Та ажлаа хойшлуулах зуршилтай юу? Энэ асуудлын талаар ярилцъя!

Та эмчид үзүүлэх цаг авах, гэрээ цэвэрлэх, даалгавар эхлүүлэх, татвараа төлөх гэх мэт зүйлсийг байнга хойшлуулдаг уу? Хийх ёстой зүйлээ хойшлуулах энэ зуршлыг хойшлуулах гэж нэрлэдэг. Үнэндээ бид бүгд заримдаа үүнийг хийдэг. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр бүх зүйлийг хийх гэж тэмцэж байгаа бол үүний цаана илүү том шалтгаан байж магадгүй юм. Та яагаад цагаа дэмий үрж байгаагаа харцгаая. Шалтгааныг нь олж мэдсэний дараа цагаа хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар бодож болно.

Та стресстэй байна уу? (Стресс)

Хүсээгүй зүйлээ хийх шаардлагатай үед энэ нь маш их дарамт, ачаа мэт санагддаг, тийм үү? Тиймээс хүсээгүй ажлаа хойшлуулах нь танд бага зэрэг түр зуурын тайвшрал өгдөг. Гэхдээ асуудал нь эцэст нь та үүнийг хийх ёстой. Тэгвэл та гэм буруутай, ууртай санагдаж магадгүй юм. Энэ нь таны стрессийг бүр ч ихэсгэдэг.

Хэрэв энэ дарамт хэтэрхий их байвал энэ нь таны амьдралын бусад хэсэгт нөлөөлж болзошгүй. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая.

Хэрэв танд энэ өвчин байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийх, архи, кофейны хэрэглээг хязгаарлах, хангалттай унтах зэргээр сэтгэл санаагаа хянаж болно. Мөн итгэлт найз эсвэл зөвлөгчтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах нь чухал юм.

Энэ нь ADHD-ийн эмгэг байж болох уу?

Анхаарал дутмагшил-хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) нь хүний ​​зан төлөвт нөлөөлдөг эмгэг юм. Энэ өвчтэй хүмүүс шийдвэр гаргах, даалгавраа цагт нь гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Зарим хүмүүс эргэн тойрныхоо зүйлсэд амархан сатаардаг. Зарим нь даалгавраа төлөвлөхөд бэрхшээлтэй байдаг, эсвэл бухимдаж, жижиг зүйлд ч гэсэн ажлаасаа татгалздаг.

ADHD -ийн бусад зарим шинж тэмдгүүд энд байна:

• Мөрөөдөл: Ажиллаж байхдаа байнга өөр ертөнцөд төөрөх.
• Юмсаа мартах эсвэл алдах: Та түлхүүр, түрийвч, утас гэх мэт зүйлсээ ихэвчлэн алддаг.
• Хайхрамжгүй алдаа гаргах эсвэл аюултай эрсдэл хүлээх: Бодолгүйгээр үйлдэл хийж, асуудалд орох.
• Тайван бус байдал: Байнга сандрах, хөдлөх.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Эм уухаас гадна сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ нь олон хүнд цагаа зохицуулахад тусалдаг.

Та үргэлж ядардаг уу?

Таны хүсэл зориг үргэлж адилхан байдаггүй. Үүнд нойр зэрэг олон зүйл нөлөөлдөг. Хэрэв та шөнөдөө 6 цагаас бага унтдаг бол тархи гадны зүйлд сатааралгүйгээр ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү байдаг.

Илүү их унтах шаардлагатай байгааг илтгэх бусад шинж тэмдгүүд энд байна:

• Зурагт үзэж эсвэл ном уншиж байхдаа унтчихдаг.
• Жижиг зүйлээс болж уурлах (цочромтгой байдал).
• Амралтын өдрүүдээр илүү их унтдаг.
• Өглөө сэрэхэд бэрхшээлтэй.

Сайн унтаж, орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй . Тамхи татахаас зайлсхий. Түүнчлэн, унтахаас хэдэн цагийн өмнө согтууруулах ундаа, кофеин, хүнд хоолноос зайлсхий. Эдгээр нь таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй.

