Та нурууны өвдөлтөөс байнга зовж байна уу? Эдгээр 16 энгийн эмчилгээг туршаад үзээрэй!

"Өө, нуруу минь..." Та сууж байгаа байрлалаасаа босож чадахгүй байсан үеэ санаж байна уу? Үнэндээ манай улсад наснаас үл хамааран олон хүн энэ нурууны өвдөлтийг тогтмол мэдэрдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л удаан үргэлжилдэг бага зэргийн өвдөлт байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд гэнэтийн, хүчтэй өвдөлт мэт санагддаг. Энэ нь маш түгээмэл тул эмчид үзүүлэх хоёр дахь хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл ихэнх тохиолдолд энэ нурууны өвдөлт хэдхэн долоо хоногийн дотор арилдаг. Тиймээс өнөөдөр энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд хийж болох зарим энгийн зүйлсийн талаар ярилцъя.

Яагаад энэ нурууны өвдөлт үүсдэг вэ?

Нурууны өвдөлтийн цорын ганц шалтгаан байхгүй. Заримдаа энэ нь суналт эсвэл хугарал гэх мэт ослын улмаас үүсч болно. Түүнчлэн, нурууны өвдөлт нь үе мөчний үрэвсэл, фибромиалги, эсвэл нугасны нарийсал зэрэг өвчнөөс үүдэлтэй байж болно. Гэхдээ эдгээрээс илүү олон хүн нурууны өвдөлт үүсгэдэг хоёр гол шалтгаан нь илүүдэл биеийн жин , дасгал хөдөлгөөний дутагдал юм.

Хамгийн гол нь нурууны өвдөлтийн ихэнх өвчнийг мэс засалгүйгээр эмчилж болно. Өдөр тутмын амьдралдаа жижиг өөрчлөлт хийснээр энэ өвчнийг хэрхэн даван туулж болохыг харцгаая.

Эрүүл амьдралын хэв маягаар нуруугаа хамгаалцгаая.

1. Дасгал хөдөлгөөн бол таны хамгийн сайн найз.

Нуруу өвдөж эхлэхэд олон хүн зүгээр л амарч, юу ч хийхгүй байх хэрэгтэй гэж боддог. Нэг эсвэл хоёр өдөр амрах нь зүгээр ч, үүнээс удаан хугацаагаар амрах нь өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй. Үнэндээ тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн хөшүүн байдал, хавдрыг бууруулахад тусалдаг. Нуруугаа бэхжүүлэхэд туслах дасгалын талаар эмч эсвэл мэргэшсэн дасгалжуулагчаасаа асуугаарай. Иог, тай чи зэрэг дасгалууд нь таны биеийн зөв байрлалыг хадгалах, хүч чадал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

2. Биеийн жиндээ анхааралтай ханд.

Та илүүдэл жин, ялангуяа хэвлийн хэсэгтээ авч явах үед биеийн хүндийн төв шилжиж, нурууны доод хэсэгт ихээхэн дарамт учруулдаг. Хэрэв та өөрийн хүссэн жингээс 5 кг дотор байж чадвал нурууны өвдөлтийг хянах боломжтой.

3. Тамхи татахаас хол бай.

Тамхи татах нь нурууны дискийг тэжээдэг цусны урсгалыг хязгаарладаг бөгөөд энэ диск нь нурууны нугаламын хооронд байрладаг. Тиймээс тамхичид нурууны өвдөлт үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

4. Сайн унтаж амраарай

Хэрэв таны нуруу байнга өвддөг бол унтах хамгийн тохиромжтой байрлалын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Ихэвчлэн хэд хэдэн шилдэг арга байдаг.

Сайн гудас сонгох нь бас маш чухал юм. Хэт зөөлөн болон хэт хатуу гудас хоёулаа нурууны өвдөлт үүсгэж болзошгүй. Тиймээс дунд зэргийн хатуулагтай гудас сонгох нь хамгийн сайн арга юм.

Сэтгэл санаа, ажлын орчноо тохируулцгаая.

5. Биеийн байрлалдаа анхааралтай ханд.

Биеийн байрлалаа зөв эсэхийг шалгах энгийн арга бий. Нуруугаа хананд налан, өсгий, өгзөг, мөр, толгойныхоо ар тал хананд хүрч зогс. Одоо нурууны доод хэсгийн муруйлт болон хананы хооронд гараа тавихыг хичээ. Жижиг зай байх ёстой. Одоо хананаас холдож, хэвийн зогс. Хэрэв өмнөх байрлал чинь өөрчлөгдсөн бол засаарай.

6. Сандал болон ширээг зөв ашиглаарай

Нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх хамгийн сайн сандал бол шулуун түшлэгтэй эсвэл нуруугаа доош харуулсан сандал юм. Суухдаа өвдгөө ташаанаас арай өндөр байлга. Сандлын суудлыг ойролцоогоор 110 градусын өнцгөөр байлга. Шаардлагатай бол нуруундаа жижиг дэр ашиглаарай.

Хэрэв та оффист ажилладаг бол компьютерын дэлгэц чинь нүдний түвшингээс 2-3 инч өндөр байх ёстой . Цээжний түвшинд гараараа бичих нь гар, мөр, бугуйнд ачаалал өгдөг. Энэ нь зөвхөн нурууны өвдөлт төдийгүй бугуйн хонгилын хам шинж гэх мэт урт хугацааны асуудалд хүргэж болзошгүй. Боломжтой бол ширээнийхээ доор гарны тавиур ашиглаарай.

7. Зөөврийн компьютер болон утсаа ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай.

Зөөврийн компьютерээ өвөр дээрээ удаан хугацаагаар тавихад толгой чинь доошоо бөхийдөг. Энэ нь хүзүүний нугаламд дарамт учруулж, толгой өвдөх , хүзүү, нуруу өвдөхөд хүргэдэг. Утсан дээрээ бичих үед ч мөн адил зүйл тохиолддог. Тиймээс хэрэв та удаан хугацаагаар бичих шаардлагатай бол нуруугаа цэх байлгаж, компьютер дээрээ энэ ажлыг хий .

Өдөр тутмын амьдрал дахь бусад зуршил

• Хэрхэн өргөх вэ: Хүнд зүйл өргөхдөө бүсэлхийгээсээ доош бөхийж болохгүй. Хийн баллон эсвэл будаатай шуудай өргөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өвдөгөө нугалж, хэвлийн булчингаа чангалаад, босож, зүйлийг биедээ ойртуул . Нуруугаа биш, хөлөөрөө өргө.
• Өндөр өсгийт : Эдгээр нь таны хүндийн төвийг өөрчилж, нуруунд даралт үүсгэдэг. Боломжтой бол нэг инч орчим өсгийтэй гутал өмсөөрэй.
• Бариу хувцас болон цүнх: Хэт бариу, хэт сул эсвэл хэт сул бариу хувцас нь нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн, эрчүүд арын халаасандаа хийдэг том цүнх дээр суух нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг. Хэрэв та удаан хугацаагаар сууж байгаа бол, жишээлбэл, жолоо барих үед цүнхээ халааснаасаа гаргаж ирээрэй.
• Гар цүнх болон цүнх: Цүнхний оосор өргөн байх ёстой. Ачааны жинг нэг мөрөн дээрээ бүү өргө, харин цүнхний жинг хоёр талдаа жигд хуваарилах байдлаар ашиглаарай. Хэрэггүй зүйлсийг цүнхнээс гаргаж, жинг нь бууруул.
• Нурууны бэхэлгээний тухай: Нурууны бэхэлгээний янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг ч архаг нурууны өвдөлтийг намдаана гэсэн нотолгоо бага байдаг. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эдгээрийг бүү хэрэглээрэй.