Та стресстэж байна уу? Эсвэл та дарамтанд байна уу? Та л ингэж мэдэрдэг цорын ганц хүн биш. Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед ийм нөхцөл байдалтай тулгардаг. Бид ажил дээрх, гэртээ байгаа, шалгалт өгсөн, харилцааны асуудал гэх мэт мянга мянган зүйлээс болж стресст ордог. Гэхдээ энэ стресс үргэлж муу зүйл биш гэдгийг та мэдэх үү?
Стресс үргэлж муу зүйл байдаг уу?
Үгүй. Заримдаа энэ нь сайн байж болно. Та шинэ ажил эхлүүлж байна эсвэл хурим гэх мэт томоохон арга хэмжээ төлөвлөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм үед мэдэрдэг бага зэргийн дарамт, өөрөөр хэлбэл богино хугацааны дарамт нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, ажлаа сайн хийхэд урам зориг өгч, ур чадвараа сайжруулахад тусална.
Ийм үед стресс сайн байдаг шалтгаан нь энэ нь түр зуурынх бөгөөд таны хянаж чадна гэж бодож буй бэрхшээлийг даван туулахад тусалдагт оршино.
Гэхдээ асуудал нь энэ стресс удаан хугацаанд үргэлжилбэл оршино. Архаг стресс нь таны бие махбодь болон оюун санаанд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Судалгаагаар архаг стресс нь цусны даралт ихсэх , таргалалт, сэтгэл гутрал зэрэг олон тооны архаг өвчинтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.
Энэ 'Тэмцэх эсвэл Зугтах' гэсэн хариулт юу вэ?
Стресс үнэхээр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны амийг аврахад ч тусалж чадна. Эртний өвөг дээдсийнхээ тухай бодоод үз дээ. Тэдний хувьд стресс нь тэдний амийг аврахад тусалдаг зүйл байсан. Энэ нь тэдэнд амьтны дайралт гэх мэт бодит бие махбодийн аюулаас зайлсхийхэд тусалсан. Үүний шалтгаан нь та стресст орсон үед таны бие таныг аюулд орсон гэж боддог. Дараа нь таны бие амьд үлдэх горимд ордог. Үүнийг бид "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, 'Тэмцэх эсвэл зугтах' гэдэг нь таныг бие махбодийн үйлдэлд бэлтгэхийн тулд биед тохиолддог химийн өөрчлөлтүүдийн цуврал юм. Энэ хариу үйлдэл нь заримдаа таныг хөлдөхөд хүргэдэг.
Энэхүү стрессийн хариу үйлдэл нь бидэнд аюултай нөхцөл байдлаас амьд үлдэхэд тусалдаг ч энэ нь үргэлж зөв хариу үйлдэл биш юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь үнэндээ амь насанд аюултай биш зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Үүний шалтгаан нь бидний тархи бодит аюул заналхийлэл болон бидний аюул заналхийлэл гэж үздэг зүйлийг нарийн ялгаж чаддаггүйтэй холбоотой юм.
Стресстэй үед тархинд юу болдог вэ?
Та ууртай баавгай эсвэл ажил дээрээ шударга бус хугацаа гэх мэт стресс үүсгэгч зүйлтэй тулгарах үед тархинд үйл явдлын гинжин хэлхээ эхэлдэг.
1. Эхний дохио: Нэгдүгээрт, таны сэтгэл хөдлөлийг хянадаг тархины хэсэг болох амигдала нь энэхүү стрессийн талаарх мэдээллийг таны таван мэдрэхүйгээр дамжуулан хүлээн авдаг. Хэрэв энэ нь уг мэдээллийг аюултай эсвэл заналхийлэл гэж тайлбарлавал тархины хяналтын төв болох гипоталамус руу шууд дохио илгээдэг.
2. Системийн идэвхжил: Гипоталамус нь бие махбодийн бусад хэсэгтэй автономит мэдрэлийн системээр холбогддог. Энэ нь зүрхний цохилт, амьсгал зэрэг санамсаргүй үйл ажиллагааг хянадаг зүйл юм. Энэ нь мөн хоёр хэсэгтэй: симпатик ба парасимпатик системүүд.
- Симпатик мэдрэлийн систем нь дээр дурдсан "тэмц эсвэл зугт" гэсэн хариу үйлдлийг идэвхжүүлдэг зүйл юм. Энэ нь танд аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд шаардлагатай хүчийг өгдөг.
- Парасимпатик мэдрэлийн систем эсрэгээрээ ажилладаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бие махбодийг тайвшруулж, аюул байхгүй үед "амрах ба шингээх" төлөвт оруулдаг.
3. Гормоны үйлдэл: Амигдала нь гипоталамус руу таныг аюулд орсон тухай дохио өгөхдөө бөөрний дээд булчирхай руу дохио илгээж, симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Дараа нь бөөрний дээд булчирхай нь адреналин даавар ялгаруулдаг. Энэ нь таны зүрхийг илүү хурдан цохилж, булчин болон эрхтэнд илүү их цус шахахад хүргэдэг. Таны амьсгал түргэсч, мэдрэхүй тань илүү мэдрэмтгий болж магадгүй. Бие махбодь нь мөн цусанд глюкоз ялгаруулж, энергийг хаа сайгүй илгээдэг.
Дараа нь гипоталамус, өнчин тархи, бөөрний дээд булчирхайгаас бүрдсэн HPA тэнхлэг идэвхждэг. Энэ нь кортизол зэрэг бусад стрессийн дааврын ялгаралтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг сэргэг, сэрүүн байлгахад хүргэдэг.
Стресс нь биеийн янз бүрийн системд хэрхэн нөлөөлдөг
Эдгээр химийн өөрчлөлтүүдийн богино болон урт хугацааны нөлөө нь таны биеийн бараг бүх системд нөлөөлдөг. Хэрхэн гэдгийг харцгаая.
| Биеийн систем | Богино хугацааны нөлөө | Урт хугацааны нөлөө |
|---|---|---|
| Булчингийн систем | Даралт сулрахад булчингууд гэнэт чангарч, хэвийн байдалдаа ордог. | Хэрэв таны булчингууд байнга чангардаг бол та толгой өвдөх, мигрень болон бусад архаг өвдөлтийг мэдэрч магадгүй. |
| Амьсгалын систем | Амьсгал гүнзгий, хурдан болдог. Зарим хүмүүс амьсгал боогдох (гиперамниляци) мэт санагдаж магадгүй. Энэ нь мөн сандралын дайралтад хүргэж болзошгүй. | Хэрэв та астма гэх мэт өвчтэй бол хурдан амьсгалах нь шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгч авахад хэцүү болгодог. |
| Зүрх судасны систем | Зүрх илүү хурдан, хүчтэй цохилдог. Цусны судаснууд тэлж, том булчингууд руу илүү их цус илгээж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. | Зүрхний цохилт, цусны даралт, стрессийн дааврын түвшин байнга өндөр байх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь мөн холестерины түвшинд нөлөөлж болно. |
| Дотоод шүүрлийн систем | Адреналин, кортизол зэрэг даавар нь бие махбодид тэмцэх эсвэл зугтах эрч хүчийг өгдөг. Элэг нь илүү их сахар ялгаруулдаг. | Зарим хүмүүсийн бие махбодь энэхүү илүүдэл сахарыг дахин шингээж чадахгүй тул 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Кортизолд удаан хугацаагаар өртөх нь бамбай булчирхайн асуудал, хэвлийн өөхлөлт, сэтгэхүйн сулралд хүргэдэг. |
| Нөхөн үржихүйн систем | Бэлгийн дур хүсэл түр зуур буурч магадгүй. | Эрэгтэйчүүдэд: Архаг стресс нь тестостерон болон эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлд нөлөөлж болно. Бэлгийн сулрал үүсч болно. Эмэгтэйчүүдэд: Сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй болох, зогсох эсвэл сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүд (PMS) улам дордох магадлалтай. Бэлгийн дур хүсэл буурч болно. |
| Хоол боловсруулах систем (Хоол боловсруулах эрхтэн) | Таны ходоодонд эрвээхий шиг юм гарах, ходоод өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Мөн хоолны дуршил өөрчлөгдөх, суулгах, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. | Хүнд хэлбэрийн архаг өвдөлт, хооллолтын зуршил өөрчлөгдөж, хүчиллэг рефлюкс зэрэг өвчинд хүргэж болзошгүй. |
Чи юу хийхийг хүсэж байна вэ?
Эдгээр зүйлийг уншсаны дараа та стресс бидний биед хэр ноцтой нөлөөлдөгийг ойлгосон байх. Тиймээс үүнийг хянах нь маш чухал юм. Хэрэв та удаан хугацаанд хяналтаас гадуур стресс мэдэрч байгаа бол энэ талаар эмчтэй ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ай. Тэр танд энэ өвчнийг зохицуулах, шаардлагатай бол эмчлэхэд шаардлагатай зөвлөгөөг өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс үргэлж муу зүйл биш. Богино хугацааны стресс нь бидэнд бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.
- Асуудал нь удаан хугацааны, архаг стресс юм. Энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй.
- Стресстэй үед тархи нь "Тэмц эсвэл Зугт" гэсэн хариу үйлдлийг идэвхжүүлж, бие махбодид даавар ялгаруулж, таныг аюулд бэлддэг.
- Хэрэв энэ хариу үйлдэл үргэлжилсээр байвал зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутрал зэрэг олон өвчинд хүргэж болзошгүй.
- Хэрэв та хяналтаас гадуур стресстэй байгаа бол ганцаараа зовох хэрэггүй, харин эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү