Холестерины талаар энгийн аргаар мэдэж авцгаая? Зүрх сэтгэлдээ хайртай!

Та " холестерол " гэдэг үгийг хэдэн удаа сонссон бэ? Магадгүй та гэртээ хэн нэгэн үүний талаар ярьж байхыг сонссон байх, эсвэл эмч танд эсвэл таны таньдаг хүнд энэ талаар хэлсэн байх. Холестерол гэж яг юу вэ? Энэ нь бидэнд сайн уу, муу юу? Өнөөдөр энэ бүхний талаар таны ойлгож чадах энгийн аргаар ярилцъя. Яг л найзтайгаа ярилцаж байгаа юм шиг.

Холестерол гэж юу вэ? Энэ нь хаанаас гардаг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, холестерол нь таны цусан дахь өөх тосны нэг төрөл юм. Үүнийг тос шиг бодоорой. Энэ нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай.

Одоо та "Өө... тэгвэл энэ холестерол хаанаас гардаг юм бэ?" гэж бодож байгаа байх. Бидний бие холестериныг хоёр үндсэн аргаар авдаг:

1. Бидний бие махбодоос үүсдэг: Таны элэг энэ үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны биед өдөр бүр шаардлагатай холестерины хэмжээг үүсгэдэг. Энэ гайхалтай биш гэж үү?

2. Бидний идэж буй хоол хүнснээс: Тийм ээ, бидний идэж буй зарим хоол хүнсэнд холестерин агуулагддаг. Жишээлбэл:

• Мах ( үхрийн мах , гахайн мах , тахиа)
• Загас
• Өндөг (ялангуяа шар)
• Цөцгийн тос
• Бяслаг
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн ( тараг , тослоггүй сүү гэх мэт)

Гэхдээ үүнийг бас санаарай, жимс , хүнсний ногоо, овьёос зэрэг үр тариа нь огт холестерол агуулдаггүй. Тийм ч учраас тэдгээрийг биед маш сайн гэж үздэг.

Бидэнд холестерол хэрэгтэй, их биш!

Одоо та "Тэгэхээр холестерин сайн зүйл мөн үү?" гэж бодож байгаа байх. Тийм ээ, энэ үнэн. Гэхдээ бусад зүйлийн адил хэт их холестерин нь асуудал үүсгэж болзошгүй. Яг л эмийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хортой байж болохтой адил.

Бие махбодид яагаад холестерол хэрэгтэй вэ?

Холестерол бол бидний биеийн эс бүрт байдаг зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Энэ нь бидний биед олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Зүгээр л бодоод үз дээ:

• Холестерол нь тархины зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг.
• Арьсыг тань эрүүл байлгахад тусалдаг.
• Холестерол нь бидний биеийн бусад эрхтний үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
• Түүнчлэн, холестерин нь тодорхой даавар болон хоол боловсруулахад тусалдаг Д аминдэм гэх мэт зүйлсийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.

Тэгэхээр, чи ойлгож байна уу? Холестерол бол бидний бие махбодийн найз шиг. Гэхдээ асуудал нь тэр нөхөрлөл хязгаараас давсан үед оршино.

Холестерол нэмэгдвэл юу болох вэ?

Энэ бол бид бага зэрэг болгоомжтой байх хэрэгтэй зүйл юм. Хэрэв бидний идэж буй хоол хүнс эсвэл бие махбодийн үйлдвэрлэсэн хэмжээнээс шалтгаалан цусанд хэт их холестерин хуримтлагдвал энэ нь замын түгжрэлтэй адил юм.

Энэхүү илүүдэл холестерин нь таны судаснуудад хуримтлагдаж эхэлдэг. Үүнийг усны хоолой дотор зэв хуримтлагдаж байгаатай адил гэж бодоорой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ хуримтлал дараах байдлаар хуримтлагддаг:

• Цусны судаснууд зузаарч, чангардаг.
• Цусны судасны доторх зай нарийсдаг.
• Заримдаа цусны судаснууд бүрэн бөглөрч болно.