Та сэтгэлийн түгшүүртэй байна уу? (Сэтгэлийн түгшүүр)

Хэрэв танд түгшүүр төрвөл таны тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь та айх шалтгаан байхгүй байсан ч хамгийн муу зүйл тохиолдохыг хүлээж байна гэсэн үг юм. Зарим хүмүүс гэр бүл, эрүүл мэнд, мөнгө эсвэл ажлын талаар маш их санаа зовдог тул хэвийн ажиллаж ч чадахгүй байдаг.

Сэтгэл түгшүүрийг хянахын тулд 10 удаа удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Эсвэл сөрөг бодлоо эерэг бодлоор солиорой. Хангалттай унтах, дасгал хийх, цагтаа хооллох нь бас чухал юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэлийн түгшүүр хэзээ хамгийн хүчтэй байгааг тодорхойлоход тусална. Зарим хүмүүст энэ байдлыг хянахын тулд эм эсвэл ярианы эмчилгээ шаардлагатай байдаг.

Энэ нь сэтгэл гутрал байж болох уу?

Сэтгэл гутрал бол таны тархины химийн өөрчлөлт юм. Энэ нь таны өмнө нь дуртай байсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болоход хүргэдэг. Энэ нь таныг арчаагүй, өөрийгөө шүүмжлэх мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь зарим хүмүүсийг бүрмөсөн "ажиллахаа болиход" хүргэдэг.

Сэтгэл гутралын бусад шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Арилахгүй гунигтай мэдрэмж.
• Хоолны дуршил буурч, жин хасах, эсвэл хэт их идэх, жин нэмэх.
• Сэтгэл түгших эсвэл байнга цочромтгой болох.
• Амиа хорлох эсвэл үхлийн тухай бодлууд.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмч эсвэл зөвлөгчтэй зөвлөлдөөрэй. Олон хүн сэтгэл гутралын эсрэг эмээр тайвширдаг.

Эсвэл энэ нь OCD-ийн эмгэг үү?

Хэрэв та обсессив-албадлагын эмгэгтэй (OCD) бол таны тархи таныг ямар нэгэн зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхийг хэлж чадахгүй. Үүний оронд та хийж байгаа зүйлээ "яг зөв биш" гэж байнга мэдэрдэг. OCD-тэй хүмүүс даалгавраа биелүүлэхийн оронд "төгс" шийдлийг хайж, гацдаг.

OCD-ийн бусад шинж тэмдгүүд:

• Хүсээгүй бодол эсвэл дүр төрх толгойд орж ирдэг.
• Эдгээр бодлуудыг зогсоож чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж.
• Гар угаах гэх мэт зан үйлүүд.
• Эдгээр бодол, зуршилд өдөрт дор хаяж нэг цаг зарцуул.

Сэтгэл түгших эм эсвэл антидепрессант нь OCD-ийн шинж тэмдгүүдэд ихэвчлэн тустай байдаг бөгөөд олон хүмүүс зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар айдсаа аажмаар даван туулж сурдаг.

Тэгэхээр бид юу хийх вэ?

Эхлээд юу таныг хойшлуулахад хүргэж байгаа талаар өөртөө үнэнч бай. Дараа нь тэр саадыг даван туулах бодит аргуудын талаар бод.

Хэрэв та эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас болж гацсан гэж бодож байвал зөв оношлогоо, эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандаарай .

Гэхдээ хэрэв таны асуудал зүгээр л хойшлуулах юм бол том ажлуудыг жижиг, илүү зохицуулж болох хэсгүүдэд хуваа . Та тэдгээрийг цагт нь дуусгахын тулд өөртөө жижиг хугацаа тогтоож болно. Зарим хүмүүс ажил дээрээ ахиц дэвшил гаргавал өөртөө бага зэрэг шагнал өгөх нь тустай гэж үздэг.

Хамгийн чухал зүйл бол ичих эсвэл уурлахгүйгээр цагаа дэмий үрж байгаагаа анзаарсан үедээ өөрийгөө уучлах явдал юм. Хэрэв та өөртөө эелдэг хандвал дахин хойшлуулах магадлал багатай.