Таны бяцхан үр хангалттай кальци авч байна уу? Энэ талаар ярилцъя!

Хүүхдийн тань яс бэхжихэд кальци хэр чухал болохыг та мэдэх байх. Гэхдээ бидний ихэнх нь өдөр тутмын амьдралдаа энэ талаар нэг их боддоггүй, тийм үү? Тиймээс өнөөдөр бид кальци хэмээх энэхүү шим тэжээлийн талаар, бяцхан үрсдээ хэр их хэрэгтэй, хаанаас авдаг, хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол юу болох талаар ярилцах болно. Яг л найзтайгаа ярилцаж байгаа юм шиг.

Кальци гэж юу вэ? Энэ нь бидний биед яагаад тийм чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, кальци бол бидний биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Үүний гол үүрэг нь бидний яс, шүдийг бэхжүүлэх явдал юм. Энэ нь байшин барихад цемент хэрэгтэйтэй адил юм. Гэхдээ үүнээс гадна кальци нь бидний бие махбодид бусад олон чухал зүйлийг хийхэд тусалдаг. Кальци нь бидний мэдрэл, булчингуудын зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг бөгөөд зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг гэж бодоод үз дээ. Тиймээс энэ нь жижиг зүйл мэт санагдаж болох ч кальци нь бидний бүх биеийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Яагаад ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд кальци хэрэгтэй вэ?

Энэ бол маш чухал зүйл. Бид амьдралдаа бат бөх араг яс бий болгох ганцхан боломж олддог. Энэ бол бидний бага, залуу байх үе юм. Тодруулбал, бага нас , өсвөр насандаа хангалттай кальци авдаг хүүхдүүд насанд хүрсэн амьдралаа хамгийн хүчтэй ясны системтэй эхлүүлдэг. Энэ нь тэднийг нас ахих тусам ясны алдагдал гэх мэт өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Түүнчлэн, бага насны болон түүнээс дээш насны хүүхдүүд хангалттай кальци, Д аминдэм авч чадахгүй бол рахит гэж нэрлэгддэг өвчин тусах магадлалтай. Та үүнийг сонссон байх. Рахит нь ясыг зөөлөрүүлдэг. Энэ нь хөлний нум, өсөлтийн саатал, заримдаа булчингийн өвдөлт, сулралд хүргэдэг. Тиймээс бага насандаа энэ кальцийг арчлах нь маш чухал юм.

Тэгэхээр бид энэ үнэ цэнэтэй кальцийг хаанаас авах вэ?

Кальци бол бидний идэж буй хоол хүнснээс авч болох зүйл юм. Зарим хоол хүнс кальци ихтэй байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая. Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

• Сүү
• Тараг
• Хатуу бяслаг - Жишээлбэл, Чеддар бяслаг гэх мэт бяслаг.

Хамгийн чухал нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүний өөх тосны хувь нь кальцийн агууламжид нөлөөлдөггүй. Өөрөөр хэлбэл, өөх тосТослог багатай сүү (өөх тосгүй, 1%, 2%) болон өөх тос ихтэй бүхэл сүүний кальцийн хэмжээ ойролцоогоор ижил байдаг. Таны хүүхдэд ямар төрлийн сүү тохирохыг эмч танд хэлэх болно.

Зарим хүүхдүүд сүүн бүтээгдэхүүн идэж болохгүй, тийм үү? Тэд яаж кальцийг авдаг вэ? Тийм ээ, энэ үнэн. Зарим хүүхдүүд сүү уухад бэрхшээлтэй байдаг (лактоз үл тэвчих), эсвэл сүүний харшилтай байж болно. Хүүхдэд кальцийг авахад туслах бусад хоол хүнс байдаг.

• `Кальцийн агууламжтай дүпү`
• 'Кальциар баяжуулсан шар буурцгийн ундаа'
• Эдамаме (шар буурцгийн нэг төрөл)
• Брокколи, байцаа , манжин, хятад байцаа зэрэг хар ногоон ногоо
• Бүйлс, кунжутын үр
• Цагаан вандуй, улаан вандуй, вандуй
• Жүрж, инжир, чавга

Өнөө үед хүнсний компаниуд хүртэл кальцийн ач холбогдлыг мэддэг тул хүүхдэд зориулсан өглөөний цайны үр тариа, талх, жимсний шүүсэнд кальци нэмдэг болсон. Та дэлгүүрээс ямар нэгэн зүйл худалдаж авахдаа "кальциар баяжуулсан" гэсэн шошгыг хайж болно.

Хүүхэд маань өдөрт хэр их кальци хэрэгтэй вэ?

Кальцийг миллиграмм (мг) -аар хэмждэг. Бидний амьдралын янз бүрийн үе шатанд шаардлагатай кальцийн хэмжээ харилцан адилгүй байдаг. Хамгийн сайн хийх зүйл бол хоол хүнснээс аль болох их кальци авах явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв зөвхөн хоол хүнс хангалтгүй бол эмч нар заримдаа танд кальцийн шахмал гэх мэт нэмэлт тэжээл өгч болно.

Хүүхэд хэр их кальци хэрэгтэй вэ?

Хамгийн бага нярай хүүхдүүд хөхний сүү эсвэл эмчийн зөвлөсөн холимогоос кальцийг авдаг.

• 6 сараас доош насны нярай хүүхдэд өдөрт 200 миллиграмм кальци шаардлагатай байдаг.
• 6-11 сартай нярай хүүхэд өдөрт 260 миллиграмм кальци шаардлагатай байдаг.

Та үүнийг заавал санаж байх ёстой: Нэг нас (12 сар)-аас доош насны хүүхдэд зөвхөн хөхний сүү эсвэл нярайд тусгайлан зориулсан сүүн тэжээл өгөх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд нэг нас хүрээгүй хүүхдэд үнээний сүү, ямааны сүү, эсвэл гэрийн хийсэн сүүн тэжээл өгч болохгүй. Энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сайн биш.

Нялх болон бага насны хүүхдүүдэд хэр их хэрэгтэй вэ?

Хүүхдүүд өсч томрох тусам яс нь хурдан ургадаг тул кальцийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

• 1-3 насны хүүхдүүд өдөрт 700 миллиграмм (700 мг) кальци авах шаардлагатай. (Үүнийг өдөрт 2-3 удаа сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр авах боломжтой)
• 4-8 насны хүүхдүүдэд зориулсанТа өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэгтэй (энэ нь өдөрт 2-3 удаа сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд гардаг).
• 9-18 насны хүүхэд, залуу насанд хүрэгчид өдөрт 1300 миллиграмм (мг) кальци шаардлагатай. (Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 4 порц сүүн бүтээгдэхүүн юм)

Та "сүүн хоол" гэдэг үгийг сонсоод үүний утга учрыг гайхаж магадгүй юм. Энгийнээр хэлбэл, нэг аяга сүү, нэг аяга тараг эсвэл нэг зүсэм бяслаг бүгдийг нь нэг порц гэж үздэг.

Хүүхэд маань хангалттай кальци авч байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Би юугаар тусалж чадах вэ?

Нялх хүүхдүүд хөхний сүү эсвэл сүүн тэжээлээс шаардлагатай кальцийг авдаг. Бага насны хүүхдүүд, ялангуяа сургуулийн насны хүүхдүүд тэнцвэртэй хооллолт, ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол ихэвчлэн хангалттай кальци авдаг. Гэсэн хэдий ч ахимаг насны хүүхдүүд, өөрөөр хэлбэл 9 наснаас хойш бага насны хүүхдүүд хоол хүнсэндээ бага зэрэг кальци нэмэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Учир нь тэдний бие энэ үед хурдацтай өсөж, кальцийн хэрэгцээ нь бас өндөр байдаг.

Хүүхдэдээ кальциар баялаг хоол хүнсийг амттай аргаар өгөх хэдэн аргыг энд оруулав.

Таны туршиж үзэж болох зарим санаанууд энд байна:

• Энгийн тараг, жимсний хэрчим, бүхэл үрийн будаа давхарлан сайхан парфе хийгээрэй. Бяцхан хүүхдүүд үүнд дуртай байх болно.
• Шинэхэн жимс, тослог багатай сүү, кальциар баяжуулсан шар буурцгийн сүү эсвэл бүйлсний сүүгээр амттай смүүти хийж болно.
• Зуслангийн бяслаг эсвэл тарагийг шинэхэн жимсний хэрчмүүд эсвэл чихэргүй алимны цөцгийн тостой холино.
• Илүү амттай болгохын тулд энгийн сүүндээ бага зэрэг гүзээлзгэнэ эсвэл шоколадны сироп нэмээрэй. Гэхдээ дэлгүүрээс худалдаж авсан амттай сүүн ундаа нь элсэн чихэр ихтэй тул аль болох зайлсхийх нь дээр гэдгийг санаарай.
• Хүүхдийнхээ хоол, хөнгөн зуушанд бага зэрэг өөх тос багатай бяслаг нэмээрэй.
• Шөл хийхдээ түүндээ бага зэрэг цагаан вандуй нэмнэ.
• Гурилан бүтээгдэхүүн болон хүнсний ногооны дээр кунжутын үр цацна.
• Хүнсний ногооны хэрчимтэй хамт идэх хумус хийгээрэй.
• Хайруулын таваг хийхдээ дүпүгийн хэдэн хэсгийг нэмнэ.
• Газрын самрын тосны оронд бүйлсний тос хэрэглэж үзээрэй.
• Эдамамег зууш болгон санал болго.
• Салад болон үр тариандаа вандуй болон хэрчсэн бүйлс нэмнэ.
• Хоолтойгоо хамт хар ногоон навчит ногоо (жишээлбэл, брокколи, байцаа, хятад байцаа)-г илүү ихээр өгч зуршилтай болго.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэж чаддаггүй хүүхдүүдэд юу хийх вэ?

Хэрэв таны хүүхэд сүү уух үед ходоодны асуудалтай бол, лактоз үл тэвчих, сүүний харшилтай байх, эсвэл та цагаан хоолны дэглэм баримталдаг гэр бүл бол хүүхэд тань хангалттай кальци, Д аминдэм авч байгаа эсэхийг эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Дараа нь тэд танд тодорхой зөвлөгөө өгөх болно.

Д аминдэмийн талаар бага зэрэг ярилцъя. Энэ нь бас кальцитай холбоотой юу?

Тийм ээ, мэдээж! Д аминдэм нь бидний бие махбодид кальцийг зөв шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь түлхүүргүйгээр хаалгыг онгойлгож чадахгүйтэй адил юм. Д аминдэмгүйгээр бид хэчнээн их кальци идсэн ч гэсэн уг кальци ясыг бэхжүүлэх шаардлагатай газартаа хүрч чадахгүй. Асуудал нь хүүхдүүдийн ихэвчлэн иддэг олон хоол хүнсэнд Д аминдэм бага агуулагддагт оршино. Тиймээс эмч нар Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөдөг.

• Зөвхөн хөхөөр хооллодог нярай хүүхдэд төрсөн цагаас нь эхлэн Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл өгөх хэрэгтэй.
• Гэсэн хэдий ч нялхсын сүүнд Д аминдэм нэмэгддэг . Тиймээс өдөрт 32 унц (ойролцоогоор 950 миллилитр)-ээс дээш сүү уудаг хүүхдэд нэмэлт Д аминдэм өгөх шаардлагагүй.

Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд эсвэл хүүхдэд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай эсэх, хэр хэмжээгээр хэрэглэхийг эмчээсээ асуух нь хамгийн сайн арга юм.

За, ярилцсан зүйлсээ нэг дор цуглуулцгаая? (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бид кальцийн талаар их ярьсан, тийм үү? Эцэст нь санах хэдэн чухал зүйл байна:

• Кальци нь хүүхдийн ясны хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь ялангуяа хүүхэд нас , өсвөр насанд чухал ач холбогдолтой.
• Хүүхдээ сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон ногоо, самар зэрэг төрөл бүрийн хоол хүнснээс кальци өгөхийг хичээгээрэй.
• Хүүхдийн наснаас хамааран кальцийн хэрэгцээ харилцан адилгүй байдаг тул болгоомжтой байгаарай.
• Д аминдэм нь бие махбодид кальцийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай тул үүнийг бас бодож үзээрэй.
• Хэрэв та хүүхдийнхээ кальцийн хэрэгцээний талаар асуулт, эргэлзээтэй зүйл байвал эсвэл сүү өгч чадахгүй бол өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэд танд зөв зөвлөгөө өгөх болно.

Эрүүл, хүчтэй хүүхэд бол бидний хамгийн том баяр баясгалан гэдгийг санаарай. Тэднийг шаардлагатай хоол тэжээлээр хангах нь бидний үүрэг хариуцлага юм.

Тиймээс энэ хэлэлцүүлэг танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна. Хэрэв танд мэдэх зүйл байвал асуухаас бүү эргэлзээрэй. Кальци, хүүхдийн хоол тэжээл, ясны хөгжил, Д аминдэм, хүүхдийн эрүүл мэнд, рахит, Кальцийн нэмэлт тэжээл