Цусны судаснууд олон жилийн турш бөглөрөх нь маш аюултай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй. Энэ нь насанд хүрэгчдэд зүрхний шигдээс , цус харвалтын гол шалтгаан болдог. Энэ нь зүрх, тархинд цусны урсгал буурдаг эсвэл зогсдог гэсэн үг юм.

Хамгийн харамсалтай нь цусан дахь холестерины энэхүү хуримтлал нь заримдаа бага наснаас, өөрөөр хэлбэл хүүхэд байхаас эхэлдэг. Тийм ч учраас эрүүл хооллолтын зуршил нь бага наснаас нь чухал юм.

Холестерины түвшинг хэрхэн мэдэх вэ?

Цусан дахь холестерины түвшинг тодорхойлоход хялбар байдаг. Эмч таны цусны багахан дээж авч лабораторид шинжлүүлж болно. Үүнийг "липидийн профайл" шинжилгээ гэж нэрлэдэг. Энэ нь зөвхөн таны холестериныг төдийгүй цусан дахь бусад төрлийн өөх тосыг хэлж чадна.

Холестерины төрлүүд юу вэ?

Одоо арай гүнзгийрүүлэн авч үзье. Холестерол нь цусанд дангаараа хөдөлдөггүй. Энэ нь ус, өөх тос шиг холилддоггүй. Тиймээс холестерол нь уурагтай нэгдэж цусаар дамждаг. Эдгээр холестерол ба уургууд нэгдэх үед бид тэдгээрийг 'липопротеин' гэж нэрлэдэг. Холестериныг зорчигч гэж бодоод үзвэл уургууд нь үүнийг зөөдөг тээврийн хэрэгсэл юм.

Бид голчлон хоёр төрлийн липопротейны тухай ярьж байна. Эдгээр нь таны байнга сонсдог "сайн холестерол" ба "муу холестерол" юм.

1. LDL (бага нягтралтай липопротейн) - "муу" холестерол

Үүнийг 'LDL (Бага нягтралтай липопротейн)' холестерол гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл энэ бол "муу" төрлийн холестерол юм. Яагаад гэдгийг та мэдэх үү? LDL нь холестеролыг элэгнээс цусны судас руу зөөдөг. Энэхүү LDL нь үүнийг зөөж, цусны судасны хананд хуримтлуулахад тусалдаг. Энэ нь цусны судасны бөглөрөл үүсэх хамгийн том шалтгаан нь LDL-ийн түвшин нэмэгдэх явдал гэсэн үг юм.

2. HDL (өндөр нягтралтай липопротеин) - "сайн" холестерол

Үүнийг 'HDL (Өндөр нягтралтай липопротеин)' холестерол гэж нэрлэдэг. Энэ бол "сайн" төрлийн холестерол юм.HDL нь маш үнэ цэнэтэй үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь цусны судаснаас хүсээгүй холестеролыг цуглуулж, элэг рүү буцааж зөөдөг. Элэгт энэ холестеролыг задалж, биеэс зайлуулдаг. Энэ нь гудамж шүүрдэж, цэвэрлэхтэй адил юм.

Энэ бол санахад хялбар арга юм!

Та LDL болон HDL-ийн талаар эргэлзэж байна уу? Энд хялбар арга байна:

• LDL: Энэ нь 'L' үсгээр эхэлдэг тул үүнийг " Leda - өвчин" гэж бодоорой. Учир нь хэрэв LDL нэмэгдвэл биед өвчин авчирдаг. Эсвэл та үүнийг англиар "Lousy" (муу) гэж санаж болно.
• HDL: 'H' үсгээр эхэлсэн тул үүнийг " Хитакара - ашигтай/эрүүл" гэж бодоорой. Учир нь HDL нь биед ашигтай, сайн. Англи хэл дээр та үүнийг "Эрүүл" гэж санаж болно.

Чи ойлгож байна уу? Тэгэхээр бидний LDL түвшин буурч, HDL түвшин нэмэгдэх хэрэгтэй.

Холестеролыг нэмэгдүүлэхгүйгээр хэрхэн хянах вэ?

