നിങ്ങളും ഒരു വീട്ടുജോലിക്കാരനാണോ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ADHD ( ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) ഉണ്ടായിരിക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല കാര്യവും വലിയ വെല്ലുവിളിയുമാകാം. ഓഫീസിലെന്നപോലെ മറുവശത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളെ ശകാരിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളോ സഹപ്രവർത്തകരോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി നഷ്ടത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. എന്നാൽ അത് ശരിക്കും അങ്ങനെയാണോ?
വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ, നമുക്ക് നല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, ജോലി ക്രമീകരിക്കാനും, സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഉള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ADHD ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങളും കുറവായിരിക്കാം. ഓഫീസിൽ, നമ്മുടെ ബോസും സുഹൃത്തുക്കളും എങ്ങനെയെങ്കിലും നമ്മെ ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. എന്നാൽ വീട്ടിൽ, നമ്മൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ്. അതായത്, നമ്മുടെ സ്വന്തം ജോലി നമ്മൾ കണ്ടെത്തണം, നമ്മൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കണം. അതിനാൽ, ഈ വെല്ലുവിളിയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാമെന്നും വീട്ടിൽ നിന്ന് വിജയകരമായി പ്രവർത്തിക്കാമെന്നും നോക്കാം.
നമുക്ക് ഒരു തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കണോ?
വീട്ടിൽ ചെറിയ കുട്ടികളോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളോ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. പക്ഷേ വീട് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഒരുപാട് സ്ഥലമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി പരമ്പര ഓർമ്മിപ്പിക്കപ്പെടും, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് വരും, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ "ലാൻഡ്മൈനുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ശാന്തമായ സ്ഥലമാക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന മുറിയുടെ വാതിലിൽ "ശല്യപ്പെടുത്തരുത്" എന്ന ബോർഡ് തൂക്കിയിടുക. നിങ്ങൾ എത്ര സമയമാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് പറയുക, ആ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കരുതെന്ന് പറയുക. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശാന്തമായ ശബ്ദമോ സംഗീതമോ കേൾക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മൃദുവായ സംഗീതം ഓണാക്കാം, ഫാൻ ഓണാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് 'വൈറ്റ് നോയ്സ്' പ്ലേ ചെയ്യാം.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുക. നമ്മൾ അതിനെ "ക്ലട്ടർ റിഡക്ഷൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മേശ വൃത്തിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുകയും ചെയ്യും.
കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു `സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക്` ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് നിന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡെസ്ക്. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പ് ഒരു പുസ്തക ഷെൽഫിലോ അലമാരയിലോ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒന്ന് നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ജോലിക്ക് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ, ദിവസത്തിന് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ!
ഓഫീസിൽ ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലികൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. രാവിലെ 9 മണിയെ അപേക്ഷിച്ച് രാവിലെ 10 മണിക്ക് ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ജോലി ആരംഭിക്കുക .ഓഫീസിൽ പോകുന്നതുപോലെ തന്നെ. ശീലമാക്കൂ .
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം തന്നെ ADHD മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. ഇതുപോലുള്ള തിരക്കേറിയ സമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ല ആശയമല്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ദിവസം മുഴുവൻ നൈറ്റ്ഗൗൺ ധരിച്ചാലും, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും, ശരീരം കഴുകുമ്പോഴും, നല്ല വസ്ത്രം ധരിക്കുമ്പോഴും, ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. വീഡിയോ കോൺഫറൻസ് കോളിൽ പോലും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണലായി കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ചെറിയ ഇടവേളകൾക്കും സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, പുറത്ത് നടക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ലൊരു പുനരാരംഭം നൽകും.
ദിവസാവസാന സമയവും അതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മങ്ങിയേക്കാം, അതിനാൽ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നമ്മുടെ ജോലി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ജോലി ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം പഴയ രീതിയിലുള്ള ഒരു ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പിൽ സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ആപ്പുകളും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്.
| ഉപകരണ തരം | എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, ഗുണങ്ങൾ |
|---|---|
| കലണ്ടർ സോഫ്റ്റ്വെയർ | മീറ്റിംഗുകളും ഡെഡ്ലൈനുകളും ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ കലണ്ടർ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ ഇവന്റിനും ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. തുടർന്ന് അത് സംഭവിക്കുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് മറ്റൊരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മീറ്റിംഗും നഷ്ടമാകില്ല. |
| ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക | എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ആ ദിവസവും ആഴ്ചയും ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ നോക്കുക, ആ ദിവസത്തേക്ക് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക എഴുതുക. വലിയ ജോലികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ദിവസാവസാനം പട്ടിക അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക. |
| ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തടയുന്ന ആപ്പുകൾ | ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയോ മറ്റ് വെബ്സൈറ്റുകളോ പതിവായി സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നവ തടയുന്നതിനോ നിങ്ങൾ അവയിൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനോ RescueTime അല്ലെങ്കിൽ SelfControl പോലുള്ള ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. |
ഓഫീസിലെ ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഓഫീസിൽ ശാരീരികമായി തിരക്കില്ലെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മാനേജരുമായും മറ്റ് സഹപ്രവർത്തകരുമായും 'കോളുകൾ', 'വീഡിയോ കോൺഫറൻസുകൾ', 'ഇമെയിലുകൾ', 'ടെക്സ്റ്റുകൾ' എന്നിവയിലൂടെ പതിവായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക. ഇത് ഒരു ടീമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഏകാന്തത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഓർക്കുക, ADHD ഉള്ള വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, എന്നാൽ ശരിയായ തന്ത്രങ്ങളും ആസൂത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ വിജയകരമായി മറികടക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ജോലിക്ക് വേണ്ടി ഒരു സ്ഥലം മാറ്റിവയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക, അത് ചിട്ടയായി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ജോലി ചെയ്യുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ജോലി ആരംഭിക്കുകയും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടവേളകൾക്കും സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ADHD മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യമായി കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക: ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റുകൾ, കലണ്ടർ അലാറങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനെ തടയുന്ന ആപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലി എളുപ്പമാക്കുക.
- ഏകാന്തത അനുഭവിക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലെ ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ജോലിക്കും നല്ലതാണ്.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment