Та заримдаа Фэйсбүүк , YouTube эсвэл тоглоом тоглож байгаа юм шиг хэдэн цагийг өнгөрөөж байгаа юм шиг санагддаг ч зүгээр л зогсоож чадахгүй байна уу? Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд хэвийн үзэгдэл боловч анхаарал сулрах хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD)-тэй насанд хүрэгчдийн хувьд энэ өвчин маш хүндэрч, "Интернетийн донтолт" гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Үнэндээ судалгаагаар ADHD-тэй залуу насанд хүрэгчдийн 20 орчим хувь нь энэ асуудлаас болж зовж шаналж байгааг харуулж байна. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар илүү гүнзгий ярилцъя.
Интернетийн донтолт гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, донтолт гэдэг нь таны болон таны эргэн тойрны хүмүүсийн амьдралд нөлөөлөх хүртэл та дахин дахин хийдэг зүйл юм. Хэрэв та интернетийн донтолттой бол дараах зүйлсэд цагаа үрж байж магадгүй юм.
- Онлайн тоглоом тоглох
- Онлайн мөрийтэй тоглоом
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цагаа үрэх
- Онлайн дэлгүүр хэсэх
- Хүсээгүй видео эсвэл порно үзэх (P ORN зураг)
Ялангуяа танд ADHD байгаа бөгөөд үүнийг зохих ёсоор эмчлэхгүй байгаа бол та онлайн орчинд байх ёстой цагаасаа илүү их цаг зарцуулах магадлал өндөр байдаг. Ялангуяа онлайн тоглоомууд нь ADHD-тэй хүмүүсийн хувьд том асуудал болж болзошгүй юм. Учир нь тэдгээр нь маш сонирхолтой бөгөөд тоглоом тоглож байхдаа бусад хүмүүстэй ярилцаж, холбогдох боломжийг танд олгодог. Үүний өгдөг агшин зуурын сэтгэл ханамж нь үүнээс ангижрахад маш хэцүү болгодог.
Танд бас эдгээр шинж чанарууд байдаг уу?
Хэрэв та интернетийн донтолттой гэж сэжиглэж байгаа бол доорх шинж тэмдгүүд танд хамааралтай эсэхийг хараарай. Эдгээр нь гол шинж тэмдгүүд юм.
| Донтолтын шинж тэмдэг | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Зогсоохын аргагүй | Чухал ажил эсвэл үүрэгтэй байсан ч интернетээс холдох нь маш хэцүү. Та "Би 5 минутын дараа больчихно" гэж олон цагаар хэлдэг. |
| Уурлаж байна | Хэрэв та интернетээ алдсаны дараа хэн нэгэн танд унтраа гэж хэлбэл та хурдан уурлаж, бухимдаж, чанга ярих болно. |
| Сэтгэл гутрал | Та онлайн биш үедээ гунигтай, ганцаардмал, хоосон эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмжийг мэдэрдэг. |
| Үргэлж үүний тухай боддог | Та өөр зүйл хийж байсан ч гэсэн таны оюун ухаан дуртай онлайн тоглоом эсвэл сошиал медиа гэх мэт зүйлсээр уралдаж байдаг. |
| Бусад зүйлээс зайлсхийх | Тэд найз нөхөдтэйгөө гадуур гарч, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхийн оронд интернетэд цагийг өнгөрөөх арга замыг хайж байна. |
| Нуугдаж байгаа хүн | Чи хэр удаан онлайн байснаа бусдаас нууж, "Би тийм ч их интернетэд ороогүй" гэж худлаа хэлдэг. |
ADHD болон интернетийн донтолтын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
ADHD-тэй хүмүүс яагаад интернетэд донтох хандлагатай байдаг вэ? Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.
1. Тархины үйл ажиллагаа ба шуурхай сэтгэл ханамж
ADHD-тэй хүмүүсийн тархи байнга сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм зүйлсэд татагддаг. Интернет, ялангуяа тоглоом, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь яг л тийм юм.
Тодруулбал, бидний тархинд допамин хэмээх химийн элч байдаг. Энэ нь бидэнд аз жаргал, сэтгэл ханамж гэх мэт зүйлсийг мэдрүүлдэг зүйл юм. ADHD-тэй хүмүүсийн тархинд энэ допамины систем бага зэрэг ялгаатай байдаг. Тийм ч учраас тэд үргэлж шууд шагнал өгөх зүйлсийг хайдаг. Ухаалаг гар утасны апп эсвэл тоглоом нь тэдэнд шууд таашаал өгдөг зүйл юм.
2. Өөрийгөө зохицуулах сул талууд
Нөгөө зүйл бол өөрийгөө хянах чадвар юм. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл хөдлөл, зан авираа хянах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. ҮүнийгГүйцэтгэх үүрэг . ADHD-тэй хүмүүсийн тархинд байрлах эдгээр хяналтын төвүүд хөгжөөгүй байдаг. Тиймээс тэд импульсив, бодолгүйгээр үйлдэл хийх магадлал өндөр байдаг (импульсив зан үйл) . Интернетэд олон цагаар цаг зарцуулах нь бас хэцүү бөгөөд хяналтгүй зан үйл юм.
Интернет ашиглах нь ADHD-ийг өдөөж болох уу?
Үгүй. Энэ бол бүрэн буруу ойлголт. Онлайнаар их байх нь ADHD үүсгэдэггүй. ADHD-ийн яг тодорхой шалтгааныг хараахан тогтоогоогүй байгаа ч мэргэжилтнүүд генүүд гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Энэ нь энэ нь үеэс үед дамждаг зүйл гэсэн үг юм.
Үүнээс гадна эрдэмтэд сэжиглэж буй хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг:
- Тархины гэмтэл
- Эхийн хэвлийд байх хугацаанд хар тугалга, архи, тамхинд өртөх
- Дутуу төрөлт
- Бага жинтэй төрөх
Энэ донтолтоос хэрхэн салах вэ?
Хэрэв та ADHD болон интернетийн донтолттой бол үүнийг даван туулахад туслах хэдэн зүйл байна. Үүнээс гарах арга зам байхгүй гэж бүү бодоорой. Зөв тусламж үзүүлбэл та энэ өвчнийг гарцаагүй хянаж чадна.
ADHD-ийн эмчилгээ хийлгээрэй
Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд эхний алхам юм. ADHD эм нь таны түргэн зан авирыг хянах, шуурхай сэтгэл ханамжийг хангахад ихээхэн тусалж чадна. Тиймээс мэргэшсэн эмчид үзүүлж , биеийн байдлынхаа талаар ярилцаарай.
- Хэрэв та аль хэдийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол интернетийн хэрэглээгээ хянахад бэрхшээлтэй байгаагаа эмчдээ хэлээрэй.
- Хэрэв танд сэтгэл гутрал , түгшүүр зэрэг ADHD зэрэг эмгэгүүд байгаа гэж бодож байвал эмчдээ хэлээрэй, учир нь эдгээр эмгэгүүд зэрэгцэн оршиж болно.
- Эмээс гадна танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг ярианы эмчилгээ нь маш их тустай байдаг.
Технологиос тусламж аваарай
Онлайн тоглоом тоглох хугацааг хязгаарлахад туслах зарим апп байдаг. Энэ хугацаа дуусахад апп өөрөө тоглоомыг хааж эхэлдэг. Энэ нь танд онлайн байх хугацааны хязгаар тогтооход тусалдаг.
Боломжтой бол хоёр компьютер ашиглаарай.
Энэ нь хүн бүрт боломжгүй байж болох ч, боломжтой бол нэг компьютерээ ажилдаа, нөгөө компьютерээ тоглоом, зугаа цэнгэлийн зориулалтаар байлгаарай. Ингэснээр та ажиллаж байх үед таныг сатааруулдаг аппликейшнуудад сатаарах магадлал бага байх болно.
Унтах цагаа тохируулна уу.
Олон хүн шөнө интернетэд төөрдөг. Тиймээс унтах цагаа тохируулж, тэр үед сэрүүлэг тавь. Сэрүүлэг дуугармагц та юу ч хийж байсан дэлгэцээ унтраагаад унтахад бэлдээрэй.
Эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх
Жишээлбэл, ажлаасаа гэртээ ирэхдээ онлайн тоглоом тоглохын оронд 30 минут алхаарай. Энэ нь танд дасгал хөдөлгөөн хийх боломжийг олгохоос гадна тоглоом тоглох хүслээ алдахад тусална.
Тусламж хүсэх
Хэрэв та энэ аяллыг ганцаараа туулахад хэцүү байвал итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ тусламж хүсээрэй. Тэдэнд хөгжүүлэхийг хичээж буй сайн зуршлынхаа талаар ярьж, таныг үүнийг хийхэд урамшуулахыг хүс. Заримдаа та ADHD-ийн дасгалжуулагчийн тусламжийг авч болно. Тэд танд эдгээр нөхцөл байдлыг зохицуулахад шаардлагатай арга техникийг заах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD-тэй насанд хүрэгчид интернетэд донтох эрсдэл өндөр байдаг.
- Энэ бол таны зан чанарын сул тал биш, харин тархины допамин болон өөрийгөө хянахтай холбоотой биологийн шалтгаанаас болж тохиолддог зүйл юм.
- Интернетээс гарахад хэцүү байх, цочромтгой болох, онлайн биш үедээ гуниглах зэрэг шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ өвчнийг даван туулах хамгийн чухал алхам бол ADHD-ийн зохих эмчилгээг эрэлхийлэх явдал юм. Үүний тулд мэргэшсэн эмчид хандана уу.
- Эмчилгээний зэрэгцээ та хангалттай унтаж амрах, эрүүл зуршил хөгжүүлэх, итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс тусламж хүсэх замаар энэ өвчнийг амжилттай даван туулж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү