Та хүүхэдтэй болох гэж байна уу? Жирэмсний үеийн хоол хүнсний талаар эдгээр зүйлсийг мэдэж авцгаая! (Жирэмсний хоол тэжээл)

Хэрэв та энэ өдрүүдэд гэр бүлдээ шинэ гишүүн хүлээж байгаа бол юуны өмнө баяр хүргэе! Энэ бол маш онцгой цаг үе юм. Тиймээс энэ онцгой үед та өөрийнхөө болон хэвлий дэх бяцхан үрийнхээ эрүүл мэндэд маш сайн анхаарал тавих хэрэгтэй. Эдгээрийн дотор хоол хүнс, ундаа маш чухал юм. Олон хүн жирэмсэн байхдаа хоёр хүүхдийнхээ төлөө идэх хэрэгтэй гэж боддог. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол их идэх биш, харин тэжээллэг хоол хүнсийг зөв идэх явдал юм. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя, за юу?

Жирэмсэн үед илүү их идэх ёстой юу? Хэр их идэх ёстой вэ?

Манай ээж, эмээ нар "Одоо бид хоёр хүний ​​төлөө идэх хэрэгтэй" гэж байнга хэлдэг. Үүнд зарим талаараа үнэн байдаг ч бидний бодож байгаа шиг их хоол хүнс хэрэггүй. Хэрэв та нэг хүүхэд тээж байгаа бол өдөрт ердөө 340-450 калори нэмэлт хэрэгтэй. Гэхдээ жирэмсний эхний үе шатанд биш, харин хүүхэд хурдацтай өсөж байгаа хожуу үе шатанд.

Бодоод үз дээ, энэ хэмжээний илчлэг тийм ч том асуудал биш. Өглөө нэг аяга үр тариа, нэг аяга сүү уувал энэ хэмжээг хурдан нөхөж чадна. Хамгийн чухал нь таны хэрэглэж буй эдгээр нэмэлт илчлэг нь хүүхдийн өсөлт хөгжилт, тархины хөгжилд туслах тэжээллэг хоол хүнснээс гаралтай байх явдал юм. Зүгээр л хоосон илчлэг хэрэггүй.

Энэ үед хамгийн чухал тэжээллэг бодисууд юу вэ?

Эрүүл хооллолт нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, их хэмжээний ус агуулсан байх ёстой. Хүн бүрийн хэрэгцээ харилцан адилгүй байж болох тул эмчтэйгээ зөвлөлдөж, өөртөө тохирсон хоолны төлөвлөгөө гаргах нь хамгийн сайн арга юм.

Гэхдээ ерөнхийдөө энэ үед хүн бүрт чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн шим тэжээл байдаг.

Фолийн хүчил гэж юу вэ? Яагаад чухал вэ?

Та хүүхэдтэй болох талаар анх бодож эхэлснээсээ хойш фолийн хүчил хэмээх шим тэжээлийн талаар сонссон байх. Энэ бол В витамин юм. Энэ нь хүүхдийн хөгжлийн эхний шатанд тохиолдож болох нуруу нугасны ивэрхий зэрэг мэдрэлийн гуурсны гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тийм ч учраас жирэмслэхээсээ өмнө болон жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авах нь маш чухал юм.

Фолат нь навчит ногоон (ялангуяа хар ногоон), самар, сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош зэрэгт байгалиасаа агуулагддаг. Гэхдээ эмч нар жирэмслэхийг хүсч буй болон жирэмснийхээ туршид (ялангуяа эхний 28 хоногт) эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчлийн эм уухыг ерөнхийдөө зөвлөдөг. Тиймээс энэ талаар эмчээсээ асуух нь зүйтэй юу?

Кальцийн ашиг тус

Бид яс, шүдээ бат бөх байлгахад кальци хэр чухал болохыг мэднэ.Кальци нь цусны эргэлтийн систем , булчингийн систем, мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.

Зарим хүмүүс сүү уух үед ходоодны асуудалтай тулгардаг бөгөөд үүнийг лактоз үл тэвчих гэж нэрлэдэг. Эсвэл хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд дургүй бол эмчээсээ кальцийн нэмэлт тэжээлийн талаар асуугаарай. Кальци нь хясаатай жижиг загас (жишээлбэл, халибут, сардина), дүпү, брокколи, бууцай, кальцийг баяжуулсан жимсний ундаа, хоол хүнсэнд бас байдаг.

Та цагаан хоолтон/веган хүн үү?

Эмч нар жирэмсний үед шинээр цагаан хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та аль хэдийн цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм барьж байгаа бол болгоомжтой үргэлжлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч та эмчдээ заавал мэдэгдэх хэрэгтэй.

Загас, мах, шувууны аж ахуй, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, өндөг идэхгүйгээр шаардлагатай тэжээллэг чанараа авахад жаахан хэцүү байж болно. Та нэмэлт уураг хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд В12 витамин болон Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Өөр ямар чухал тэжээллэг бодисууд байдаг вэ?

Эдгээр шим тэжээлээс гадна төмөр (мах, хар ногоон ногоо, самарнаас олддог), иод (далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог), холин (мах, өндөг, самарнаас олддог) нь энэ үед маш чухал ач холбогдолтой байдаг. Заримдаа бидний дангаар нь иддэг хоол хүнснээс эдгээр бүх зүйлийг хангалттай авахад хэцүү байдаг. Тийм ч учраас эмч нар өдөр бүр жирэмсний өмнөх үеийн тусгай витамин уухыг зөвлөдөг.

"Таны идэж буй хоол хүнс бүр хүүхдийн эрүүл хөгжилд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Тийм ч учраас тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт маш чухал юм."

Хоолонд дурлах нь хэвийн үзэгдэл үү?

Жирэмсэн үед хоолонд дурлах нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Манай эхчүүд үүнийг "хоолонд дурлах" гэж нэрлэдэг. Зарим хүмүүс шоколад, халуун ногоотой хоол , жимс жимсгэнэ, тэр ч байтугай тайвшруулах хоолонд дуртай байдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс шавар эсвэл эрдэнэ шишийн гурил гэх мэт хүнсний бус зүйлд дурлаж болно. Үүнийг пика гэж нэрлэдэг.

Хоол хүнс биш зүйл идэх нь танд болон таны хүүхдэд маш аюултай. Хэрэв та ийм хачин зүйлд дуртай бол ичих хэрэггүй бөгөөд эмчдээ хэлээрэй.

Үгүй бол, хэрэв та тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байвал эдгээр хүслээ хянах шаардлагагүй. Ихэнх тохиолдолд эдгээр хүсэл нь жирэмсний 3 сарын дараа буурдаг.

Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Энэ үед эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна идэх, уухаас зайлсхийх хэрэгтэй зүйлс бас бий. Эдгээрийг бас мэдэж байх нь маш чухал юм.

• Архи : Жирэмсэн үед архи огт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бага хэмжээгээр ч гэсэн аюулгүй гэж тооцогддоггүй. Тиймээс архинаас бүрэн хол байгаарай.
• Витамин болон ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн: Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч витамин болон ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэж болохгүй. Зарим зүйл нь төрөөгүй хүүхдэд хортой байж болно.
• Кофейн: Аль болох кофейн (кофе, цай, зарим хийжүүлсэн ундаа)-аас хол байх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ ихэнх эмч нар өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга кофе эсвэл цай (6-8 унц) уух нь хүүхдэд тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч хэт их кофеин хэрэглэх нь зулбах болон бусад асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг . Тиймээс хэрэглээгээ хязгаарлах эсвэл кофеингүй ундаа руу шилжээрэй.
• Хоол хүнсээр дамжих өвчин: Листериоз , токсоплазмоз зэрэг өвчин нь нярайд амь насанд аюултай байж, эрүүл мэндийн асуудал эсвэл зулбалт үүсгэдэг. Тиймээс,
• Дутуу болгосон мах, загас, өндөг идэж болохгүй.
• Пастержуулаагүй сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (зарим төрлийн бяслаг)-аас зайлсхий.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээсээ өмнө сайтар угаана.
• Түүхий маханд хүрсэн хутга эсвэл хэрчих самбараар болсон хоолыг огтолж болохгүй.

Хэрэв та ийм эрсдэлтэй хоол хүнс, ундааг аль хэдийн мэдэлгүйгээр хэрэглэж байсан бол одоо хэт их санаа зовох хэрэггүй. Үлдсэн хугацаанд тэдгээрээс зайлсхий. Хэрэв танд ноцтой эргэлзээ байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Загас идэх нь сайн уу? Ямар төрлийн загас идэх ёстой вэ?

Загас болон хясаа нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг тул жирэмсний үед таны хоолны дэглэмд маш эрүүл нэмэлт болдог. Тэд мөн уураг ихтэй, ханасан өөх тос багатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн загасанд мөнгөн усны түвшин өндөр байдаг. Жишээлбэл, акул, сэлэм загас, хааны скумбрия, хавтан загас, жүржийн барзгар загас, том нүдтэй туна загас. Энэхүү мөнгөн ус нь эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийн тархины хөгжилд хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

Тиймээс хэрэв та далайн хоол иддэг бол төрөл бүрийн загас, хясаа сонгоорой. Мөн долоо хоногт хэрэглэх хэмжээгээ 12 унц (ойролцоогоор 340 грамм)-аар хязгаарлаарай. Энэ нь ойролцоогоор хоёр порц юм. Мөнгөн ус багатай, идэхэд аюулгүй зарим загасыг энд оруулав.

• Муурын загас
• Поллок
• Хясаа
• Тилапиа
• Салмон
• Сам хорхой

Лаазалсан туна загасны талаар юу хэлэх вэ? Энэ талаар өөр өөр санал бодол байдаг. Зарим тайланд лаазалсан туна загас өмнө нь бодож байснаас илүү их мөнгөн ус агуулдаг байж болзошгүй гэж үздэг тул жирэмсэн эсвэл жирэмслэхийг оролдож байх үедээ лаазалсан туна загасны хэрэглээгээ хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл хамаатан садан гол эсвэл нууранд барьсан загас идвэл нэг хоолоор хязгаарлаж, тэр долоо хоногт өөр загас идэхээс зайлсхий. Учир нь бид тухайн загасанд хэр их мөнгөн ус байгааг мэдэхгүй.

Хэрэв танд загас идэх талаар өөр асуулт байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Гэдэс дүүрэх, гэдэс өвдөх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүдийн үед та юу хийдэг вэ?

Жирэмсэн үед иймэрхүү бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Санаа зоволтгүй, та тэдгээрийн талаар хийж чадах зүйлс бий.

Өтгөн хаталтын шийдлүүд

Жирэмсний үед жирэмсний өмнөх витаминд агуулагдах төмөр болон бусад хүчин зүйлээс шалтгаалан өтгөн хатах тохиолдол гардаг. Тиймээс жирэмслэхээсээ өмнө хэрэглэж байснаасаа илүү их эслэгээр баялаг хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй. Өдөрт 20-30 грамм орчим эслэг хэрэглэхийг зорь. Эслэгийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүд нь:

• Шинэ жимс, хүнсний ногоо
• Хивэгтэй талх, үр тариа, маффин

Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эслэг агуулсан шахмал, ундаа эсвэл бусад өндөр эслэгтэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай. Эмчийн зааваргүйгээр туулгах эм хэрэглэж болохгүй. Касторын тос гэх мэт зүйлс нь бас сайн биш, учир нь тэдгээр нь бие махбодийн шим тэжээлийн шингээлтийг бууруулдаг.

Хэрэв өтгөн хаталт асуудал үүсгэж байвал эмч тань өтгөн зөөлрүүлэгч бичиж өгч болно. Эслэг хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр их хэмжээний ус уухаа мартуузай, эс тэгвээс өтгөн хаталт улам дордож болзошгүй.

Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Хоолны хооронд өдрийн турш их хэмжээний ус уугаарай. Энэ нь өтгөнийг зөөлрүүлж, хоол боловсруулах системээр илүү хялбар нэвтрэхэд тусалдаг. Заримдаа халуун цай, шөл эсвэл шөл уух нь тустай байдаг. Түүнчлэн, хатаасан жимсийг гартаа байлгаарай.

Ходоодонд үүссэн хийнээс ангижрахын тулд юу хийдэг вэ?

Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд брокколи, бууцай, цэцэгт байцаа, шарсан хоол идсэний дараа цээж хорсох, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эдгээр хоолноос зайлсхийж, тэнцвэртэй хооллолт хий. Хийжүүлсэн ундаа нь зарим хүмүүст хий үүсэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Харин зарим хүмүүсийн хувьд хоол боловсруулах системийг тайвшруулдаг гэж үздэг. Тиймээс өөрт тохирохыг нь сонгоорой.

Дотор муухайрахыг намдаана

Өглөөний дотор муухайрах нь ихэвчлэн өглөө тохиолддог боловч өдрийн аль ч үед тохиолдож болно. Хэрэв та байнга дотор муухайрдаг бол өдрийн турш бага зэрэг, хөнгөн, өөх тос багатай хоол (жишээлбэл, шарсан талх, жигнэмэг) идээрэй. Зарим хүмүүс цагаан гаа агуулсан хоол хүнс, ундаа идсэнээр тайвширдаг. Дотор муухайрахыг намдаахын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй.

• Жирэмсний витаминаа өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй, оройн хоолтой хамт болон унтахын өмнө уугаарай.
• Өглөө сэрэхээсээ өмнө бага зэрэг зууш (жишээ нь, жигнэмэг) идээрэй.
• Зажилдаг хатуу чихэр сороод үз.

Товчхондоо, санах зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бидний хэлэлцсэн зүйл танд маш их утга учиртай болсон гэж найдаж байна. Энгийнээр хэлбэл, жирэмсний үед хоолны дэглэмээ сахих нь танд болон таны хүүхдэд маш чухал юм.

• Энэ бол хэт их идэх тухай биш, харин тэжээллэг зүйлсийг зөв аргаар идэх тухай юм.
• Фолийн хүчил, кальци, төмөр зэрэг зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг авахаа мартуузай. Шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
• Согтууруулах ундаа, дутуу болгосон хоол хүнс, мөнгөн ус ихтэй загас зэрэг зүйлсээс бүрэн зайлсхий.
• Кофейны хэрэглээг хязгаарлаарай.
• Хэрэв та ходоод өвдөх, дотор муухайрах зэрэг бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрвэл сандрах хэрэггүй бөгөөд зохих арга хэмжээг аваарай.
• Эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж, өөртөө хамгийн сайн тохирох зөвлөгөөг аваарай.

Танд эрүүл энх, аз жаргалтай жирэмслэлт, эрүүл хүүхэдтэй болохыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна!

Жирэмсний хоол тэжээл, жирэмсний хоол хүнс, жирэмсний үеийн хоол хүнс, фолийн хүчил, жирэмсний үеийн кальци, жирэмсний үед зайлсхийх хоол хүнс, жирэмсний хоол тэжээл Синхала хэл