Та тархиа хэзээ ч өөрчлөгддөггүй хөдөлгөөнгүй эрхтэн гэж бодож байна уу? Үнэндээ энэ нь эсрэгээрээ юм. Таны тархи бол таны амьдралын туршид хөгжиж, шинэ зүйл сурах тусам дасан зохицож, тулгарч буй туршлага бүрээрээ улам хүчирхэгждэг гайхалтай, динамик эрхтэн юм. Анагаах ухаанд тархины энэхүү гайхалтай дасан зохицож, өөрийгөө дахин зохион байгуулах чадварыг мэдрэлийн уян хатан чанар гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, та шинэ ур чадвар эзэмших, шинэ зуршил эзэмших, эсвэл баяр баясгалан, уй гашуу гэх мэт гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бүрт таны тархи эдгээр оролтод бие махбодийн хувьд дасан зохицдог. Мэдрэлийн уян хатан чанар нь энэхүү хувирал явагдах боломжийг олгодог үндсэн механизм юм.
Нейропластик чанар таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Тархины цус харвалт эсвэл тархины гэмтлийн улмаас ярих чадвараа алдсан өвчтөнийг авч үзье. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тархины бусад эрүүл хэсгүүд эдгээр үүргийг гүйцэтгэж чаддаг. Зорилтот нөхөн сэргээлтийн тусламжтайгаар тархи нь өвчтөний яриаг сэргээхэд туслах эдгээр өөр замыг ашигладаг. Энэ бол мэдрэлийн уян хатан байдлын сонгодог жишээ юм. Үүнтэй адилаар, хэрэв хэн нэгэн сонсгол муудвал тэдний тархи хараа эсвэл үнэрлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өөрчлөлтөд дасан зохицохын тулд бусад мэдрэхүйн эрхтний үйл ажиллагааг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлэх замаар үүнийг нөхөж чадна.
Таны туулж өнгөрүүлсэн туршлага, оролцож буй харилцаа бүр таны тархийг нарийн төвөгтэй мэдрэлийн сүлжээндээ шинэ холболт үүсгэх эсвэл одоо байгаа холболтуудыг дахин холбоход хүргэдэг.
"Энэ бүхэн байнга тохиолддог. Та шинэ зүйл сурах бүртээ, туршлага хуримтлуулах бүртээ, тэр ч байтугай зүүдлэх үедээ ч тархиндаа ойролцоогоор 100 тэрбум мэдрэлийн эс болон триллион синапсыг байнга өөрчилж байдаг" гэж Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгийн МакКэнсийн тархины эрүүл мэндийн төвийн захирал доктор Руди Танзи хэлэв.
Таны тархи анх шинэ зүйлд дасан зохицох үед энэ нь ихэвчлэн үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс эхэлдэг бөгөөд үүнийг Функциональ Хуванцар чанар гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч та ижил үйлдлийг давтах үед тархины физик бүтэц хувьсан өөрчлөгдөж эхэлдэг. Бид үүнийг Бүтцийн Хуванцар чанар гэж нэрлэдэг.
Үүнийг крикетэд цохилтын байрлалаа сайжруулахтай адил гэж бодоорой. Та одоо ч гэсэн адилхан гартай хэвээр байгаа ч одоо тэдгээрийг илүү үр дүнтэй, боловсронгуй аргаар ашиглаж байна. Тэр мөчид уг хөдөлгөөнтэй холбоотой мэдрэлийн эсүүд шинэ хэв маягаар хамтдаа ажиллаж эхэлдэг. Та үргэлжлүүлэн дасгал хийх тусам эдгээр мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ, илүү хүчтэй холболтууд (синапс) үүсдэг. Энэ үйл явц бол суралцахын мөн чанар юм.
Мэдрэлийн уян хатан байдлын үйл ажиллагааны гол аргууд
Мэдрэлийн уян хатан чанар гэдэг ойлголт нь таны тархи хэрхэн өөрчлөгддөг хэд хэдэн аргыг хамардаг. Хэд хэдэн аргыг авч үзье.
- Нейрогенез (Шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэх): Насанд хүрэгчдийн тархинд шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэх нь хүүхэд наснаасаа бага тохиолддог ч энэ үйл явц нь ой санамж, суралцах төв хэсэг болох гиппокампт явагддаг хэвээр байна гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна.
