Хөхний хорт хавдартай болсноо мэдээд эмчилгээгээ эхэлсний дараа ядаргаа, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байгаагаас болж дасгал хийх талаар бодоход ч хэцүү байж магадгүй юм. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ өнөөдөр бидний юу ярихыг сонссоны дараа дасгал хөдөлгөөний талаарх таны үзэл бодол бүрэн өөрчлөгдөх байх. Хэрэв бид үүнийг хөхний хорт хавдрын хамгийн сүүлийн үеийн "эмчилгээ" гэж үзвэл яах вэ? Яагаад гэдгийг харцгаая.
Дасгал хөдөлгөөн үнэхээр насыг уртасгадаг уу?
Үүний талаарх судалгаа маш эерэг үр дүнд хүрсэн. Жишээлбэл, 2021 онд хийсэн томоохон судалгаагаар хөхний хорт хавдартай гэж оношлогдохоос өмнө болон дараа нь долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн хорт хавдар дахин өвчлөх эрсдэл (эмч нар үүнийг "давталт" гэж нэрлэдэг) бага дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг тул нас барах эрсдэл нь хамаагүй бага байдаг болохыг тогтоожээ.
Энэ түүхийг үүнтэй төстэй бусад олон судалгаагаар баталсан. Гэсэн хэдий ч зарим мэргэжилтнүүд зөвхөн дасгал хөдөлгөөн энэ ашиг тусыг авчрах уу, эсвэл дасгал хийдэг хүмүүсийн амьдралын хэв маягийн бусад сайн зуршлууд (жишээлбэл, зөв хооллолт) нөлөө үзүүлдэг үү гэдгийг баттай хэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэж үзэж байна. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн маш их ашиг тустай гэдэг нь тодорхой байна.
Дасгал хөдөлгөөн нь эмчилгээний гаж нөлөөг бууруулахад тусалдаг уу?
Энэ бол олон хүний хувьд хамгийн чухал зүйл юм. Судлаачид дасгал хөдөлгөөн нь хөхний хорт хавдрын эмчилгээний гаж нөлөөг бууруулах маш сайн арга гэдэгт 100% итгэлтэй байдаг.
- Ядаргаа: Хими эмчилгээ гэх мэт эмчилгээний үед илэрдэг хэт их ядаргааДасгал хөдөлгөөн нь ядаргааг багасгахад тусалдаг.
- Стресс ба түгшүүр: Дасгал хийх үед таны оюун ухаан тайвширч, стрессийн түвшин буурдаг.
- Үе мөчний өвдөлт: Энэ нь зарим эмчилгээний улмаас үүссэн үе мөчний өвдөлтийг хянах боломжийг олгодог.
Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн нь таны амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь танд гэрийн ажил хийх, хүнсний зүйл зөөх, бага насны хүүхэд зөөх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудыг хийх хүчийг өгдөг. Түүнчлэн, хорт хавдраас эдгэрч буй хүмүүст хөгшрөлтийн шинж тэмдэг (жишээлбэл, ясны алдагдал ) эрт илэрч болно. Дасгал хөдөлгөөн нь энэ өвчнийг хянах, ясыг хамгаалах, бие махбодийг сулрахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Дасгал хөдөлгөөн яагаад ийм сайн байдаг вэ? Үүний цаад шинжлэх ухаан юу вэ?
За, дасгал хийх үед бие дотор юу болдог вэ? Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.
1. Гормоны түвшинг хянах: Хөхний хорт хавдрын зарим төрөлд инсулин болон эстроген гэж нэрлэгддэг дааврууд нөлөөлдөг. Дасгал хийх үед бие дэх эдгээр дааврын түвшинг хянадаг.
2. Жингээ хянах: Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл жингээ хадгалахад тусална. Жингээ хянах нь хорт хавдар дахин үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
3. Дархлааны системийг бэхжүүлэх: Саяхны нэгэн нээлт бол дасгал хөдөлгөөн нь бидний биеийн хамгаалалтын хүч болох дархлааны системийг бэхжүүлдэг явдал юм. Бэхжсэн дархлааны систем нь хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэх чадвартай байдаг.
Өмнө нь бид эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдрын дараа амрахыг зөвлөдөг байсан. Энэ бол үнэндээ тэдний хийж чадах хамгийн муу зүйл байсан. Эмчилгээнийхээ туршид та илүү идэвхтэй байх тусам эдгэрэхэд хялбар байх болно.
За, тэгэхээр танд хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ?
Үүнд ганц хариулт өгөхөд хэцүү. Энэ нь таны биеийн эрүүл мэнд, эмчилгээний төрөл, таны илүүд үздэг дасгалын төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий зөвлөмж байдаг.
Америкийн Хорт Хавдрын Нийгэмлэг зэрэг байгууллагууд долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг (150 минут) хурдан алхах зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, булчин бэхжүүлэх дасгалыг долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хийх нь зүйтэй.
Доорх хүснэгтэд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө анхаарах ёстой зарим зүйлийг оруулсан болно.
| Баримт | Тайлбар |
|---|---|
| Эмчийн зөвлөгөө аваарай. | Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Танд ямар дасгалууд тохирох, хэр удаан хийх ёстойг түүнээс асуугаарай. |
| Өөрт таалагдсан зүйлээ сонгоорой. | Алхах, дугуй унах, бүжиглэх, усанд сэлэх гэх мэт дуртай зүйлээ сонгоорой. Тэгвэл та уйдахгүйгээр үүнийгээ байнга хийхийг хүсэх болно. |
| Бүлэгт нэгдээрэй. | Боломжтой бол найзтайгаа эсвэл бүлэгтэйгээ дасгал хий. Таны авах дэмжлэг танд маш их түлхэц болно. |
| Хэрэв тунгалгийн булчирхайг арилгасан бол | Хэрэв та мэс заслын үеэр суганы овгорыг авсан бол маш хөнгөн жингээс эхэлж, хүндийг өргөж эхлэхдээ аажмаар жингээ нэмэгдүүлээрэй. Энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай. |
Эцэст нь, чадах бүхнээ хий. Эмчилгээ нь зарим өдрүүдэд таныг маш их ядрааж болзошгүй. Хэрэв та тэр өдрүүдэд их дасгал хийж чадахгүй бол ядаж бага зэрэг алхахыг хичээгээрэй. Хамгийн чухал зүйл бол үр дүнг нь бодохын оронд өдөрт дор хаяж 30 минут идэвхтэй байх зорилго тавих явдал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөхний хорт хавдрын эмчилгээний үед болон дараа дасгал хийх нь таны нөхөн сэргээх үйл явцын маш чухал хэсэг юм.
- Дасгал хөдөлгөөн нь эмчилгээний гаж нөлөөг (ядрах, стресс, үе мөчний өвдөлт) бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь хорт хавдар дахин давтагдах, нас барах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэсэн баттай нотолгоо байдаг.
- Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг дунд зэргийн дасгал, хоёр өдөр булчин бэхжүүлэх дасгал хийхийг зорь.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү