Шөнөдөө сайн унтахын тулд унтахад хамар чинь нэг талдаа битүүрч, хоолой чинь нөгөө талдаа өвддөг... Амьсгалахад хэцүү. Та амьсгалахгүй байгаа юм шиг санагддаг. Энэ бол ханиад томуу тусах үед бид бүгдээрээ мэдэрдэг зүйл юм. Эрүүл байхын тулд сайн унтах нь чухал. Гэхдээ энэ өвчнөөр хэрхэн сайн унтаж амрах вэ? Санаа зоволтгүй. Өнөөдөр бид танд сайн унтахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй зөвлөмжүүдийн талаар ярилцах болно.
Толгойгоо бага зэрэг өргөөд унтахыг хичээгээрэй.
Энэ бол таны хийж чадах хамгийн энгийн бөгөөд хурдан шийдэл юм. Та орондоо хэвтэх үед толгой чинь биеэсээ доогуур байрладаг бөгөөд энэ нь хамрын хөндийн даралтыг нэмэгдүүлж, хамрыг улам битүүрүүлдэг. Түүнчлэн, хамрын араас гоожих нь нэмэгдэж, хоолой өвдөх, загатнах, ханиалгах нь нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Үүнийг таталцлын хүчийг ашиглан өөртөө тусалж байгаа мэтээр төсөөлөөд үз дээ. Хоёр эсвэл гурван дэртэй, толгой болон биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өргөж унтвал хамрын салиа илүү амархан гадагшилна. Энэ нь хамрын битүүрэлийг багасгаж, амьсгалыг арай хялбар болгоно. Хоолойн салиа мөн багасч, ханиалгыг хянах болно. Ингэж унтсанаар та маш их тайвшрал мэдрэх болно.
Өрөөнд чийгшил нэмэх (Ууршуулагч эсвэл чийгшүүлэгч ашиглах)
Ханиад томууны үед хамар, хоолой зэрэг амьсгалын зам маш хуурайшдаг. Энэхүү хуурайшилт нь хоолой өвдөх, загатнах шалтгаан болдог. Энэ хуурайшилтыг улам хүндрүүлж болзошгүй, ялангуяа өрөөндөө сэнс эсвэл агааржуулагчтай бол.
Үүний хамгийн сайн шийдэл бол агаарт чийг нэмэх явдал юм. Та үүний тулд ууршуулагч эсвэл чийгшүүлэгч гэж нэрлэгддэг төхөөрөмжийг ашиглаж болно. Эдгээр төхөөрөмжүүд агаарт нарийн усны уур нэмж, өрөөний чийгшлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Та энэ чийглэг агаараар амьсгалахад хуурай хамрын нүх, хоолой маш их тайвширна. Энэ нь мөн салстыг сулруулж, хамар, хоолойноос гарахад хялбар болгоно.
Хамгийн чухал зүйл: Хэрэв та ийм төхөөрөмж ашигладаг бол тогтмол цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Үгүй бол дотор нь хөгц эсвэл бактери ургаж, эдгээр нянгууд таны амьсгалж буй агаарт нэмэгдэж болзошгүй. Энэ нь таныг улам бүр өвчлүүлж болзошгүй. Тиймээс төхөөрөмжтэй хамт ирсэн зааврыг уншиж, зааврын дагуу цэвэр байлгаарай.
Халуун юм уух эсвэл идэх нь зүгээр.
Энэ бол бидний ээж, эмээ нар өвөг дээдсийн үеэс хойш хийж ирсэн зүйл юм. Халуун ундаа эсвэл халуун шөлний уурыг амьсгалах нь хамар битүүрэхийг эмчлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэхүү уур нь хамрын доторх хуурайшсан эмзэг мембраныг чийгшүүлдэг. Энэ нь мөн өтгөн салстыг сулруулж, хамрыг цэвэрлэхэд хялбар болгодог.
- Халуун ундаа: Манай улсад хүн бүр мэддэг бага зэрэг кориандр , цагаан гаатай цай гэх мэт зүйл уух нь маш сайн.
- Зөгийн бал: Халуун ундаандаа нэг цайны халбага зөгийн бал нэмнэ. Зөгийн бал нь хоолойн цочрол, өвдөлтийг бууруулж, ханиалгыг намдаахад тусалдаг.
- Халуун шөл: Сайн тахианы шөл шиг халуун шөл уух нь бие махбодийг эрч хүчээр хангахаас гадна, түүнээс ялгарч буй уур нь амьсгалын замыг тайвшруулдаг.
- Халуун устай ванн: Унтахаасаа өмнө халуун устай ванн хийх нь бас гайхалтай санаа юм. Угаалгын өрөөнд хуримтлагдсан уурыг амьсгалах нь хамрын битүүрэл болон салстыг ихээхэн бууруулна. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, унтахад хялбар болгоно.
Хэрэв та эм ууж байгаа бол юу ууж байгаагаа яг таг мэдэж байгаарай.
Эмийн сангаас жоргүйгээр худалдаж авч болох олон тооны жоргүй ханиад томууны эм байдаг. Гэхдээ эдгээрийг хэрэглэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бүх эм бүх шинж тэмдэгт нөлөөлдөггүй. Зарим нь хамар битүүрэхэд, зарим нь ханиалгахад, зарим нь бие өвдөхөд зориулагдсан байдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол шинж тэмдгэндээ тохирсон эмийг сонгох явдал юм. Эмийн хайрцаг дээрх зааврыг анхааралтай уншина уу. Жишээлбэл, хэрэв та салстай ханиалгаж байгаа бол хуурай ханиалгын эм тус болохгүй. Түүнчлэн зарим эм нь таныг нойрмоглодог тул шөнийн цагаар уухыг зөвлөж байна.
| Шинж тэмдэг | Анхаарах зүйлс |
|---|---|
| Хамрын битүүрэл | Хамрын битүүрэлийг арилгахад тусалдаг битүүрэл арилгагч бодисууд байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. |
| Ханиалга | Хуурай болон нойтон ханиалгыг эмчлэх хоёр төрлийн эм байдаг. Та ямар ханиалгатай байгаагаа мэдэж, түүндээ тохируулан уугаарай. |
| Биеийн өвдөлт ба халууралт | Та Парацетамол гэх мэт өвчин намдаагч хэрэглэж болно, гэхдээ заасан тунгаас хэтрүүлж болохгүй. |
Хэрэв та ямар эм уухаа мэдэхгүй байгаа бол санамсаргүйгээр ууж болохгүй. Хамгийн сайн арга бол өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Тэр таны шинж тэмдгийг шалгаж, танд тохирох эмийг бичиж өгөх болно.
Архинаас хол байх нь гарцаагүй.
Зарим хүмүүс шөнө бага зэрэг архи уух нь таныг илүү сайн унтахад тусална гэж боддог. Архи нь эхэндээ нойрмог болгодог нь үнэн. Гэхдээ энэ нь таны нойрны чанарт бас нөлөөлдөг. Та архи уухад шөнө дунд илүү олон удаа сэрж эхэлдэг. Энэ нь та гүн гүнзгий, тайван унтаж чадахгүй гэсэн үг юм.
Үүнээс гадна, архи нь биеийг усгүйжүүлдэг бөгөөд энэ нь ус алддаг гэсэн үг юм. Энэ нь хоолойг улам хуурайшуулж болзошгүй. Мөн хамрын дайвар хөндийг хавагнах боломжтой. Хамгийн чухал нь архи нь ханиадны эмтэй харилцан үйлчилж, аюултай гаж нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс бүрэн эдгэртэл архинаас хол байх нь ухаалаг хэрэг юм.
Боломжтой бол ганцаараа унт.
Ханиад хүрсэн үед хамтрагчаасаа тусдаа өрөөнд унтаж чаддаг байх нь гайхалтай. Энэ нь хоёр давуу талтай.
1. Энэ нь өвчний тархалтыг зогсоодог: Ханиад амархан дамждаг. Ганцаараа унтвал өөр хүнд халдварлах эрсдэл буурдаг.
2. Та чөлөөтэй байж болно: Та шөнө ханиалгах, найтаах эсвэл орноосоо босохыг хүсэх үедээ нөгөө хүнийхээ нойрыг алдагдуулах вий гэж санаа зовох хэрэггүй. Та ямар ч сэтгэцийн стрессгүйгээр чөлөөтэй байж болно. Энэ нь танд хурдан сэргэхэд тусална.
Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол орноосоо бос.
Та хагас цагийн турш унтаагүй ч орондоо эргэлдэж, эргэлдэж байгаагаа анзаардаг уу? Ингэж байх үед та "Өө, би унтаж чадахгүй байна" гэж бодож, илүү их стресст ордог.
Ийм үед орноосоо босоод өөр зүйл хийх нь хамгийн сайн арга юм. Сандал дээр суугаад ном унш. Тайвшруулах, тайвшруулах хөгжим сонс. Хэсэг хугацаанд тэндээ байж байгаад дахин нойрмоглох үедээ л орондоо ор. Гэхдээ санаарай, утас харах эсвэл зурагт үзэх гэж бүү яв. Дэлгэцнээс тусах гэрэл...Цэнхэр гэрэл нь таны нойрыг улам дордуулдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хэрэв та ханиад хүрэх үед нойргүйдэлтэй байвал толгойгоо өргөөд хоёр эсвэл гурван дэр тавьж унтаж үзээрэй. Энэ нь хамрын битүүрэл болон ханиалгыг багасгах болно.
- Хэрэв өрөөнд байгаа агаар хуурай байвал ууршуулагч ашиглах эсвэл унтахаасаа өмнө халуун усанд орох хэрэгтэй.
- Кориандр, цагаан гаатай цай зэрэг бүлээн ундаа уугаарай. Бага зэрэг зөгийн бал нэмэх нь хоолойд маш сайн.
- Хэрэв та эмийн сангаас эм ууж байгаа бол шинж тэмдэгтээ хамгийн сайн тохирох эмийг сонгоорой. Хэрэв та эргэлзэж байвал үргэлж эмчид хандаарай.
- Өвчин эдгэрэх хүртлээ архинаас бүрэн татгалз.
- Орондоо эргэлдэж, унтахыг оролдохын оронд босоод ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хийгээд, нойрмоглох үедээ буцаж унтахыг хичээгээрэй.
Ханиад, томуу, нойр, хамар битүүрэх, ханиалгах, цэр, сайн унтах, ханиад, томуу, нойр, гэрийн эмчилгээ, гэрийн эмчилгээ
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү