നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നടുവേദന ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? (നടുവേദന) ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം.

നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും നടുവേദന ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ കുറച്ചു നേരം ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഈ വേദന വളരെ കഠിനമായതിനാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ വേദന ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്? ഇത് സാധാരണമാണോ? അതോ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമാണോ? ശരി, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന സ്തംഭം പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മെ നിവർന്നു നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഏത് വിധത്തിലും വളയാനും തിരിയാനുമുള്ള വഴക്കവും ഇത് നൽകുന്നു. ഈ നട്ടെല്ല് 24 ചെറിയ അസ്ഥികൾ (നമ്മൾ അവയെ 'കശേരുക്കൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു) പരസ്പരം അടുക്കി വച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ശൃംഖല പോലെയാണ്. ഇവിടെ നിന്നാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം സംവേദനക്ഷമതയെയും ചലനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡീവ്യൂഹം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതിനെ 'സ്പൈനൽ കോഡ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവഹിക്കുന്നതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ അതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ കാരണം നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് നമ്മൾ തന്നെയാണ്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്കും ഇതുപോലുള്ള ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടോ:

• മോശം ശരീരനില : മേശയിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോഴോ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക.
• തെറ്റായി ഭാരം ഉയർത്തൽ: പെട്ടെന്ന് കുനിഞ്ഞ്, തെറ്റായി വസ്തുക്കൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഭാരം ഉയർത്തൽ.
• ഒരേ കാര്യം തന്നെ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക: ഒരേ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ ചലനം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.

ഈ ശീലങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

• പേശി പിരിമുറുക്കം: നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞിരിക്കുന്ന താഴത്തെ പുറകിലാണ് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാകുന്നത്, കാരണം ഈ ഭാഗമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നത്.
• പരിക്ക്: കായിക വിനോദങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ കാരണം നടുവേദന ഉണ്ടാകാം.
• പേശിവലിവ് : കാലിലെ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ, പുറകിലെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് മുറുകുകയും 'ലോക്ക്' ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുത്തേറ്റ മുറിവ് പോലുള്ള കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: പ്രായമാകുമ്പോൾ അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥിയുടെ തേയ്മാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിപ്പ്ഡ് ഡിസ്കുകൾ), ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടൽ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നടുവേദനയ്ക്ക് പുറമെ മറ്റ് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ. നടുവേദന മാത്രമല്ല, അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും അനുഭവപ്പെടാം. ഇവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!

നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

സാധാരണ നടുവേദന കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, തീർച്ചയായുംഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക:

• വീഴ്ചയോ അപകടമോ ഉണ്ടായതിന് ശേഷമാണ് വേദന ഉണ്ടായതെങ്കിൽ.
• വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.
• വേദന 6 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ, വഷളാകുകയോ, മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയോ ചെയ്താൽ.

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് അത് എത്രത്തോളം വളയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാനും ഈ പരിശോധന ഉപയോഗിക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി സ്കാൻ പോലുള്ള പരിശോധനകൾക്കായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നടുവേദന വരുമ്പോൾ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കണമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇനി അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നേരിയ വ്യായാമവും സജീവമായിരിക്കുന്നതുമാണ് വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങൾ.

• വ്യായാമം: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാനും സഹായിക്കും.
• വേദനസംഹാരികൾ: പാരസെറ്റമോൾ, ഐസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ മിക്ക നടുവേദനയ്ക്കും ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശക്തമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• ഇതര ചികിത്സകൾ: ചില ആളുകൾ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ (നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണം), അക്യുപങ്‌ചർ, മസാജ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു.
• ശസ്ത്രക്രിയ: ഒരു അസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മൂലം ഒരു നാഡി ഗുരുതരമായി ഞെരുങ്ങിയാൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റെല്ലാ ചികിത്സകളും പരാജയപ്പെട്ടാൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ.

നടുവേദന ആവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

പ്രതിരോധം ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലതല്ലേ? അതിനാൽ പുറം പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.

1. വ്യായാമം! നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെയും കോർ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നടത്തം നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വളരെ ലളിതവും മികച്ചതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.

2. നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക. ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

3. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം ഉയർത്താൻ അല്ല, നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.

4. ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. അധികം മൃദുവല്ലാത്ത, എന്നാൽ അൽപ്പം ഉറച്ച ഒരു മെത്ത ഉപയോഗിക്കുക.

5. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക. പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും പേശികളിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.