- Дендрит салбарлалт: Мэдрэлийн эсүүд гэмтсэн үед хөрш зэргэлдээ эрүүл мэдрэлийн эсүүд нь шинэ мөчрүүд (дендрит) ургуулж, цоорхойг нөхөж, нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.
- Синаптогенез (Шинэ холболт үүсгэх): Давталтын тусламжтайгаар хамтдаа идэвхждэг мэдрэлийн эсүүд эцэстээ хоорондоо холбогдож, шинэ синапс үүсгэдэг. Энэ нь хүүхдийн хөгжлийн үед маш эрчимтэй явагддаг.
- Синаптик бэхжүүлэлт: Та шинэ ур чадвар эзэмших тусам тухайн даалгавартай холбоотой синапсууд улам хүчтэй болж, мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох холбоог илүү үр дүнтэй болгодог.
- Синаптик тайралт: Хэрэв та ямар нэгэн ур чадвар эсвэл мэдээллийг ашиглахаа больвол холбогдох мэдрэлийн холболт суларч, эцэст нь алга болж болзошгүй. Энэ бол сөрөг үйл явц биш; үүнийг таны тархи шаардлагагүй мэдээллийг арилгахын тулд "цэвэрлэж" байгаа гэж бодоорой, энэ нь эцэстээ таны тархийг илүү үр ашигтай болгодог.
Мэдрэлийн уян хатан байдлын зарчим: Тархиа хэрхэн сургах вэ?
Хэрэв бидний туршлага бидний тархийг өөрчилж чадвал бид тархиа эерэг өөрчлөлтийг бий болгох туршлагыг зориудаар өгч чадах уу? Бид энэ мэдлэгээ тархины гэмтлээс эдгэрэхэд ашиглаж болох уу? Тийм. Энэхүү ойлголт дээр үндэслэн судлаачид Жеффри А. Клейм, Тереза А. Жонс нар мэдрэлийн уян хатан байдлын 10 зарчмыг нэвтрүүлсэн. Эдгээр зарчмууд нь зорилтот сургалт, нөхөн сэргээх нь тархийг эдгээх, хөгжүүлэхэд хэрхэн туслах талаар хүрээг бий болгодог.
| Зарчим | Энэ танд юу гэсэн үг вэ? |
|---|---|
| Үүнийг ашиглах эсвэл алдах | Хэрэв та тодорхой ур чадвараа тогтмол дадлагажуулахгүй бол тухайн үйл ажиллагаатай холбоотой тархины холболтууд суларч, бүдгэрч магадгүй юм. |
| Үүнийг ашиглаад сайжруулаарай | Та ямар нэгэн ур чадварыг тогтмол хөгжүүлснээр тухайн ажлыг хариуцдаг тархины холболтууд илүү хүчтэй, үр дүнтэй болдог. |
| Тодорхой байдал | Сургалт нь таны сайжруулахыг хүсч буй ур чадварт тохирсон байх ёстой. Жишээлбэл, тэнцвэрээ сайжруулахын тулд тэнцвэрийн дасгал хийх ёстой. |
| Давталтын асуудлууд | Тархинд удаан хугацааны өөрчлөлтийг бий болгохын тулд та шинэ ур чадвар, хөдөлгөөнийг тогтмол давтах хэрэгтэй. |
| Эрчимт байдал чухал | Илүү их анхаарал төвлөрөл, оролцоог шаарддаг өндөр эрчимтэй сургалт нь таны тархины бүтцийн өөрчлөлтийг өдөөх магадлал өндөр байдаг. |
| Цаг хугацаа чухал | Тархины гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх эмчилгээг эрт эхлүүлэх тусам үр дүн нь сайжирна. |
| Онцгой байдлын асуудлууд | Та хувь хүний хувьд утга учиртай, сонирхолтой зүйлсийг сурч байх үед таны тархи мэдээллийг илүү үр дүнтэй шингээдэг. |
| Насны асуудал | Таны тархи нас ахих тусам өөрчлөгдөх чадвартай хэвээр байгаа ч хүүхэд насных шиг хурдан эсвэл өргөн хүрээнд дасан зохицдоггүй. |
| Шилжилт | Нэг чадварыг сайжруулах нь бусад ижил төстэй чадварыг сайжруулахад тусалдаг. |
| Хөндлөнгийн оролцоо | Заримдаа шинэ зуршил сурах нь өмнөх зуршилтай зөрчилдөж болзошгүй, ялангуяа анхны ур чадварыг буруу сурсан тохиолдолд. |
Тархины эрүүл мэндийг хэрхэн дэмжиж, мэдрэлийн уян хатан чанарыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Тархиа хурц байлгаж, мэдрэлийн уян хатан чанарын хүчийг бүрэн ашиглахын тулд Нироги Ланка доктор Танзигийн "БАМБАЙ" төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:
- S – Нойр: Шөнө бүр 7-8 цаг чанартай унтахыг зорь. Нойр нь ой санамжийг бэхжүүлэх, тархины хорт бодисыг (жишээлбэл, зөнөгрөлтэй холбоотой товруу) цэвэрлэхэд чухал үүрэгтэй.
- H – Стрессийг зохицуулах: Стрессийг зохицуулах хувийн аргыг ол. Бясалгал, биеийн тамирын дасгал, хобби эсвэл ном унших эсэхээс үл хамааран өөрт тохирох аргыг ол. Архаг стресс нь тархины үрэвслийг өдөөдөг.
- I – Бусадтай харилцах: Нийгмийн хүчтэй холбоогоо хадгалах. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөөж, утга учиртай яриа өрнүүлэх нь таны тархины эрүүл мэндийг хамгаалдаг.
- E – Дасгал хөдөлгөөн: Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд болон хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийхийг зорь. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь шинэ мэдрэлийн холболтын өсөлтийг идэвхжүүлдэг.
- L – Шинэ зүйл сур: Шинэ ур чадвар эзэмшиж өөрийгөө тасралтгүй сорь. Энэ нь таны тархины синапсийг бэхжүүлдэг.
- D – Хоолны дэглэм : Газар дундын тэнгисийн хэв маягийн хоолны дэглэмийг нэн тэргүүнд тавь. Тархиа хамгийн сайн дэмжихийн тулд улаан махны хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ хүнсний ногоо, жимс, навчит ногоонууд, бүхэл үр тариа , эрүүл өөх тосонд анхаарлаа хандуул.
"Эдгээр стратегийн гол зорилго нь мэдрэлийн үрэвслийг бууруулж, тархины мэдрэлийн уян хатан чанарыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх явдал юм" гэж доктор Танзи хэлэв.
Тархины гэмтэл эсвэл цус харвалтын дараа таны тархины мэдрэлийн уян хатан чанар нь нөхөн сэргээх үйл явцын нэг хэсэг болгон байгалийн жамаар нэмэгддэг. Энэ нь ялангуяа эхний хэдэн сарын хугацаанд үнэн байдаг. Тиймээс энэ хугацаанд бүтэцлэгдсэн нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдах нь чухал юм. Таны нөхөн сэргээхэд тохирсон зөвлөгөө авахын тулд мэдрэлийн эмч эсвэл анхан шатны тусламж үйлчилгээний эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Мэдрэлийн уян хатан чанар гэдэг нь таны тархины дасан зохицох, суралцах, өөрчлөгдөх гайхалтай, насан туршийн чадвар юм.
- Энэ нь танд шинэ ур чадвар эзэмших, цус харвалт гэх мэт тархины гэмтлээс эдгэрэх боломжийг олгодог гол механизм юм.
- Та ямар нэгэн ур чадварыг давтан дасгал хийх үед тархинд үйл ажиллагааны өөрчлөлтүүд эцэстээ байнгын бүтцийн өөрчлөлт болж хувирдаг.
- Эрүүл унтах, стрессээ тайлах, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, насан туршийн суралцах, тэжээллэг хооллолтыг нэн тэргүүнд тавьснаар та тархиныхаа мэдрэлийн уян хатан чанарыг идэвхтэйгээр оновчтой болгож чадна.
- Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн мэдрэлийн өвчтэй бол өөрийн хэрэгцээнд тохирсон хамгийн сайн эмчилгээний төлөвлөгөөг гаргахын тулд эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Хэрэв танд гэнэт хүчтэй толгой өвдөх, ярихад хэцүү болох, сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн албанаас яаралтай тусламж аваарай.