За, одоо бид холестерин гэж юу болох, ямар төрөл болох, нэмэгдвэл юу болох талаар мэдэж авлаа. Тиймээс хамгийн чухал зүйл бол энэ холестерины түвшинг хэрхэн зөв хянах явдал юм. Санаа зоволтгүй, энэ тийм ч том асуудал биш. Бид амьдралын хэв маягтаа хэд хэдэн жижиг өөрчлөлт хийснээр үүнийг даван туулж чадна.

Таны хийж болох зарим зүйлс энд байна:

1. Эрүүл хооллолт:

• Хоол хүнсэндээ илүү их жимс, хүнсний ногоо, ногоонуудыг нэмээрэй. Эдгээр нь эслэгээр баялаг, холестерин багатай.
• Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоол хүнс идээрэй. Жишээлбэл: бор будаа, сагаган будаа, овъёос.
• Тослог болон шарсан хоол хүнсний хэрэглээг аль болох багасга. Ялангуяа далдуу модны тос, кокосын тос зэрэг ханасан өөх тос агуулсан тосны хэрэглээг хязгаарлаарай.
• Чихэрлэг ундаа болон хоол хүнс (чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг, ирис гэх мэт)-ийг багасгах хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь шаардлагагүй жин нэмэхэд хүргэж, холестеринд нөлөөлж болзошгүй.
• Улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах, ямааны мах)-ны хэрэглээгээ багасгаж, загас (ялангуяа яргай загас, скумбрия, май загас гэх мэт омега-3-аар баялаг загас) болон тахианы мах (арьсгүй)-ийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй.

2. Тогтмол дасгал хий:

• Өдөрт дор хаяж 30-60 минут дасгал хийхийг зуршил болго. Та үүнийг бүгдийг нь нэг дор хийх шаардлагагүй. Та үүнийг өглөө 15 минут, орой 15 минут болгон хувааж болно.
• Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх гэх мэт дуртай зүйлээ хий.
• Дасгал хөдөлгөөн нь таны "сайн" HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд мөн "муу" LDL холестерин болон триглицерид (цусан дахь өөр нэг төрлийн өөх тос)-ийг бууруулахад тусалдаг.

3. Эрүүл жингээ хадгалах:

• Өөрийн өндөртэй тохирсон жинтэй эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасахыг хичээгээрэй. Хэдэн кг хасах нь таны холестерины түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг.

4.Тамхи татахаас зайлсхий:

• Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахын тулд бүх хүч чармайлтаа гаргаарай. Тамхи татах нь HDL ("сайн") холестериныг бууруулж, мөн цусны судсыг гэмтээдэг.

5. Архины хэрэглээг хязгаарлах:

• Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь холестерины түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нэг шөнийн дотор болохгүй гэдгийг санаарай. Тэдгээрийг аажмаар, нэг зуршлаар нь өөрчлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Эцэст нь үүнийг санаарай (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бид өнөөдөр холестерины талаар их ярьсан, тийм үү? Та энэ бүхнийг энгийнээр ойлгосон гэж найдаж байна. Эцэст нь хэлэхэд би танд дараах зүйлийг хэлэхийг хүсэж байна:

• Холестерол нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай боловч түүний түвшинг зөв түвшинд байлгах нь чухал юм.
• Бид "муу" LDL холестериныг бууруулж, "сайн" HDL холестериныг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
• Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маяг нь холестериныг хянах хамгийн сайн арга юм.
• Хэрэв та холестериныхоо талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэй зөвлөлдөхөөс бүү ай. Мөн тогтмол цусны шинжилгээ өгөх нь маш чухал юм.

Эрүүл мэнд чинь чиний гарт гэдгийг санаарай. Зүрх сэтгэлээ хайраар халамжил! Энэ бол миний чамд өгч чадах хамгийн үнэ цэнэтэй зөвлөгөө юм.

` Холестерол, Холестерол, Зүрхний өвчин, LDL, HDL, Эрүүл хооллолт, Дасгал хөдөлгөөн