നമുക്ക് തോന്നുന്ന ഈ വികാരങ്ങൾ നമുക്ക് ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമോ?

ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സന്തോഷം തോന്നിയേക്കാം. മറ്റു ചില ദിവസങ്ങളിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യവും സങ്കടവും തോന്നിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നിയേക്കാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്? നമ്മൾ അവയെ ' വികാരങ്ങൾ ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ വികാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്, അവയെ എങ്ങനെ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

വികാരങ്ങൾ എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

'വികാരങ്ങൾ', 'വികാരങ്ങൾ', 'മൂഡുകൾ' എന്നീ പദങ്ങൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവയ്ക്കിടയിൽ സൂക്ഷ്മമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സംഭവത്തോടുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണമാണ് വികാരം . അതായത്, നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരം അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു), ആ സമയത്ത് നമ്മൾ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണിത്.

ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടായതിനുശേഷം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ അവശേഷിക്കുന്നതാണ് ഒരു തോന്നൽ . ഒരു മാനസികാവസ്ഥ എന്നത് കുറച്ചുനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ ഒരു വികാരത്തിന്റെ അത്രയും തീവ്രമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാനസികാവസ്ഥ എന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ അല്പം ദേഷ്യപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാകാം.

പിന്നെ എന്തിനാണ് നമുക്ക് ഈ വികാരങ്ങൾ?

• നമ്മെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുക: ഭയം അപകടകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. വെറുപ്പ് കേടായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക: നമ്മൾ പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് മനസ്സിലാകും. നമ്മൾ ദുഃഖിതമായ മുഖം കാണിക്കുമ്പോൾ, ആരെങ്കിലും നമുക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ചോദിച്ചേക്കാം.
• മറ്റുള്ളവരെ സ്വാധീനിക്കുക: ഒരു കുഞ്ഞ് കരയുമ്പോൾ, അമ്മ ആ കുഞ്ഞിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. വികാരങ്ങളിലൂടെയുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണിത്.

വൈകാരിക ക്ഷേമം എന്താണ്?

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധങ്ങളിലും, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ വികാരങ്ങളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ ഉചിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവിനെയാണ് നമ്മൾ വൈകാരിക ബുദ്ധി (EQ) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു നല്ല ഡ്രൈവർക്ക് എപ്പോൾ വേഗത കൂട്ടണം, എപ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കണം, എവിടെ തിരിയണം എന്ന് അറിയാം. കൂടാതെ, നല്ല വൈകാരിക ക്ഷേമമുള്ള ഒരാൾക്ക് തന്റെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാം. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരി, അപ്പോൾ ഈ വൈകാരിക ക്ഷേമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? ഇതാ ചില ലളിതമായ വഴികൾ.

1. പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക

ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുവരാനുള്ള കഴിവിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാനും ഈ കഴിവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

2. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നമ്മളെല്ലാം സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. ഒറ്റയ്ക്ക് ജീവിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും, അയൽക്കാരുമായും, ജോലിസ്ഥലത്തെ സഹപ്രവർത്തകരുമായും നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമുക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്.

3. രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക.

ജോലി ബാധ്യതകൾ കാരണം നമ്മളിൽ പലരും ഉറക്കത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നു, നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ദേഷ്യം വരും. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

4. നഷ്ടത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കുക.

ജീവിതത്തിൽ, നമുക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നഷ്ടപ്പെടാം, നമ്മുടെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ സഹിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ദുഃഖിക്കാനും കരയാനും സമയം നൽകുക. ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക. ചിലപ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് തേടാനും കഴിയും.

5. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുക.

ഇത് നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെയോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെയോ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതനായിരിക്കുക എന്നതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകളുടെ ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നത് മാനസിക സമാധാനം നേടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.

6. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിലെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. പക്ഷേ അത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ (ക്രോണിക് സ്ട്രെസ്), അത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ നല്ലതല്ല. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. വ്യായാമം, ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രധാന വികാരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആറ് അടിസ്ഥാന വികാരങ്ങളുണ്ട്. മറ്റെല്ലാ വികാരങ്ങളും ഈ അടിസ്ഥാന വികാരങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ചേർന്നതാണ്.

ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം?

• ഉദാഹരണം 1: നിങ്ങൾ റോഡിലൂടെ വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ഒരു നായ പെട്ടെന്ന് റോഡിലേക്ക് ചാടുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ബ്രേക്ക് ചവിട്ടുമ്പോൾ ഒരേ സമയം അത്ഭുതവും ഭയവും തോന്നുന്നു, അല്ലേ?
• ഉദാഹരണം 2: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരു പരീക്ഷ പാസാകുമ്പോഴോ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ആ വികാരം എത്ര മനോഹരമാണ്?
• ഉദാഹരണം 3: നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വമല്ലാതെ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ വിഷമം തോന്നുന്നു ., ഒരുപക്ഷേ ലജ്ജയോ കുറ്റബോധമോ തോന്നിയേക്കാം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ സംഭവവുമായും ഈ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.