാണ് ഈ കുതിപ്പ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഡോപാമൈൻ , സെറോടോണിൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, അവ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളാണ്.
നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ അബദ്ധത്തിൽ ഒരു മുള്ളിൽ ചവിട്ടിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുന്നു, അല്ലേ? ഇതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഞരമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ സുഷുമ്നാ നാഡിയിലെ ന്യൂറോണുകളിലൂടെ മണിക്കൂറിൽ 200 മൈലിൽ കൂടുതൽ വേഗതയിൽ "ഇത് വേദനിക്കുന്നു!" എന്ന സന്ദേശം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. തലച്ചോറ് ആ സന്ദേശം മനസ്സിലാക്കുകയും "നിങ്ങളുടെ കാലിനെ വഴിയിൽ നിന്ന് മാറ്റൂ!" എന്ന കമാൻഡ് തിരികെ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒരു കണ്ണിമവെട്ടൽ കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു. അതാണ് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അത്ഭുതം.
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അത് നിർവഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.
1. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം (CNS)
ഇതാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ "കമാൻഡ് സെന്റർ". ഇതിൽ തലച്ചോറും സുഷുമ്നാ നാഡിയും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
- തലച്ചോറ്: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂപ്പർ കമ്പ്യൂട്ടറാണ് തലച്ചോറ്. നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതും പഠിക്കുന്നതും ഓർമ്മിക്കുന്നതും മുതൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പോലെ, നമ്മൾ അറിയാതെ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ വരെ തലച്ചോറാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.
- സുഷുമ്നാ നാഡി:ഇത് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാന "ഡാറ്റ കേബിൾ" പോലെയാണ്. ഇത് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സന്ദേശങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
ഈ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായതിനാൽ, ഇത് വളരെ നന്നായി സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തലച്ചോറ് തലയോട്ടിക്കുള്ളിലും, സുഷുമ്നാ നാഡി സുഷുമ്നാ നാഡിക്കുള്ളിലും സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രണ്ടും മെനിഞ്ചസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മൂന്ന് നേർത്ത ചർമ്മങ്ങളാലും സെറിബ്രോസ്പൈനൽ ദ്രാവകം എന്ന പ്രത്യേക ദ്രാവകത്താലും മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.
2. പെരിഫറൽ നാഡീവ്യൂഹം (PNS)
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തലച്ചോറും സുഷുമ്നാ നാഡിയും ഒഴികെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു ശൃംഖല പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ നാഡികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണിത്. ഇത് വീണ്ടും രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം
ഈ ഭാഗം നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാത്ത, എന്നാൽ യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദഹനം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. പരസ്പരം എതിർത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് ഭാഗങ്ങളും ഇതിനുണ്ട്:
- സഹാനുഭൂതി സംവിധാനം: ശരീരത്തെ ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥയ്ക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പാരസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റം: ഈ സംവിധാനം ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ദഹനത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.
സോമാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം
ഈ ഭാഗം നാം ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, സംസാരിക്കുക, എന്തെങ്കിലും സ്പർശിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും (രുചി, മണം, കാഴ്ച, കേൾവി) നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ
നാഡീവ്യൂഹം നന്നായി സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ വിവിധ രോഗങ്ങളാലും അപകടങ്ങളാലും അത് തകരാറിലായേക്കാം. ചില പ്രധാന അവസ്ഥകൾ നോക്കാം.
| ഗുണനിലവാര തരം | ഉദാഹരണങ്ങളും ഒരു ഹ്രസ്വ വിവരണവും |
|---|---|
| അണുബാധകൾ | രോഗാണുക്കൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാം. - മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്: തലച്ചോറിനും സുഷുമ്നാ നാഡിക്കും ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം. - എൻസെഫലൈറ്റിസ്: തലച്ചോറിന്റെ അണുബാധയും വീക്കവും. - പോളിയോ: നാഡികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വൈറൽ രോഗം. |
| പരിക്കുകൾ | അപകടങ്ങൾ മൂലമോ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന നാഡി കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷതം. - കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം: കൈത്തണ്ടയിലെ ഒരു നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ. - പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി: തലച്ചോറിനും സുഷുമ്നാ നാഡിക്കും പുറത്തുള്ള നാഡികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ. |
| നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ | നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങൾ. - പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം: ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു തലച്ചോറിന്റെ അവസ്ഥ. - മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്: ഞരമ്പുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സംരക്ഷണ ആവരണത്തിന് കേടുപാടുകൾ. - അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം: ക്രമേണ ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു രോഗം. - ALS (അമിയോട്രോഫിക് ലാറ്ററൽ സ്ക്ലിറോസിസ്): പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗം. |
| രക്തക്കുഴൽ പ്രശ്നങ്ങൾ | രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാം. - പക്ഷാഘാതം: തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിലയ്ക്കുകയോ രക്തക്കുഴൽ പൊട്ടുകയോ ചെയ്യുക. - ടിഐഎ (ക്ഷണികമായ ഇസ്കെമിക് ആക്രമണം): തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണത്തിൽ താൽക്കാലിക തടസ്സം. |
ഒരു നാഡീ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നാഡി തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നാശം സംഭവിച്ച നാഡിയുടെ തരം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
| ബാധിച്ച നാഡിയുടെ തരം | സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| മോട്ടോർ ഞരമ്പുകൾ (പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു) | - പേശി ബലഹീനത, വേദന, വിറയൽ - ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് - കൈകളും വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് സൂക്ഷ്മമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്. |
| ഇന്ദ്രിയ നാഡികൾ (സ്പർശനം, താപനില, വേദന) | - കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, കത്തുന്ന സംവേദനം, ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടൽ - ചൂട്, തണുപ്പ്, വേദന എന്നിവയുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. - ബട്ടണിങ് പോലുള്ള സൂക്ഷ്മമായ ജോലികളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്. |
| ഓട്ടോണമിക് നാഡികൾ (സ്വയമേവ സംഭവിക്കുന്ന പ്രവൃത്തികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു) | - അസാധാരണമായി വേഗത്തിലുള്ളതോ മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ ആയ ഹൃദയമിടിപ്പ് - രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റം - അമിതമായ വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പിന്റെ അഭാവം - ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം |
പ്രധാന കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് മറ്റ് അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഉണ്ടാകാം എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ് .
നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?
നമ്മുടെ വിലയേറിയ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്:
- ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ ഇവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- വിറ്റാമിൻ ബി: ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, തൈര്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
- ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ: ഇവ വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും, ധാന്യങ്ങളിലും, നട്‌സുകളിലും, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പായ്ക്ക് ചെയ്തതും സൂക്ഷിച്ചു വച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ
നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ ആണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: കുറച്ച് സാവധാനത്തിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുക.
- വ്യായാമം: നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്.
- ശാന്തമാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ:ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: നിങ്ങൾ മുതിർന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടുക.
ഇവയൊന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകളോ മറ്റ് ചികിത്സകളോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- തലച്ചോറിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്ന പ്രധാന ആശയവിനിമയ ശൃംഖലയാണ് നാഡീവ്യൂഹം.
- രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ കേന്ദ്ര (തലച്ചോറ്, സുഷുമ്നാ നാഡി) നാഡീവ്യവസ്ഥയും പെരിഫറൽ (മറ്റെല്ലാ നാഡികളും) നാഡീവ്യവസ്ഥയുമാണ്.
- നാഡി തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൈകാലുകളിലെ മരവിപ്പ്, പേശികളുടെ ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
- നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്.
- സൈക്കിൾ ഓടിക്കുമ്പോഴും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴും, വാഹനങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോഴും സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുമ്പോഴും ഹെൽമെറ്റ് ധരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയെയും അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.