Та заримдаа ядарч туйлддаг, арьс чинь ширүүсдэг , эсвэл зүгээр л юм идэхийг хүсдэггүй юм уу? Бид эдгээр зүйлсийг хэвийн үзэгдэл гэж бодож мартдаг. Гэхдээ заримдаа эдгээр жижиг шинж тэмдгүүдийн цаана зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл болох витамины дутагдал байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид ниацины нэгэн чухал витамины тухай ярьж байна. Хэдийгээр бид Шри Ланкад энэ нөхцөл байдлыг тийм ч олон удаа хардаггүй ч үүнийг мэдэж байх нь маш чухал юм.
Ниацин гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, ниацин нь В витамины гэр бүлийн чухал гишүүн юм. Бид үүнийг В3 витамин гэж нэрлэдэг. В витаминуудыг нэг гэр бүлийн ах дүүс гэж бодоорой. Тэд хамтдаа бидний биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ниацины зарим үндсэн функцууд нь:
- Эрчим хүч үйлдвэрлэх: Энэ витамин нь бидний идэж буй хоол хүнс, ялангуяа нүүрс усыг энерги ( глюкоз ) болгон хувиргахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа: Ниацин нь бидний мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг.
- Өөх тос , уургийн солилцоо : Энэ нь бие махбодид өөх тос, уургийг задалж , ашиглахад тусалдаг.
- Гормоны үйлдвэрлэл: Бие махбодид бэлгийн болон стресстэй холбоотой даавруудыг үйлдвэрлэхэд ниацин хэрэгтэй.
- Цусны эргэлт ба холестерин: Ниасин нь цусны эргэлтийг сайн байлгаж, бие махбод дахь холестерины түвшинг хянах үүрэгтэй.
Бидний бие махбодь ниациныг авах өөр нэг арга зам байдаг. Энэ нь амин хүчил триптофаны тусламжтайгаар юм. Мах, загас, сүү зэрэг уураг ихтэй хоол хүнсэнд энэ триптофан агуулагддаг. Бидний элэг энэ триптофаныг ниацин болгон хувиргаж чаддаг. Энэ гайхалтай биш гэж үү?
Ниацины дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?
Ниацины дутагдал нь хэвийн тохиолдолд ямар нэгэн ноцтой шинж тэмдэг үүсгэхгүй байж болно. Гэхдээ энэ байдал хүндэрсэн үед бид үүнийг Пеллагра гэж нэрлэдэг.Энэ бол ноцтой өвчин юм. Пеллагра нь бидний биеийн гурван хэсэгт голчлон нөлөөлдөг: арьс, хоол боловсруулах систем, мэдрэлийн систем.
Эдгээр шинж тэмдгүүдийг хүснэгтэд авч үзье, энэ нь танд илүү тодорхой болох болно.
| Нөлөөлөлд өртсөн систем | Илэрч буй шинж тэмдгүүд |
|---|---|
| Арьс | Наранд ил гарсан арьсан дээр бараан, өтгөрүүлсэн, хайрстай толбо үүснэ. |
| Хоол боловсруулах систем | Амны дотор хавагнах, хэл тод улаан болж, бөөлжих, суулгах. |
| Мэдрэлийн систем | Толгой өвдөх, ядрах, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл гутрал, чиг баримжаагаа алдах, ой санамж муудах. |
Санаж байх ёстой нэг чухал зүйл: Пеллаграг зөв эмчлэхгүй бол үхэлд хүргэж болзошгүй. Гэхдээ хамгийн сайн нь эмчийн хяналтан дор ниацины нэмэлт тэжээл ууснаар бүрэн эдгэрэх боломжтой юм.
Энэ ниацины дутагдал яагаад үүсдэг вэ?
Өмнө нь энэ өвчин зарим орны ядуу хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог байсан бөгөөд тэд зөвхөн эрдэнэ шишийг гол хүнс болгон иддэг байжээ. Учир нь эрдэнэ шиш нь ниацинаар баялаг хоол хүнс биш юм. Гэхдээ одоо хөгжингүй орнуудын нэгэн адил манай улсад ч гэсэн энэ өвчин маш ховор тохиолддог, учир нь ихэнх хүмүүс тэнцвэртэй хооллодог.
Өнөөдөр ниацины дутагдлын гол шалтгаан нь архидалт бөгөөд энэ нь бие махбодийн шим тэжээл, ялангуяа В витаминыг шингээх чадварыг бууруулдаг.
Үүнээс гадна хэд хэдэн шалтгаан байж болно:
- Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин: Зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал нь ниацин эсвэл триптофаны бие махбодийн шингээлтийг алдагдуулж болзошгүй.
- Зарим эмүүд:Ниацины дутагдал нь заримдаа сүрьеэг эмчлэхэд удаан хугацаагаар өгдөг изониазид зэрэг эмүүдээс үүдэлтэй байж болно.
Тэгэхээр бид хангалттай хэмжээний ниациныг хэрхэн авах вэ?
Үүнийг хийх хамгийн сайн бөгөөд хамгийн хялбар арга бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Насанд хүрсэн эрэгтэй хүн өдөрт 16 миллиграмм, эмэгтэй хүн 14 миллиграмм ниацин шаардлагатай байдаг.
Ниацинаар баялаг хоол хүнс:
- Улаан мах (үхрийн мах, хурга)
- Загас (сардин, скумбрия гэх мэт тослог загас)
- Тахиа
- Баяжуулсан талх, үр тариа
- Газрын самар
Хэрэв та эдгээр хоолыг тогтмол иддэггүй эсвэл ниацин шингээхэд саад болдог эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй .
Зах зээл дээр ниацин агуулсан нэмэлт тэжээл эсвэл В витамины цогцолборын эм (мультивитамин) байдаг. Эдгээр нь дутагдалаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эдгээр витаминуудыг хэзээ ч өөрөө хэрэглэж болохгүй.
Заримдаа эмч нар холестерины өндөр түвшинг хянахын тулд ниациныг өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөг. Гэхдээ үүнийг зөвхөн эмчийн хатуу хяналтан дор хийх хэрэгтэй, учир нь ниациныг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь биед хортой байж болзошгүй юм.
Тэд аливаа зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сайн биш гэж хэлдэг. Витамин ч гэсэн тийм л байдаг. Эмчийн бичсэн тунгаас хэтрүүлж хэзээ ч хэрэглэж болохгүй.
Ниацин шахмал нь нүүр улайх, дотор муухайрах, бөөлжих, арьс загатнах, элэгний ферментийн хэмжээ нэмэгдэх, өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та өдөрт 100 миллиграмм-аас дээш тунгаар уувал эмч элэгний үйл ажиллагааны шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, хэрэв та тулай өвчтэй бол ниациныг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь шээсний хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ниацин (витамин В3) нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, мэдрэлийн систем, эрүүл арьсанд зайлшгүй шаардлагатай витамин юм.
- Хэдийгээр энэ дутагдал Шри Ланкад түгээмэл биш боловч хүндэрсэн үед "пеллагра" гэж нэрлэгддэг ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй. Арьс, хоол боловсруулах систем, сэтгэцийн өөрчлөлтөөс болгоомжил.
- Ниацины дутагдлын гол шалтгаан нь архины хэт их хэрэглээ юм.
- Та ниациныг загас, мах, шувууны аж ахуй, газрын самар зэрэг хоол хүнснээс байгалийн жамаар авах боломжтой.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ямар ч витамин эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Ялангуяа өндөр тунгаар зөвхөн эмчийн хяналтан дор ууна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү