Гар чинь тарган байх вий гэж санаа зовж байна уу? (Гарын өөх) Энэ асуудлын талаар ярилцъя!

Ханцуйгүй даашинз өмсөх тухай бодохдоо гар дээрх өөхний талаар бодоход бага зэрэг хачин, эвгүй санагддаг уу? Магадгүй алхах эсвэл ажил хийхдээ суганы доорх арьс энд тэндгүй унжиж байгааг бодоход та ичдэг байх. Энэ бол үнэндээ олон хүний, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд түгээмэл асуудал юм. Зөвхөн та ч биш, эрүүл чийрэг, дасгал хөдөлгөөн сайтай хүмүүс ч энэ асуудалтай тулгарч болно. Тиймээс өнөөдөр эдгээр тарган гар юунаас болж үүсдэг, бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцъя.

Энэ "бүдүүн гар" гэж яг юу юм бэ?

Энгийнээр хэлбэл, бид гарын өөхийг гар, ялангуяа дээд гарын доод хэсэгт хуримтлагддаг илүүдэл өөх тос, арьс гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ бүх "өөх" нь адилхан биш юм. Бидний биед хоёр үндсэн төрлийн өөх байдаг. Хэрэв та үүний талаар бага зэрэг мэддэг бол энэ өвчнийг ойлгоход илүү хялбар байх болно.

Тиймээс таны гарны арьсан доорх өөхний хэмжээ нэмэгдэж, заримдаа арьс унжих үед таны гар таргалдаг. Заримдаа бид хоолны дэглэмээ хянаж, дасгал хийж, биеийн бусад хэсгийн өөхийг багасгасан ч эдгээр гарны өөхийг багасгахад бага зэрэг хэцүү санагдаж магадгүй юм.

Том гарны шалтгаан юу вэ?

Үүнд ганц шалтгаан байхгүй. Үүнд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болно.

• Таргалалт: Биеийн нийт жин нэмэгдэхэд илүүдэл өөх нь гар зэрэг янз бүрийн газарт хуримтлагддаг.
• Жин мэдэгдэхүйц буурах: Нэг дор их хэмжээний жин хасахад өөх тос нь хаясан ч арьс унжиж болно. Энэ нь мөн гарыг тарган харагдуулж болзошгүй.
• Генетик: Заримдаа энэ нь бидний өвлөж авдаг зүйл юм. Ээж, аав, гэр бүлийн гишүүдийн биеийн хэлбэр бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Генүүд нь биед хамгийн их өөх тос хаана хадгалагддагийг тодорхойлж чаддаг.
• Гормоны тэнцвэргүй байдал: Бие махбодид, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тохиолддог дааврын өөрчлөлт нь өөх тосны хуримтлалд нөлөөлдөг. Зарим дааврын өөрчлөлт нь биед ус хуримтлагдахад хүргэж, гар хавдсан харагдуулдаг.
• Хөгшрөлт: Бид хөгшрөх тусам арьс уян хатан чанараа алддаг. Булчингийн масс мөн буурдаг. Энэ нь арьс унжиж, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг : Хэрэв та ямар ч дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол таны бие бага илчлэг шатаадаг. Илүүдэл илчлэг нь таны биед, ялангуяа гар гэх мэт хэсэгт өөх хэлбэрээр хадгалагддаг.

Тэгэхээр үүнд ямар шийдлүүдийг хийж болох вэ?

Сайн мэдээ гэвэл энэ өвчнийг хянах, бууруулах, магадгүй бүрмөсөн арилгах аргууд байдаг. Тэдгээрийг юу болохыг харцгаая.

Байгалийн аргууд

Хамгийн түрүүнд туршиж үзэх зүйл бол байгалийн аргууд юм. Үүнд голчлон хоолны дэглэмээ өөрчлөх, дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг орно.

• Хоолны дэглэм: Аль болох тос, элсэн чихэр, гурилаар баялаг хоол хүнс, түргэн хоолны (хортой хоол) хэмжээг багасга. Үүний оронд хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон ургамал, эслэгээр баялаг хоол хүнс, уураг ихтэй хоол хүнс (өндөг, загас, вандуй, сэвэг зарам) нэмээрэй. Өдрийн турш их хэмжээний ус уугаарай.
• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр тутмын хэвшилдээ дасгал хөдөлгөөн оруулах нь чухал. Ялангуяа зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг кардио дасгалууд (хурдан алхах, гүйх, шатаар авирах, дугуй унах) болон булчинг бэхжүүлдэг хүчний дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй.
• Унтах хугацаа: өдөрт 7-8 цагСайн унтаж амрах нь бас маш чухал. Та сайн унтаж амрахад таны биеийн даавар тэнцвэртэй байдаг. Энэ нь танд дасгал хийхэд шаардлагатай эрч хүч, урам зоригийг өгдөг.

Мэс заслын сонголтууд

Заримдаа та хэчнээн их дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэм барьсан ч гэсэн гар дээрх унжсан арьс, өөхнөөсөө салж чадахгүй юм шиг санагддаг. Энэ асуудал ялангуяа жингээ их хассан хүмүүст маш хүнд байдаг. Ийм тохиолдолд мэс засал гэх мэт сонголтуудыг авч үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

• Гар өргөх (Гар өргөх / Брахиопластик): Энэ нь доод гарын илүүдэл арьс, өөхийг мэс заслын аргаар авч, үлдсэн арьсыг чангалж, гарын хэлбэрт оруулан оёхыг хэлнэ. Энэ нь гарыг үзэсгэлэнтэй, залуу харагдуулдаг. Энэ мэс заслыг мэдээ алдуулалтын дор хийдэг. Эдгэрэхэд хэдэн долоо хоног шаардагдана.
• Өөх соруулах мэс засал: Энэ нь жижиг зүсэлтээр жижиг багаж оруулж, гарнаас илүүдэл өөхийг соруулж авахыг хэлнэ. Гэсэн хэдий ч энэ арга дангаараа унжсан арьсыг засах боломжгүй. Тиймээс эмч нар заримдаа хоёр аргыг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Гарны өөхийг багасгахад туслах дасгалууд

Дээр дурдсанчлан бүх биеэ дасгалжуулах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч гарын булчингаа бэхжүүлдэг (чангалуулдаг) зарим дасгалуудыг нэмснээр илүү хурдан үр дүнд хүрэхэд тусална.

Ерөнхий зөвлөмж бол долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг (150 минут) дунд зэргийн дасгал эсвэл 75 минут эрчимтэй дасгал хийх явдал юм. Хүнд дасгалыг нэг дор хийж эхлэх хэрэггүй. Аажмаар эхэлж, биеэ дасан зохицуул.

Гэртээ хийж болох хэдэн энгийн дасгалуудыг энд оруулав.

• Суналт: Та ханан дээр суналтаар эхэлж болно.
• Трицепс булчинг чангалах дасгал: Үүнийг сандал эсвэл орон дээр хийж болно.
• Бицепс буржгар булчин: Та үүнийг хоёр усны сав гэх мэт зүйл ашиглан хийж болно.
• Гараа тойрон эргэлдүүлэн хөдөлгөх: Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тойрог хэлбэрээр эргүүлэх.

Та эдгээр дасгалуудыг онлайнаар (YouTube гэх мэт) үзэж болно. Хамгийн чухал зүйл бол тэвчээр юм. Шөнийн дотор эсвэл долоо хоногийн дотор үр дүн хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та хэдэн сарын турш оролдвол сайн өөрчлөлтийг гарцаагүй харах болно.