Та жингээ хурдан хасах хялбар аргыг хайж байна уу? Ийм зүйл хайж байхдаа та интернет болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс ийм "Шингэн хоолны дэглэм "-ийн талаар сонссон байх. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь өдрийн гол хоолны оронд зөвхөн жимс , хүнсний ногооны шүүс, эсвэл тусгайлан бэлтгэсэн коктейль гэх мэт шингэн хоол хүнс уух гэсэн үг юм. Олон хүмүүс жингээ шууд хасна гэж хэлдэг тул үүнд татагддаг . Гэхдээ энэ нь таны биед үнэхээр сайн уу? Үүний талаар арай илүү гүнзгий, энгийнээр ярилцъя.
Энэхүү шингэн хоолны дэглэмийн жинхэнэ утга учир юу вэ?
Нэрнээс нь харахад шингэн хоолны дэглэм гэдэг нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ ихэнхийг эсвэл бүгдийг нь шингэнээс авдаг хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн төрөл байдаг.
Эмчийн зөвлөгөөнд үндэслэсэн шингэн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
Та ходоодоо шалгахын тулд мэс засал хийлгэх эсвэл дурангийн шинжилгээ гэх мэт эмнэлгийн шинжилгээ хийлгэх гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм үед эмч танд өдөрт хоёр удаа л баримтлах "тунгалаг шингэн хоолны дэглэм"-ийг зааж өгч магадгүй юм. Үүнд шөлтэй ус, бага зэрэг жимсний шүүс зэрэг зүйлс орно.
Хамгийн чухал зүйл бол эмчийн зааж өгсөн ийм шингэн хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай бүрэн тэжээлээр хангадаггүй явдал юм. Тиймээс эдгээрийг маш богино хугацаанд , эмчийн бүрэн хяналтан дор хийдэг. Эдгээр зүйлийг гэртээ ганцаараа хийх нь огт сайн биш юм.
Жин хасах шингэн хоолны дэглэм
Энэ бол олон хүний дунд түгээмэл болсон төрөл юм. Үүнд та өдрийн нэг, хоёр, эсвэл заримдаа гурван үндсэн хоолыг (ихэвчлэн өглөөний цай, өдрийн хоол) зах зээл дээр байгаа жимс/ногооны шүүс эсвэл тусгай уургийн коктейльгаар сольдог. Зарим төлөвлөгөөнд жижиг зууш идэхийг зөвшөөрдөг.
Энэ арга үнэхээр жин хасахад тусалдаг уу? Үр дүн нь хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Энгийн хариулт нь тийм ээ, энэ арга нь жин хасахад тусална. Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил хэрэв та өдөр бүр шатааж байгаагаас бага илчлэг хэрэглэвэл жин хасах болно. Энэхүү шингэн хоолны дэглэм нь зарим хүмүүст хялбар мэт санагдаж магадгүй, учир нь энэ нь их хэмжээний хоолны хэмжээг хянах шаардлагагүй юм.
Гэхдээ энд нэг том асуудал байна.
Та илчлэгийн хэрэглээгээ гэнэт хязгаарлахад таны биеийн энерги шатаах хурд буюу бодисын солилцоо гэнэт удааширдаг. Бие махбодь "Хоол хүнсний хомсдолд орсон бөгөөд одоогийн энергиэ хадгалах хэрэгтэй байна" гэж боддог.
Тиймээс та шингэн хоолны дэглэмээ зогсоож, хэвийн хооллож эхэлмэгц бодисын солилцоо удааширч, өмнөхөөсөө илүү хурдан жин нэмэх магадлал өндөр болно. Энэ нь та хассан жингээ маш хурдан буцаан авах боломжтой гэсэн үг юм.
Тиймээс урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд шингэн хоолыг хатуу хоол хүнстэй хослуулах, илчлэгийг тэнцвэртэй байдлаар хянах, зөв хооллолтын зуршилд суралцах нь маш чухал юм.
Шингэн хоолны дэглэмийн ноцтой эрсдэлүүд юу вэ?
Шингэн хоолны дэглэмийн сайн төлөвлөгөө нь өдрийн тэжээллэг бодисын тэнцвэртэй хэрэглээг хангах ёстой. Гэсэн хэдий ч зах зээл дээрх олон төлөвлөгөөнд байдаггүй. Ялангуяа өдөрт 400-800 калори илчлэг багатай маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийг эмчийн хяналтгүйгээр дагаж мөрдөх нь маш аюултай.
Доорх хүснэгтэд иймэрхүү зүйл хийснээс үүдэлтэй зарим эрсдлийг жагсаав.
| Эрсдэл/гаж нөлөө | Энгийнээр тайлбарласан |
|---|---|
| Хоол тэжээлийн дутагдал | Шаардлагатай уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодисын хангалтгүй хэрэглээ. |
| Бие махбодийн таагүй байдал | Байнгын ядрах, толгой эргэх, үс унах зэрэг нөхцөл байдал үүсч болно. |
| Цөсний чулуу | Жингээ хурдан хасах нь цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. |
| Зүрхний гэмтэл | Шаардлагатай тэжээллэг бодисын удаан хугацааны дутагдал нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. |
| Өтгөн хаталт | Үр тариа, бүхэл жимс, хүнсний ногоо идээгүйгээс болж бие махбодь шаардлагатай эслэгээ авч чадахгүй үед өтгөн хаталт үүсдэг. |
| Булчингийн сулрал | Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай уураг авч чадахгүй бол таны бие зөвхөн өөх тос шатаахаас гадна үнэ цэнэтэй булчингийн массаа алдаж жин хасах болно. |
Шингэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө юу хийх хэрэгтэй вэ
Энэ бүхнийг уншсаны дараа та үүнийг огт сайн зүйл биш гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зөв, эмчийн зөвлөгөөний дагуу хийвэл зарим тохиолдолд ашиг тустай байж болно. Тиймээс, хэрэв та үүний талаар бодож байгаа бол дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
Юуны өмнө эмчид хандаарай!
Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд заавал хийх ёстой алхам юм. Та жингээ хасахыг хүсч байгаа эсвэл өөр шалтгаанаар байгаа эсэхээс үл хамааран энэ төрлийн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Энэ нь таны эрүүл мэндийн байдалд тохирох эсэхийг шийдэх хамгийн сайн хүн бол тэр юм.
Ялангуяа жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд, чихрийн шижин өвчний үед инсулин уудаг хүмүүс эсвэл бусад архаг өвчтэй хүмүүс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эдгээр зүйлийг туршиж үзэх ёсгүй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
Хэрэв таны эмч зөвшөөрвөл танд тохирсон, шаардлагатай тэжээлийг авах баталгаатай төлөвлөгөө гаргахын тулд мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь зүйтэй. Тэд мөн нэмэлт витамин эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Юу ууж байгаагаа мэдэж байгаарай.
Хэрэв та урьдчилан савласан шингэн хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол Хоол тэжээлийн баримтын шошгыг анхааралтай уншина уу. Өдөр тутмын хэрэгцээнийхээ 100%-ийг витамин, эрдэс бодисоор хангаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Өлсгөлөнг хянах хангалттай уураг, эслэг агуулсан хоол хүнс сонгоорой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Шингэн хоолны дэглэм нь голчлон хоёр төрөлтэй: богино хугацааны эмчилгээний шалтгаанаар болон жин хасах зорилгоор хийдэг.
- Жин хасах шингэн хоолны дэглэм хурдан үр дүнг өгч болох ч хэвийн хооллолтод эргэн ороход хассан жингээ хурдан эргүүлэн авах эрсдэл өндөр байдаг.
- Ийм төрлийн хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн дутагдал, хэт ядрах, үс унах, өтгөн хатах, булчин сулрах зэрэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Ямар ч шалтгаанаар эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр шингэн хоол идэж болохгүй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
- Бодит болон урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд богино хугацааны моодонд орсон хоолны дэглэм барихаас илүү тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн зэрэг амьдралын хэв маягийг баримтлах нь илүү чухал юм.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment