Та тархи чинь үргэлж адилхан бөгөөд өөрчлөгддөггүй гэж бодож байна уу? Тийм биш. Бидний тархи бол бидний амьдралын туршид байнга өөрчлөгдөж, шинэ зүйл сурах тусам дасан зохицож, туршлага хуримтлуулах тусам улам хүчирхэгжиж байдаг гайхалтай эрхтэн юм. Тархины энэхүү гайхалтай өөрчлөгдөж, дасан зохицох чадварыг анагаах ухаанд
мэдрэлийн уян хатан чанар гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, та шинэ зүйл сурч, шинэ ур чадвар эзэмшиж, эсвэл гуниг, гайхшрал гэх мэт гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед таны тархи үүний дагуу дасан зохицдог. Үүнийг хийхэд тусалдаг механизмыг мэдрэлийн уян хатан чанар гэж нэрлэдэг.
Нейропластик чанар бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Саажилт эсвэл цус харвалт гэх мэт өвчний улмаас хэн нэгэн ярих чадвараа алдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд тархины гэмтээгүй өөр нэг хэсэг нь ярих үүргийг гүйцэтгэдэг. Аажмаар нөхөн сэргээх эмчилгээний тусламжтайгаар тухайн хүн тархины өөр хэсгийг ашиглан дахин ярьж чаддаг. Энэ бол мэдрэлийн уян хатан байдлын төгс жишээ юм. Үүнтэй адил сонсголын бэрхшээлтэй хүн маш хурц хараа эсвэл үнэрийн мэдрэмжтэй байж болно. Учир нь тархи алдагдлыг нөхөхийн тулд бусад мэдрэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бидний мэдэрч буй туршлага, харилцан үйлчлэл бүр нь бидний тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох мэдрэлийн сүлжээг дахин бүтээж, дахин зохион байгуулахад хүргэдэг.
"Энэ бүхэн байнга тохиолдож байдаг. Энэ нь таны зүүдлэх үед ч тохиолдож байдаг. Та тархин дахь 100 тэрбум мэдрэлийн эсүүд болон тэдгээрийн хоорондох их наяд холболт (синапс)-ийг байнга өөрчилж байдаг" гэж Массачусетс мужийн Ерөнхий эмнэлгийн Тархины эрүүл мэндийн төвийн захирал доктор Руди Танси хэлэв.
Эхэндээ тархи шинэ зүйлд дасан зохицоход зөвхөн түүний үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг. Бид үүнийг
Функциональ Хуванцар чанар гэж нэрлэдэг. Гэхдээ та нэг зүйлийг дахин дахин хийх үед тархины физик бүтэц өөрчлөгдөж эхэлдэг. Бид үүнийг
Бүтцийн Хуванцар чанар гэж нэрлэдэг. Та крикет тоглохдоо цохилтын байрлалаа сайжруулахыг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хоёр гартай боловч одоо тэдгээрийг шинэ, илүү сайн аргаар ашиглаж байна. Үүний зэрэгцээ, таны тархины тэр үйлдэлтэй холбоотой мэдрэлийн эсүүд шинэ аргаар хамтдаа ажиллаж эхэлдэг. Та үргэлжлүүлэн дасгал хийх тусам эдгээр мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ, илүү хүчтэй холболтууд (синапс) үүсдэг. Энэ бол суралцах явдал юм.
Нейропластикийн үйл ажиллагааны зарим үндсэн аргууд
Мэдрэлийн уян хатан байдлын тухай ойлголтын хүрээнд тархи өөрчлөгдөх олон янзын арга байдаг. Тэдгээрийн цөөн хэдийг нь авч үзье.
- Шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэх (Нейрогенез):Насанд хүрсэн хүний тархи хүүхдээс хамаагүй цөөн шинэ мэдрэлийн эсийг үүсгэдэг боловч мэргэжилтнүүд энэ үйл явц нь ой санамж, суралцах зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тархины хэсэг болох гиппокампт явагддаг гэж үздэг.
- Дендрит салбарлалт: Мэдрэлийн эсүүд гэмтсэн үед ойролцоох эрүүл мэдрэлийн эсүүд шинэ мөчрүүд (дендрит) ургуулж, цоорхойг нөхдөг. Энэ нь гэмтсэн хэсгийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.
- Синаптогенез: Ижил үйлдэл давтагдахад харгалзах мэдрэлийн эсүүд хоорондоо холбогдож, цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдгээрийн хооронд шинэ холболтууд (синапс) үүсдэг. Энэ нь хүүхэд насанд маш хурдан тохиолддог.
- Синаптик хүч чадал: Та шинэ зүйл хийх тусам үүнтэй холбоотой мэдрэлийн холболтууд (синапсууд) бэхждэг. Энэ нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох харилцаа холбоог илүү үр дүнтэй болгодог.
- Синаптик тайралт: Та сурсан зүйлээ ашиглаагүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл үүнтэй холбоотой үүссэн мэдрэлийн холболтууд суларч, алга болж магадгүй юм. Энэ нь тийм ч муу зүйл биш юм. Энэ нь тархи шаардлагагүй зүйлсийг зайлуулснаар өөрийгөө "цэвэрлэдэг"тэй адил юм. Энэ нь тархийг илүү үр ашигтай болгодог.
Мэдрэлийн уян хатан байдлын зарчим: Тархийг хэрхэн сургах вэ?
Хэрэв бидний тархи туршлагын үр дүнд өөрчлөгдвөл бид тархинд илүү ашигтай туршлагыг өгснөөр энэ үйл явцыг сайжруулж чадах уу? Бид энэ мэдлэгээ ашиглан тархийг цаашид гэмтлээс сэргээхэд нь туслах боломжтой юу? Тийм ээ. Эдгээр санаан дээр үндэслэн судлаачид Жеффри А. Клейм, Тереза А. Жонс нар мэдрэлийн уян хатан чанарын 10 зарчмыг нэвтрүүлсэн. Тэд суралцах нь тархийг гэмтлээс эдгээхэд хэрхэн тусалдаг талаар тайлбарладаг.
| Зарчим | Энэ юу гэсэн үг вэ? |
|---|
| Үүнийг ашиглах эсвэл алдах | Хэрэв та ур чадвараа үргэлжлүүлэн ашиглахгүй бол үүнтэй холбоотой тархины холболтууд суларч, алга болно. |
| Үүнийг ашиглаад сайжруулаарай | Та ямар нэгэн ур чадвараа үргэлжлүүлэн эзэмших тусам үүнтэй холбоотой тархины холболтууд улам бэхждэг. |
| Тодорхой байдал | Та сайжруулахыг хүсч буй чадварынхаа төлөө тусгайлан дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, тэнцвэрээ сайжруулахын тулд тэнцвэрээ хадгалах дасгалуудыг тусгайлан хийх хэрэгтэй. |
| Давталтын асуудлууд | Тархинд байнгын өөрчлөлт хийхийн тулд шинэ ур чадварыг дахин дахин сургах шаардлагатай. |
| Эрчимт байдал чухал | Та илүү эрчимтэй (удаан хугацаагаар, илүү анхаарал төвлөрүүлэн) бэлтгэл хийх тусам тархинд бүтцийн өөрчлөлт гарах магадлал өндөр байдаг. |
| Цаг хугацаа чухал | Тархины гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх эмчилгээг эрт эхлэх тусам үр дүн нь сайжирна. |
| Онцгой байдлын асуудлууд | Та өөртөө чухал бөгөөд танд таалагддаг зүйлийг сурахад тархи үүнийг илүү сайн ойлгодог. |
| Насны асуудал | Хэдийгээр тархи нас ахих тусам өөрчлөгддөг ч залуу үеийнх шигээ хурдан эсвэл эрс өөрчлөгддөггүй. |
| Шилжилт | Нэг чадварыг хөгжүүлэх нь бусад ижил төстэй чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. |
| Хөндлөнгийн оролцоо | Заримдаа шинэ зүйл сурах нь дараа нь ямар нэгэн зүйл сурахад саад болдог (ялангуяа эхний зүйлийг буруу сурсан бол). |
Тархины эрүүл мэнд, мэдрэлийн уян хатан чанарыг сайжруулахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
Доктор Танси тархиа эрүүл байлгаж, мэдрэлийн уян хатан чанар гэж нэрлэгддэг энэхүү чадварыг хамгийн их ашиглахыг хүсч буй хүмүүст "БАМБАЙ" төлөвлөгөөг дагахыг зөвлөж байна.
- S - Нойр: Шөнө бүр 7-8 цаг сайн унтаж амраарай. Нойр нь дурсамжаа бататгах, тархинаас хүсээгүй хорт бодисыг (жишээлбэл, солиорол үүсгэдэг товруу) гадагшлуулахад зайлшгүй шаардлагатай.
- H - Стрессийг даван туулах: Стрессээ удирдах арга замыг ол. Энэ нь бясалгал, дасгал хөдөлгөөн, хобби эсвэл ном унших байж болно. Удаан хугацааны стресс нь тархинд үрэвсэл үүсгэдэг.
- I - Бусадтай харилцах: Сайн найз нөхөд, хамаатан садантайгаа ярилцах, нийгэмших гэх мэт нийгмийн хүчтэй харилцаа холбоогоо хадгалах. Энэ нь тархины эрүүл мэндийг хамгаалдаг.
- E - Дасгал хөдөлгөөн: Долоо хоногт дор хаяж 150 минут (өдөрт 5 өдөр, 30 минут) дунд зэргийн болон эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хий. Дасгал хөдөлгөөн нь шинэ мэдрэлийн эсүүдийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг.
- L - Шинэ зүйл сур: Танд сорилт болох шинэ зүйл, шинэ ур чадварыг сурч, дадлагажуул. Энэ нь таны тархины синапсийг бэхжүүлдэг.
- D - Хоолны дэглэм : Хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, эрүүл өөх тос, улаан мах багатай хоол хүнс ( жишээлбэл , Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм) нь тархинд маш их ашиг тустай.
" Тархины үрэвслийг багасгаж, мэдрэлийн уян хатан чанарыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх найдвар бий" гэж доктор Танси хэлэв.
Тархины гэмтэл эсвэл цус харвалтын дараа мэдрэлийн уян хатан чанар нь эдгэрэх үйл явцад туслахын тулд нэмэгддэг. Жишээлбэл, энэ чадвар нь цус харвалтын дараах эхний хоёроос гурван сарын хугацаанд оргил үедээ хүрдэг. Тиймээс энэ хугацаанд зохих нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэх нь маш чухал юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, зөв зөвлөгөө аваарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Мэдрэлийн уян хатан чанар гэдэг нь бидний тархины амьдралын туршид өөрчлөгдөж, суралцаж, дасан зохицох гайхалтай чадвар юм.
- Энэ чадвар нь бидэнд шинэ зүйл сурч, тархины гэмтлээс (жишээлбэл, цус харвалт) тодорхой хэмжээгээр эдгэрэх боломжийг олгодог.
- Бид ямар нэгэн зүйлийг давтан хийх үед тархины үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь цаг хугацааны явцад түүний бүтцийн байнгын өөрчлөлт болж хувирдаг.
- Та ч бас хангалттай унтаж амрах, стрессээ тайлах , тогтмол дасгал хийх, шинэ зүйл сурах, эрүүл хооллолт хийснээр тархиныхаа мэдрэлийн уян хатан чанарыг сайжруулж чадна.
- Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн тархины өвчтэй бол эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, зөв зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү